短距離沖刺怎么做？

在自行車比賽中，選手需要面對各種挑戰，無論是突破集團重圍，還是終點前超車，短距離沖刺（Sprint）可說是每位選手必不可少的技能，同時也能夠為比賽帶來不少看點。單車志幸運邀請到曾可妡來為我們講解她是如何訓練短距離沖刺，以及怎樣在賽場上實際應用。

什么是短距離沖刺？

短距離沖刺是指人在短時間內以最高速度進行跑步或騎行的活動，過程通常會持續數秒鐘；這類活動的訓練旨在提高選手的爆發力和短期耐力。此外，短距離沖刺還能對心肺功能、肌肉力量和新陳代謝提供很大幫助。

在單車圈中，短距離沖刺也是“攻擊”（Attack，單車術語）的一種，通常選手只要加速超車或是離開集團就可稱作“攻擊”。曾可妡表示，會做沖刺主要有二個目的，一是拉開距離；二是消耗對手體力，因此沖刺不是只有在接近終點時才會發生，比賽剛開始可能就會出現，這是一種“間歇”的概念，每分每秒都有可能。

姿勢要領

曾可妡提醒，沖刺時的姿勢跟視線都很重要。首先，手一定要牢握下把，注意手臂不能死鎖，盡量放松；肩膀不要太緊繃、僵硬，也不要太低，不然會看不到視線前方；維持核心穩定，才能進行有協調的沖刺，如果沖刺時身體協調沒有搞好，瓦數可能就會提不起來。

▲進行短距離沖刺時，一定要牢握下把，且手臂跟肩膀也要保持放松。

注意要點

安全一定是最優先考慮，并且選手在賽前也會先做功課，把比賽所有可能出現的狀況反復模擬多遍，再和隊友制訂戰術。曾可妡分享，她在比賽之前會進行場勘，然后盡可能把所有比賽路線記在腦海，如果是終點沖刺，則必須知道最后的路線是筆直還是彎曲，才好清楚當下應該采取什么樣的行動。公路賽里，除了體能與技術，還有心理博弈的成分。曾可妡透露她會觀察對手的臉部表情、呼吸狀態，藉此評估目前是否可以發動沖刺，如果可以，最好也能夠預測對手的走線，剩下的則可以觀察風向、場地路線等。“假如說我看到前面有一個緩坡，大概5、600m甚至1km，那我知道那是我的優勢，我就會在那個路段發起攻擊，把更多人甩開。”

不過，只要是比賽，便多少伴隨風險。曾可妡最后分享自己通過短距離沖刺，在2019年環沖繩比賽上奪冠的例子。她回憶道：“途中雖然都是爬坡，但最后是平路進終點。在終點前就已經想好大概幾百米的時候要沖，最后我也成功的在當時的4 人集團中沖到第一名。”

平時多重訓 積累沖刺實力

好的“軟件”還需好的“硬件”搭配，才能完美發揮兩者功用。俗話說：“臺上一分鐘，臺下十年功。”如果平時沒有多加鍛煉，即使比賽途中不斷向對手發起沖刺，最后先體力不支的可能是自己。所以，為了使身體能夠負荷這樣的活動，重量訓練也非常重要。

重訓的項目有很多，就曾可妡而言，她最常做的是跳箱、深蹲起跳、高翻（Power Clean）以及杠鈴肩推，只要是能夠訓練肌力跟爆發力的項目，都是不錯的選擇。另外，她有時也會找人“斗牛”（陪練）實戰，或是通過汽機車加速的方式，模擬賽場上的實際超車狀況；訓練菜單因人而異，她個人平常每禮拜重訓2次，然后實戰練習則應比賽計劃有所不同，有時候一個禮拜1 、2次甚至更多。

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