C姐當然要站C位：蔣汶利在巨人之旅的一場“壓倒性勝利”!

作者丨沈天浩

圖片丨來自受訪者

“壓倒性的勝利”（Stravince）。當地時間9月18日下午，意大利巨人之旅組委會用這樣的詞匯，形容蔣汶利贏得百公里女子組賽事的方式。在自己的第一次巨人之旅中，近年來進步神速的蔣汶利以19:10:12完賽，將此前的賽會紀錄足足提升了1個多小時，并甩開今年亞軍超過3小時。

蔣汶利的綽號是“C姐”，這來自她的英文名Connie——越野以外，她的本職工作是外貿物流，需要用到英語。可她沒想到學英語的另一個用途，是在越野賽的終點線上接受采訪，以冠軍的身份。隨著蔣汶利的冠軍越來越多，“C姐”這一身份也有了新的含義：C位。

“我非常高興能夠完賽，賽道對我來說很困難，無論是爬升還是下坡，因為在我的家鄉沒有這么高的山。這是我的第一次挑戰，就拿下了冠軍——我為自己感到驕傲。”蔣汶利用英語這樣說。這是她2025年的第23場比賽、第17個冠軍，她站C位已經不是新聞，但舞臺從重慶的丘陵來到阿爾卑斯山脈，有著非同尋常的意義。

這次的巨人之旅 100K 冠軍，也是蔣汶 利送給自己的一份 生日禮物。今天的她 39 歲，卻依然在飛速進步，并且在生活中精彩地扮演著各個角色。 就是“野夠跑山訓練營”的主理人 。這個過去一年間在中文世界里被瘋狂濫用的概念詞，在此處卻真的恰如其分：野夠來自“ C 姐”的一個想法，日常運營與她息息 相關，如今有 理由為她感到驕傲。

一個跑齡只有3年、不再能被歸類為“年輕”的跑者，為何能持續實現突破？一個成立不到9個月的跑團，為何能具備如此大的影響力？在庫馬約爾，越野100采訪了蔣汶利，并試圖探尋這兩個問題的答案。

↓ 以下內容為蔣汶利自述，記者進行文字整理

計劃型跑者行為學

初次來到歐洲跑賽，初次征戰巨人之旅系列賽事，就在100公里組破紀錄拿下冠軍，我當然非常開心。但說實話，出發前我并沒有想過什么破紀錄，也沒想是否能拿冠軍，只想著能安全完賽，不受傷就好。

可以說我是個“計劃型”的跑者。參加一項比賽前，我會制定計劃，預估整體節奏，給每個賽段制定預計完成時間。這場比賽的前半段，跑得幾乎完美：我基本總能踩在預計時間到達，誤差頂多兩三分鐘。賽前我們把理想節奏預估在18小時左右，出了點小狀況也能保證在19小時上下完賽，如果有更大的問題，那就爭取Sub 20。不過，我在心里設置了一個緩沖區：狀態好可以往前趕，狀態差就放一放，總之別冒險。訓練的日常節奏對我來說非常重要，我不想因為受傷把它打亂。

跑到官方56K位置的CP點時，我手表上顯示已是60公里，太陽也升起來了。從那一刻開始，我更加體會到賽道的難度：馬上就是一段接近1500米的爬升，太陽出來后暴曬特別厲害，我趕緊換上帽子、墨鏡和面罩。這條賽道對我最大的考驗是下坡，越到后面，我越能感受到大腿肌肉的緊繃，尤其幾個連續下降超過一千米的陡坡，路窄、坡度大，一旁就是上千米的懸崖，沒有任何防護，我經常只能支著登山杖一點點往下挪，整個人有點緊張到發硬。

和我進度相似的幾個歐洲男選手，在這樣的下坡幾乎是“飛”下去，轉眼就消失不見了，我只能看著他們背影消失，再慢慢地追上來。相比之下，我下坡的技術和膽量都有差距。國內的訓練條件與阿爾卑斯山區不同，重慶的山大多只有三五百米的爬升，很難模擬這種強度。我知道，未來如果還想參加巨人之旅這樣的賽道，必須在賽前專門進行大爬升、大下降的專項訓練，讓肌肉和心理都適應。

