騎行多長(zhǎng)時(shí)間，才能愉快地“燃燒我的卡路里”？

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嘿，各位兩個(gè)輪子上的追風(fēng)少年們！是不是經(jīng)常一邊踩著踏板一邊在心里默念：“我這么騎，到底算不算有氧運(yùn)動(dòng)？能不能瘦大腿？能不能甩掉昨天吃的那頓火鍋？”

首先，咱們得搞清楚啥是“有氧運(yùn)動(dòng)”。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是那種讓你心跳加速、呼吸變快，但又不至于累到喘不過(guò)氣的運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、游泳，還有咱們的騎行！它的核心秘訣是：長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度，讓氧氣有足夠的時(shí)間來(lái)“燃燒”脂肪，而不是靠蠻力瞬間爆發(fā)。

照片女主：嘉嘉

那么，騎行多久才算“有氧”呢？

答案是：至少20分鐘以上！沒(méi)錯(cuò)，別指望騎5分鐘就能蹭到有氧的福利。為啥？因?yàn)樯眢w啟動(dòng)“脂肪燃燒模式”需要時(shí)間。前幾分鐘，它還在慢悠悠地消耗糖分，等你蹬到20分鐘左右，它才恍然大悟：“哦，該燒脂肪了！”然后不情不愿地開(kāi)始干活。

但注意啦！這不是說(shuō)騎20分鐘就能立馬收工。如果你想真正享受有氧帶來(lái)的好處（比如減脂、增強(qiáng)心肺功能），建議每次騎行30-60分鐘。當(dāng)然，如果你是個(gè)新手，可以從20分鐘開(kāi)始慢慢加碼，別一口氣騎到海南島（除非你真的住在附近）。

速度不重要？錯(cuò)！心率才是關(guān)鍵！

你是不是以為騎得越快越好？Nonono！有氧運(yùn)動(dòng)看的是心率，不是速度。就算你蹬得跟風(fēng)火輪似的，如果心率沒(méi)到位，可能也只是在“無(wú)效炫技”。

理想的有氧心率=（220-年齡）×60%~80%

舉個(gè)栗子：如果你30歲，心率保持在114-152之間就比較合適。怎么測(cè)？運(yùn)動(dòng)手環(huán)戴起來(lái)！或者邊騎邊唱歌——如果能輕松哼完一首《孤勇者》，說(shuō)明強(qiáng)度太低；如果喘得連“愛(ài)你孤身走暗巷”都唱不全，那就是強(qiáng)度超標(biāo)了！

哪些因素會(huì)影響你的“有氧成就”？

1.路況：爬坡時(shí)累成狗，心率嗖嗖漲；下坡時(shí)爽翻天，心率躺平……所以平路巡航最友好！

2.車型：共享單車和小公路車能一樣嗎？阻力、姿勢(shì)都會(huì)影響效果。

3.個(gè)人體質(zhì)：大佬騎1小時(shí)面不改色，小白騎10分鐘淚流滿面……量力而行最重要！

照片女主：嘉嘉

懶人總結(jié)版：

-想減脂：每周騎3-5次，每次30分鐘以上，心率控制在中等強(qiáng)度（微喘但能說(shuō)話）。

-想強(qiáng)心肺：每周騎2-3次，穿插一些間歇沖刺（比如猛蹬1分鐘+放松2分鐘）。

-只想湊熱鬧：騎多久都行！總比躺著強(qiáng)（但別指望有氧效果顯著哈）。

最后友情提醒：騎行前熱身，騎行后拉伸！不然第二天走路姿勢(shì)可能會(huì)像一只企鵝……

來(lái)評(píng)論區(qū)聊聊你的“有氧騎行體驗(yàn)”吧！

-你一般騎多久？

-有沒(méi)有哪次騎到一半懷疑人生？

-或者……你其實(shí)只是為了路邊那家煎餅果子才騎車的？

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