不原諒也沒關(guān)系，但請(qǐng)你一定相信自己

關(guān)注吳大爺二三事，一起共同成長

知識(shí)分享 丨生活感悟

學(xué)習(xí)思考，尋找自我。

大家好，我是滿肚子雞湯的吳大爺，一個(gè)天天在鍵盤上敲打心靈，喜歡給人講知識(shí)講故事的男人。

小時(shí)候，我們常常被教導(dǎo)要“懂事”，要“體諒父母”，要“寬容”，要“原諒”。

可是誰來教我們?nèi)绻欠萃纯嗍巧钪灿诠撬璧膭?chuàng)傷，我們真的有義務(wù)原諒嗎？

更重要的也許不是原諒別人，而是學(xué)會(huì)善待自己。

你有沒有過這樣的時(shí)刻？

明明別人只是皺了個(gè)眉，你卻瞬間覺得自己做錯(cuò)了什么；

明明是一件小事，你卻突然情緒失控，心跳加速、憤怒、恐懼、愧疚齊刷刷襲來；

你告訴自己“別想太多”，可還是反復(fù)質(zhì)疑自己、貶低自己……

如果你對(duì)這些感受感到熟悉，那可能不是你“太敏感”或者“玻璃心”，而是你正在經(jīng)歷一種叫做CPTSD（復(fù)雜性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）的心理模式。

一、CPTSD是怎么回事？

2018年，世界衛(wèi)生組織首次在《國際疾病分類》第十一版中，將CPTSD確認(rèn)為一種獨(dú)立精神疾病，它和我們更熟知的PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）是親兄弟，但不是一個(gè)等級(jí)的。

簡單來說：

PTSD是“單點(diǎn)爆炸”型創(chuàng)傷，比如車禍、地震、暴力襲擊，一次強(qiáng)烈、劇烈的恐懼事件，在你腦海中留下印記。

這些記憶會(huì)以閃回、夢魘的方式回到你的生活，讓你下意識(shí)回避相關(guān)事物，對(duì)刺激高度敏感。

CPTSD是“慢性侵蝕”型創(chuàng)傷。

它來自于長時(shí)間、反復(fù)、逃脫無望的處境。

比如：長期的家庭暴力、原生家庭忽視或辱罵、校園霸凌、被反復(fù)否定或控制，甚至如疫情封控期間持續(xù)的無力感與被困感。

它的表現(xiàn)比PTSD更加隱秘，也更容易被忽視。

不是你不想好起來，而是你一直在用過去的“求生方式”生活著。

二、創(chuàng)傷留下的，不只是回憶

如果說PTSD像是突如其來的雷擊，那CPTSD更像是長年累月的水滴石穿。

你甚至不知道自己為什么總是“不夠好”。

CPTSD患者常常表現(xiàn)出三種特征：

l情緒調(diào)節(jié)困難：經(jīng)常爆發(fā)、焦慮、抑郁，或長時(shí)間麻木，沒有情緒。

l錯(cuò)誤的自我信念：覺得自己是渺小的、失敗的、不值得被愛的。別人稍微一批評(píng)，你就像犯了天大的錯(cuò)。

l親密關(guān)系困難：對(duì)人始終戒備；又渴望連接，卻不斷自我懷疑或主動(dòng)切斷關(guān)系。

有人在職場中努力討好每一個(gè)人，卻總是心力交瘁；

有人在親密關(guān)系中反復(fù)遇人不淑，卻責(zé)怪自己“不夠溫柔”；

有人永遠(yuǎn)無法安心獨(dú)處，因?yàn)橐坏]人說話，腦海中就全是“你不夠好”的小聲嘀咕。

你以為是“性格問題”，其實(shí)可能是長期創(chuàng)傷環(huán)境下形成的“生存機(jī)制”。

是你過去那個(gè)被忽視、被貶低的小孩，在用力地求生。

三、CPTSD，從不是你的錯(cuò)

這個(gè)世界有時(shí)太吵，有時(shí)太快，有時(shí)太冷。

它常常把“情緒問題”污名化，把“心理問題”娛樂化。

我們聽?wèi)T了“你太敏感了”“別想太多”“這點(diǎn)小事你都扛不住”，

卻沒人告訴我們：那是你過去經(jīng)歷的合理后果，是你努力活下來的證據(jù)。

你之所以這樣反應(yīng)，是因?yàn)槟愕拇竽X曾在無數(shù)次危險(xiǎn)中，學(xué)會(huì)了“怎么保護(hù)自己”。

只是這套系統(tǒng)并不適合現(xiàn)在的你，它需要被溫柔地“升級(jí)”。

正如一句話所說：“創(chuàng)傷不是你的錯(cuò)，但復(fù)原是你自己的責(zé)任。”

這并不是責(zé)怪你，而是一種重新掌控人生的邀請(qǐng)。

四、不原諒也沒有關(guān)系

不需要強(qiáng)迫自己“和解”，不需要假裝“大度”。

你有權(quán)利對(duì)傷害你的人、對(duì)那個(gè)糟糕的環(huán)境，說“不原諒”。

但請(qǐng)你一定對(duì)自己說一句：“我愿意相信自己。”

這也是復(fù)原的開始。

自我懷疑和自我貶低，是CPTSD的“慢性毒藥”。

你可能會(huì)在心里一次次問自己：

我是不是太矯情？

別人都走出來了，我為什么還不行？

我是不是注定不會(huì)幸福？

這些聲音不是你，而是你身上還未被修復(fù)的“創(chuàng)傷回音”。

真正的你，是那個(gè)正在努力理解自己、試圖修復(fù)自己的你。

ChatGPT在他的人生建議清單里有一句話說得特別好：“相信自己，是一切成長的起點(diǎn)。”

這句話不是雞湯，而是CPTSD患者最需要的信念練習(xí)。

五、如何修復(fù)？三步建議送給你

第一步：察覺情緒閃回

很多時(shí)候，我們突然變得焦躁、憤怒、羞恥，卻找不到具體原因。

其實(shí)是情緒閃回了，它不像PTSD那樣有清晰記憶，而是“身體記得”。

留意哪些人、事、聲音、語氣，會(huì)讓你感到強(qiáng)烈不安，那可能就是你的“扳機(jī)”。

第二步：停止自責(zé)，開始接納

復(fù)原，不是一蹴而就的轉(zhuǎn)變，而是一個(gè)反復(fù)練習(xí)的過程。

試著對(duì)自己說：“我并不需要現(xiàn)在就原諒誰，也不需要立刻變好。但我允許自己慢慢變得更好。”

第三步：重建“親密關(guān)系”

這包括與他人的關(guān)系，也包括和你自己的關(guān)系。

給自己一些空間，不是為了孤獨(dú)，而是為了建立“安全感”。

哪怕只是找到一個(gè)能聽你說話、不批判你的人；哪怕只是每天寫下一句“我做得不錯(cuò)”。

結(jié)語：你并不孤單

CPTSD并不可怕，它只是代表你曾經(jīng)經(jīng)歷過太多。

但請(qǐng)相信，你可以不再活在過去的邏輯里。

你值得被溫柔地對(duì)待，尤其是，被你自己溫柔地對(duì)待。

不原諒，也沒有關(guān)系。

但請(qǐng)你一定，一定，相信自己。

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我是吳大爺，夜風(fēng)同學(xué)

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