這次在最后階段放慢腳步，一方面和比賽形勢有關，另一方面來自身體狀況。77公里時，彪哥（Ichanllenge LAB創始人）告訴我：第二名已經落后我兩個小時。我當時心想，那就別冒險了，下坡還是安全第一。緩坡還能小跑，陡坡和亂石路就全靠登山杖支撐著一點點走，尤其那種石塊錯落、類似“臺階”的下坡，每一步都要抬腿、跨步，特別消耗髂脛束。相比之下，泥土路、緩坡反而更容易跑。

整場比賽我幾乎全程都在用登山杖，緩坡我也用杖支撐，減少膝關節壓力。賽后膝蓋沒有任何不適，只有小腿外側和大腿部分肌肉酸脹，這是能接受的。和CCC的經歷相比，這次明顯好得多——8月底的CCC因為天氣冷、吃了冷食、喝了冷水，導致最后三十公里腸胃極度不適，幾乎補給不進去，只能走路硬熬到終點。吸取那次的教訓，這次我在出發時就在腰部貼了暖寶寶，并且讓團隊在補給點為我準備熱水，全程腸胃狀態穩定，沒有出現問題。

補給方面，這次也算是因地制宜：我實際上吃的能量膠，比計劃的少了一半，原因是賽道允許私補，我在幾個CP點吃了面條、八寶粥等主食，碳水攝入充足，能量膠就省下來了。有時一碗面能管很久，比起單純依賴膠更舒適。前半程我還在兩個CP點分別喝了半杯帶電解質的咖啡，提神效果很好。但到80K的最后補給點時，我決定不再喝咖啡了，因為賽后想睡個好覺，結果果然洗澡完倒頭就睡，一覺睡了12個小時。

從深圳到庫馬約爾

這次手表上記錄的110公里，是我跑過最長的一場比賽；19個小時出頭的完賽成績，也意味著這是時間上最久的一場。徹夜未眠，回到終點后整個人完全放空。那天還是我的農歷生日，我記得特別清楚。9月16號正好是我的農歷生日，而我們是17號晚上出發，我笑說這是送給自己39歲的生日禮物。其實我是36歲才開始跑步的，剛開始每天也就五公里，跑了十幾二十天后能挑戰十公里，再兩三個月跑進半馬。

很多人回憶“首百”，往往是比較久遠的往事，我不是。我的故事進展得很快：2022年8月第一次接觸越野跑，2023年開始跑比賽，最初都是20-30K的距離，2024年開始踏足50-70K，年底在深圳完成第一個百公里——而我的這個“首百”，也是TORX在中國的首個分站賽，真的挺有緣分。說實話，如果不是那一場深圳100，我甚至都還沒聽說過巨人之旅。

這次的CCC+巨人之旅，也是我第一次在歐洲參賽。按照規則，深圳100的男女冠軍，可以直通意大利的巨人之旅系列，但我知道自己剛開始跑百公里，實力還不夠去挑戰更長距離，就還是選擇了100公里組。從深圳到庫馬約爾，兩場比賽的跑感是完全不同的。深圳100的爬升5000米，路況相對好跑，只是臺階特別多、特別陡，下到后面時雙腿已經有點不適，但總體來說不算太難。我那時幾乎沒什么經驗，還是順利跑完了，成績12小時10分左右，如果狀態更好，應該可以再快半小時。今年，我還想再去跑一次深圳，畢竟那是我100K生涯真正的起點。

在跑越野之前，我一直在物流行業工作，每天的節奏相對固定。那時的我不會想到，幾年后自己會以“運動員”的身份被采訪、會站上重要賽事的領獎臺、會被組委會用英語問問題。跑越野之前，我也是個健身愛好者，那時候還在用蘋果手表，幾乎每天運動打卡，一年365天都能把3個圓環合上，2022年10月換成高馳手表，記錄的對象從健身變成了越野跑，我的運動生活重心也慢慢轉向了跑山。生命在于運動，如果哪天遇到新的運動讓我喜歡，我也會去嘗試。但至少現在，跑步是我最投入的事情。

主理人的日常生活

除了工作和訓練比賽，我很重要的一個身份是“野夠”跑團的主理人。去年12月28日，我在深圳100拿到冠軍；3天后，“野夠”揪著2024年的尾巴誕生了。當時，我和幾個朋友一拍即合，我們以前都是在另一個跑團的，但那里的整體氛圍偏佛系，大家沒有特別強的目標感。我們幾個都希望更積極一點，更“卷”一點，不是和別人比，而是和自己比，而“野夠”的意思就是跑得夠野、夠盡興。

