身體反復出現3個征兆，可能與高血壓相關，請及時檢查

很多人覺得高血壓離自己很遠，直到體檢單上的數字超標才慌神。其實身體早會發出 “信號”，尤其是這 3 個征兆反復出現時，別不當回事，最好及時去測測血壓。

哪 3 個征兆要警惕？

不是所有不舒服都和高血壓有關，但這 3 個表現頻繁出現，別硬扛著，建議盡早檢查：

脖子發緊、后腦勺發沉，像套了 “緊箍咒”：這種感覺不是落枕或累的，更像是脖子后面有根筋拽著，低頭時更明顯，有時還會連帶著后腦勺發沉，像壓了塊小石子。比如早上起床后，穿衣服時覺得脖子轉著費勁，或者上班坐著時，總忍不住想揉一揉后脖子才舒服。要是這種情況一周出現 3 次以上，別只當是頸椎問題，測測血壓更放心。

沒熬夜沒累著，卻總覺得頭暈、眼睛發花：不是天旋地轉的暈，而是站起來時眼前稍微發黑，或者看東西時覺得有點模糊，像隔了層薄霧。比如從沙發上起身去倒水，走兩步就覺得頭蒙蒙的，得扶著墻站一會兒才好；或者看手機時，字突然變得有點不清楚，揉眼睛也沒用。這種 “莫名的暈” 和 “視力模糊”，可能是血壓在悄悄升高，別當成 “沒休息好”。

白天沒干活也累，晚上還睡不踏實：明明沒加班、沒做家務，卻總覺得渾身沒力氣，連說話都懶得說，想坐著不動；到了晚上，躺下后翻來覆去睡不著，就算睡著了，也容易醒，醒了之后就很難再睡著。比如周末在家躺著，什么都沒干，卻覺得比上班還累；晚上 11 點躺下，凌晨 2 點還睜著眼睛，腦子里也沒多想事，就是睡不著。要是這種 “累得慌” 和 “睡不好” 同時出現，別只吃助眠的東西，先測測血壓。

別被 “血壓測量” 騙了！這 2 個誤區很多人踩

知道要測血壓，但測不對等于白測，這兩個常見誤區一定要避開：

剛運動、剛生氣就測，數字肯定不準：比如剛爬完樓梯、剛跟家人吵完架，就馬上坐下來測血壓，這時身體還沒平靜，測出來的數字會比實際高。正確的做法是：測血壓前先坐著歇 10 分鐘，別喝水、別抽煙、別玩手機，讓心跳和呼吸都平穩下來，這樣測出來的數字才靠譜。

只測一次就下結論，可能會 “冤枉” 自己：有的人測一次血壓，發現數字高了，就覺得自己得了高血壓，開始焦慮。其實一次高不代表有問題，可能是當天沒休息好、喝了咖啡，或者測的時候姿勢不對（比如胳膊沒放好、袖帶太緊）。正確的做法是：連續 3 天，每天早上起床后、晚上睡覺前各測一次，每次測 2 遍，取兩次的平均值。如果這 6 個數字都偏高，再去醫院讓醫生判斷。

不想血壓升高？做好這 3 件 “小事” 就有用

控血壓不用刻意 “忌口” 或 “高強度運動”，日常做好這 3 件小事，比吃補品還管用：

每天吃鹽別超 “一啤酒瓶蓋”：很多人愛吃重口味的菜，比如腌菜、醬肉、紅燒菜，這些菜里的鹽太多，吃多了容易讓血壓升高。建議家里備個小勺子，或者用啤酒瓶蓋（去掉里面的膠墊）當參照，每天全家吃的鹽加起來，別超過一啤酒瓶蓋的量。比如炒青菜時少放鹽，拌涼菜時用醋、醬油代替一部分鹽，慢慢就能習慣清淡的口味。

每天走夠 “6000 步”，不用刻意跑跳：不用去健身房練器械，也不用每天跑 5 公里，日常多走路就夠了。比如上班時提前兩站下車，走路去公司；晚上吃完飯，和家人在小區里散 20 分鐘步；周末別總躺著，去公園逛一圈。只要每天能走夠 6000 步，讓身體動起來，對穩定血壓很有幫助。

每天留 “10 分鐘發呆時間”，別總繃著：壓力大、總著急也會讓血壓升高，所以每天要給自己留 10 分鐘 “放空時間”。比如中午吃完飯，坐在椅子上閉著眼睛歇一會兒，什么都別想；或者晚上睡前，聽 10 分鐘輕柔的音樂，讓腦子放松下來。別覺得 “發呆是浪費時間”，能讓情緒平穩，就是在幫血壓 “減負”。

最后要提醒大家：高血壓不是 “老人病”，現在很多年輕人因為熬夜、吃重口、壓力大，血壓也會升高。要是身體出現上面說的 3 個征兆，別拖著，及時測血壓；就算血壓正常，也建議每年體檢時測一次，早發現、早調整，身體才會更舒服。