提醒：你以為的3個好習慣，可能是血糖失控的禍根！

“飯后百步走，活到九十九”，“多吃粗糧身體好”，這些健康箴言深入人心。

然而，醫學專家卻提醒：有些看似正確的“好習慣”，若方法不當，可能成為血糖失控的“幕后黑手”，堅持越久，血糖越難控制，還可能增加并發癥風險。

誤區一：飯后立刻散步，適得其反

很多人覺得飯后馬上散步能消耗能量、降低餐后血糖，實則不然。進食后，身體會將大量血液調往胃腸道助力消化。此時若立刻散步，相當于把消化系統的“兵力”抽調至四肢肌肉，影響食物消化吸收，引發腹脹不適。更關鍵的是，這種突如其來的輕度運動，會刺激身體分泌升糖激素，導致血糖“先降后升”，如坐過山車般波動，不利于血糖長期穩定。

正確做法是飯后先休息30分鐘到1小時，讓腸胃完成初步消化，再散步20 - 30分鐘，速度以微微出汗、輕松愉快為宜，避免劇烈運動。這樣“延遲”的散步，才能平穩有效地控制餐后血糖。

誤區二：完全不吃水果，得不償失

因水果有甜味，不少糖友將其視為“洪水猛獸”，一口不吃。其實這是“因噎廢食”。水果富含維生素C、鉀、鎂等礦物質及膳食纖維，對維持身體代謝、改善胰島素敏感性、預防心血管并發癥意義重大。長期杜絕水果，會導致微量元素缺乏，損害健康。

正確做法是“會選”“會控”。優先選低升糖指數（GI低于55）的水果，如蘋果、梨、桃子等，避開西瓜、荔枝等GI值高的水果。控制分量，每次約一個拳頭大小。把握時機，將水果作為加餐，在兩餐之間（如上午10點或下午3點）血糖較低時食用，避免一次性攝入過多碳水化合物致血糖驟升。

誤區三：只吃粗糧，摒棄細糧，過猶不及

粗糧富含膳食纖維，升糖慢，是控糖飲食的“明星”。但有人走向極端，頓頓吃粗糧，不吃大米、白面等細糧。實際上，粗糧本質是碳水化合物，攝入總量超標，同樣會導致熱量和糖分過多，引起血糖升高。而且，粗糧中膳食纖維和植酸含量高，長期過量食用會加重胃腸負擔，引起腹脹、消化不良，甚至影響鈣、鐵等礦物質吸收，腸胃功能弱的老年人或患者尤其要注意。

正確做法是“粗細搭配”，一餐中粗糧占1/3到1/2為宜。如蒸米飯加糙米或燕麥，蒸饅頭用部分全麥粉，或在主食中搭配蒸紅薯、玉米。這樣既能利用粗糧穩定血糖的優勢，又避免細糧快速升糖的缺點，保證膳食多樣性和營養均衡，減輕腸胃壓力。

結語

控糖不是極端克制，而是均衡膳食和控制總量，一個習慣是否“好”，不在于聽起來多正確，而在于是否適合自己、方法是否得當。

若您正為血糖問題困擾，不妨審視日常習慣，看是否陷入誤區。必要時，咨詢醫生或營養師，制定個性化方案。真正的健康，源于尊重身體規律、把握生活細節。別再讓“偽好習慣”悄悄損害健康。