有些人會說“跑步就是鍛煉身體，只要開心就好”，我并不完全同意。單純的快樂當然也好，但如果沒有目標、沒有追求，那種快樂可能相對膚淺。努力也是一種快樂，或許是更深層次的。當你不斷實現小目標時，你會發現這種改變帶來的喜悅是無法替代的。今天跑十公里比上次更快一點，或者哪怕沒更快，但感覺更輕松、能有余力欣賞風景，這都是進步。正因為如此，我一直告訴大家：跑步不一定只是“隨便跑跑就好”，它完全可以帶來更多的意義和價值。

“野夠”的成長很快，現在已經有200多名成員，我們按照重慶各個區分隊，每個小分隊都有隊長負責帶跑。平時大家會在自己區域訓練，每周還有兩次集中拉練，周三和周六各一次，多數時候是在南山，有時也會去歌樂山。不過周三的人比較齊，氛圍非常好，大家下班后6點半集合，周六因為大家經常出去比賽，所以人數少一些。實際上，重慶本地 80% 以上喜歡參賽的越野跑者都在我們這里，所以周末經常是“全員分散”。此外，各個小分隊也有自己的固定時間，無論你住在重慶哪個區域，都能找到組織。

我很喜歡在群里和大家分享。每次比賽中，我幾乎都會帶著手機邊跑邊看信息，甚至在爬坡時回復語音。很多人說他們比賽中絕對不看手機，但我習慣了這樣做。一方面能轉移注意力，另一方面也能讓訓練營的小伙伴們安心。看到我在群里發語音，他們就知道我的狀態沒問題。其實我覺得這也是一種責任感，因為有這么多人在關注你，你也要讓他們感受到“C姐還在堅持”。

“野夠”也得到了不少品牌的支持。凱樂石是最大的贊助商，每個月都會提供裝備和獎品，除此以外還有好幾家。說實話，我真的很感激這些贊助，因為它們讓跑團的運營輕松了不少，也讓隊員們更有動力。也是因為如此，我們確實有不少福利，贊助商每個月能提供幾十個比賽的免費名額，涵蓋全國各地的賽事，重慶本地還有怡寶這樣的贊助商，飲料、補給都不用愁。

大家可以免費參賽、領補給，看上去很劃算。但我一直說，拿名額是有條件的：必須穿隊服，賽前賽后各發一條動態（小紅書、視頻號、朋友圈都行），要帶上訓練營和贊助商的話題，還要在群里打卡。這樣既是宣傳，也是對支持我們的品牌的一種回饋。我們不是單純的“拿好處”，而是形成一個正向循環。

至于分配名額，我們也有一套標準。每次接龍，我的小助理都會統計大家的訓練打卡次數。如果有人總是積極打卡，說明他在認真訓練、也真的把野夠當回事，那我們當然會優先考慮。沒拿過名額的人也會被照顧，但如果你一個月只跑一次、或者根本不打卡，那肯定不合適。比賽不是玩票，既然你想參賽，那平時訓練就要跟上。這些規矩聽起來嚴格，其實是為了保護集體氛圍。

有規矩才能“野夠”

入團門檻上，加入野夠的男子跑者需要半馬達到1小時35分以內，或ITRA積分550；女子是半馬1小時45分，ITRA 500。聽起來挺卷的，但這保證了大家有一定基礎，水平偏高。這樣一來，訓練和比賽也會更有針對性。我們不是一個只求湊熱鬧的群，而是想讓真正熱愛的人在一起進步。

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我承認野夠是個比較嚴格的跑團。我們確實有自己的規矩，比如說跑量要求：每個月至少100公里。如果沒有特殊情況，沒達到就要被請出群。我一直在外面比賽，八月的清理還沒來得及做，等九月底會和九月的一起清理。聽上去很嚴苛，但對我來說，這是對集體的尊重。既然我們是訓練營，那就需要大家真心熱愛跑步，愿意積極參與。

“野夠”這個名字諧音“野狗”，我們覺得沒什么不好，狗跑得快、自由，挺接地氣的。名字是我一個搭檔取的，他平時負責公眾號和社交媒體的全部內容，我就負責跑步參賽和“做壞人”。分工明確，但合作得很好。我們這個團隊成立才九個多月，但已經有了一定影響力，這離不開所有小伙伴的支持。每次我在群里布置任務，比如要準備重慶本地的山路路書，幾乎半小時之內就能把責任分配出去，一周就能拿到結果，效率高到讓我很感動。

