戰逃僵討：童年創傷寫下的四種生存劇本

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大家好，我是滿肚子雞湯的吳大爺，一個天天在鍵盤上敲打心靈，喜歡給人講知識講故事的男人。

你是否曾在關系中莫名恐懼被討厭？

總是試圖討好別人？

或者一遇到沖突就躲得遠遠的？

也許你不是懦弱，而是在用一種古老卻熟悉的方式保護自己。

那是童年時，你學會的“活法”。

這篇文章講述的是CPTSD（復雜性創傷后應激障礙）下的四種防御反應：戰、逃、僵、討好。

它們不是你的個性，而是你曾用盡全力生存下來的證據。

一、我們身上的“4F反應”不是性格，是戰術

童年創傷不會直接毀掉一個人，它更像是慢性缺氧。

你活著，但呼吸不到愛的空氣。

于是我們學會用四種“防御人格”來茍延殘喘：

戰（Fight）：控制一切以求生存

逃（Flight）：通過完美主義與高效行動來逃離痛苦

僵（Freeze）：情緒凍結，切斷感知與連接

討好（Fawn）：用取悅換取安全

這四種反應不是錯，而是我們小時候最擅長的求生技能。

只是當我們長大后，它們反而成了我們無法親密、難以自由的枷鎖。

二、戰斗型人格：掌控是我唯一的安全感

戰型人格的核心信念是：“我必須掌控一切，才能不被傷害?！?/p>

他們往往自信、果斷、執行力極強，但也常常是職場中的“微笑暴君”，家庭里的控制狂。

戰型的背后，是對被遺棄的深深恐懼。

權力成了他們獲取愛的工具。

當他們發現掌控無效時，常會爆發情緒或使用情緒暴力來維持“優勢”。

最典型的戰型極端化案例，就是所謂的“迷人的霸凌者”：他們言談風趣、氣場強大，卻在親密關系中極具控制欲。

他們最怕的，不是你離開他們，而是你看到他們內心的虛弱。

三、逃避型人格：我不在這里，就不會受傷

逃型人格通常是高效、聰明、自律的完美主義者。

他們把生命活成了一場效率競賽：從不休息，不能放松，極度害怕失敗。

你可能見過這樣的人：大學時代的學霸，職場里的卷王，習慣用“忙碌”填補空虛。

他們害怕情緒，害怕連結，害怕面對內在深處那個被忽視的自己。

逃型的人并不“存在”，他們只是不斷“做事”。

有時還會沉迷于腎上腺素：極限運動、工作狂、甚至藥物濫用或性癮，只是為了不讓自己陷入“靜下來”所帶來的崩潰感。

四、僵凍結型人格：世界是地獄，我只能麻木

僵型人格的關鍵詞是解離。

他們像極了童年里獨自躲在衣柜里的小孩，把自己關進一個無形的玻璃罩中。他們冷靜、疏離、不善社交，現實對他們來說過于刺激，干脆就不參與。

僵型的防御機制是“與現實斷開連接”。

你會看到這些人總是在發呆、做白日夢、玩游戲，甚至沉迷于睡眠。

他們像是在用“假死”保護自己。

這種模式往往與童年里的極端失望有關，當他們一次次試圖建立連接，卻換來羞辱或忽視時，內心的結論就是：“人類是不值得信任的。”

五、討好型人格：如果我足夠好，你就不會離開我

最容易被誤解的，是討好型人格。

他們溫柔、周到、善解人意——可惜，這些特質有時候是犧牲了自我換來的。

討好型的孩子，往往有一個自戀型父母。

他們習慣隱藏自我，只敢在服務、取悅他人中尋找存在感。

在親密關系中，他們不敢表達需求，怕沖突、怕失望，最后把所有感受壓抑在心里，活得極為孤獨。

最諷刺的是：討好型的人看似“沒有棱角”，其實心中有一座活火山。

他們極度渴望被理解，卻又害怕暴露真實的自己。

于是他們在人群中沉默，在關系中忍耐，直到有一天爆發成毀滅。

六、創傷帶來的不止防御，還有扭曲的自我認知

防御模式背后，是對自己的誤解：

我必須表現得完美，才配被愛；

我不值得擁有好關系；

我一定要有用，才不被拋棄。

童年的傷痛，不僅改變了我們的情緒，還改寫了我們對自己的定義。

許多創傷幸存者，從未真正“見過”自己。

他們活成了別人眼中的乖孩子、模范員工、好伴侶，卻不知道自己是誰、要什么、喜歡什么。他們的“自我”早已在討好與否認中迷失。

七、療愈的第一步：承認傷口存在

療愈從不是“快速打怪升級”。它更像是學會在傷口旁，種下一朵花。

首先，你需要認識到，那些“怪異”的反應，不是你性格的問題，而是你情緒防御的自動化操作。你不是冷漠、懦弱、拖延、過度努力，你只是學會了在沒有愛的時候活下去。

然后，開始練習與自己對話。你可以對自己說：

“你現在這樣是可以被理解的?！?/p>

“你不需要完美，也值得被愛?！?/p>

“你生氣、害怕、累了，都是人之常情?！?/p>

“我愛你本來的樣子，并會盡我所能站在你這邊?！?/p>

這些話，你童年也許沒有聽到，但你可以在今天重新說給自己聽。

八、把“防御”化為“品格”：每種模式都能轉化為力量

每一個4F反應，在健康狀態下都能轉化為優秀的品質：

戰型：控制欲變成果斷與領導力

逃型：完美主義變成專注與追求卓越

僵型：冷靜疏離轉化為沉穩與獨立

討好型：敏感細膩轉化為共情力與利他心

但前提是：你必須先看到自己，把“自動駕駛”模式關掉。

只有當你知道自己為什么這樣時，才有可能選擇“我還可以不這樣”。

結語

如果你讀到了這里，請對自己說一聲“謝謝”。

你愿意面對那些曾經的痛，不是軟弱，而是你正試圖重新拿回命運的舵盤。

創傷不是你的錯，但療愈是你的責任。

我們無法選擇童年，卻可以選擇此刻的自己。愿你走出戰、逃、僵、討的防御城堡，遇見那個真實、有力、柔軟又勇敢的你。

你值得被愛，也值得活出自己。

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我是吳大爺，夜風同學

愿一路陪你共同成長！