新加入的小伙伴，我們都會安排考察，首先問他在哪個區，推薦他去就近的小分隊參加拉練，隊長觀察一下情況。如果合適，我們會給一份正式的“入營通知書”，里面寫著他的基本信息：全馬成績、ITRA 積分、年齡段、居住區域。發到群里以后，大家一看就知道：“哦，你是渝北的，那就可以跟渝北小分隊約跑。”這種安排，讓新成員馬上有了歸屬感，也方便老隊員主動去拉他一把。那份“入營通知書”，甚至像一張錄取通知書，挺有儀式感的。

在跑團運營上，我們也設計了一些激勵機制。比如“野狗區”“猛狗區”“大狗區”，按照積分和成績分區。新人進來就是“奶狗”，隨著訓練和比賽成績提高，就能成為“小狗”，之后再一步步晉級。這樣的階梯式目標能給大家方向感，有人還通過野夠進入了凱樂石跑山幫，拿到裝備和更多福利。我們也一直在擴展分舵，比如在瀘州有了分隊。各分隊的隊長、教練負責日常訓練，我只需要看他們的打卡、照片、視頻，再由團隊整理發布。贊助商提供飲料、補給，按人數分配到各分隊。這樣一來，外地的小伙伴也能感受到和主隊一樣的支持。

我始終相信：真正的社群不是靠人數堆出來的，而是靠活躍度和凝聚力。重慶越野跑的條件真的是很不錯的，我們有人口、有山地、有城市規模和運動氛圍。女子選手超過600分的數量相當多，男子選手的情況也不錯，我希望重慶越野跑越來越好，野夠也能在其中出一份力。

要拼，但不要透支

說回我自己，其實我的訓練方式和很多人不太一樣。我常說自己是“以賽代練”，平時周中就參加野夠的集體拉練，周末基本上都會去參賽。今年我一個人就跑了二十多場比賽，其中百公里有九場，贏了其中六場，包括剛剛結束的這場巨人之旅。算下來，我70%以上的跑量都來自比賽，有人說這樣太拼了，但我覺得這正是我喜歡的節奏。名次對我來說不是全部，大賽的名次往往取決于對手陣容，有時候“卷”得厲害，有時候競爭沒那么激烈。我這種水平，不會強求名次，只要按照自己的計劃完成時間目標，就覺得很滿足。

有人問我有沒有考慮過轉職業，坦白說沒有。畢竟快四十歲了，不可能像二十幾歲的職業選手那樣去拼未來。職業意味著巨大的壓力，意味著必須要出成績，而我現在的狀態很好：有贊助商支持，但他們沒給我硬性要求，不會逼我一定要奪冠、一定要跑多少場。我可以自由安排，開開心心地跑自己喜歡的比賽。這種輕松和自在，反而讓我更能享受跑步。

我還有一個家庭，一個九歲的孩子。家人們都很支持我，父親對我特別自豪，每次國內比賽直播他都會看，還轉發給親戚朋友，手機一天要充好幾次電，夜跑也熬夜看，就為了隨時關注我的情況。家里奶奶幫忙帶孩子，老公也分擔家務，做飯洗衣服我都不用操心。我最多就是看看孩子的作業，但我們也比較佛系，孩子成績在班里還行，但我們夫妻都覺得健康成長、開開心心，比什么都重要。

這種理念，和我對跑步的態度其實是一樣的：目標很重要，但不能被目標綁架；努力要有，但不該失去快樂。我希望孩子能健康成長，也希望自己能在跑步里找到屬于自己的快樂，而不是陷入過度的執念。

這次在巨人之旅的經歷真的很神奇，這樣的賽道讓我解鎖了一些全新的體驗，身體被逼到新的臨界點，也有了下一步努力的方向。很多人問我接下來會不會挑戰330，我想得很清楚：不會，至少短期內不會。對我來說，百公里是可控的范圍，330對身體的消耗太大了，我不想冒險或透支。但我非常佩服所有能完成巨人之旅的人，他們真的配得上“巨人”的稱呼。

至于我個人這兩年的進步，很多人好奇秘訣是什么。其實沒什么特別的，說白了就是堅持訓練。天賦當然有差別，它決定了你的上限；但努力決定了你的下限。你不努力，就永遠停在原地；如果持續努力，就能一點點接近你的上限。我不靠什么奇招，只是一直在跑，一直在堅持。■

沈天浩

體育媒體人，常駐意大利

TR100駐歐洲特約撰稿人

2024年國際體育記者協會最佳專欄獎得主

連續報道多屆UTMB、巨人之旅

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