冬天預防帕金森加重，做好這幾點很重要，別讓癥狀越來越厲害

進入寒冬，氣溫驟降、日照減少，很多帕金森患者會明顯感覺癥狀 “變重了”—— 手抖得更頻繁、走路更吃力，甚至連穿衣、吃飯這些日常小事都變得困難。其實，冬季帕金森癥狀加重并非偶然，低溫會讓肌肉僵硬加劇、血液循環變慢，加上活動量減少、情緒低落等因素，很容易形成 “病情惡化循環”。

今天就給大家分享5 個冬季預防帕金森加重的關鍵要點，照著做，幫你安穩過冬，不讓癥狀悄悄變厲害！

一、保暖別 “捂太嚴”，重點護好 3 個部位

很多患者覺得 “穿得越多越暖和”，但裹得太嚴實會限制肢體活動，反而加重僵硬感。正確的保暖方式是 “分層穿衣 + 重點防護”：

• 頭部保暖：戴一頂寬松的絨線帽，避免頭部受涼引發血管收縮，影響腦部血液循環；

• 手部防護：選手指靈活的保暖手套，既能防止手部凍傷，又不影響日常活動（比如拿杯子、翻書），減少手抖帶來的不便；

• 腳部保暖：穿防滑、保暖的棉鞋，每天用溫水泡腳 10-15 分鐘（水溫控制在 38-40℃，避免燙傷），泡完后及時擦干，尤其是腳趾縫，預防真菌感染。

注意：室內溫度保持在 18-22℃最適宜，避免忽冷忽熱，出門前提前 10 分鐘穿好外套，讓身體有適應過程。

二、再冷也別 “不動”，溫和運動是關鍵

冬季天寒，很多患者懶得出門，甚至整天待在床上，可越不動，肌肉越僵硬，病情只會越重！其實冬季運動不用 “高強度”，選對方式更重要：

• 室內小動作：每天在家做 3 組 “手指操”（比如握拳、伸指、轉動手腕），每組 10 分鐘，緩解手部僵硬；坐在椅子上做 “抬腿運動”，每次抬 10-15 下，鍛煉下肢力量；

• 室外慢運動：選晴天上午 10 點或下午 3 點，穿防滑鞋出門散步，每次 20-30 分鐘，避免去人多、路滑的地方；如果擔心摔倒，可讓家人陪同，或用助行器輔助。

記住：運動要 “循序漸進”，別勉強自己，若運動后感覺疲勞、頭暈，及時休息。

三、飲食 “補得對”，幫你穩住身體狀態

冬季身體需要更多能量，帕金森患者飲食要 “均衡營養”，重點注意這 3 點：

• 多吃 “暖身食”：適量吃溫熱的食物，比如小米粥、南瓜粥、蔬菜湯，既能暖身，又好消化；多吃富含膳食纖維的食物，比如芹菜、菠菜、蘋果、香蕉，預防冬季便秘（便秘會加重帕金森癥狀）；

• 適量補 “蛋白質”：很多患者擔心蛋白質影響藥物吸收，其實不用完全忌口，可在服藥 1 小時后吃蛋白質食物，比如雞蛋、牛奶、魚肉，每次量別太多（比如 1 個雞蛋、1 杯牛奶），保證身體營養；

• 少碰 “生冷硬”：避免吃生冷、堅硬的食物，比如冰水果、堅果（需磨成粉或小塊），減少腸胃負擔；少喝濃茶、咖啡，避免影響睡眠（睡眠不好會讓帕金森癥狀加重）。

四、情緒別 “入冬”，多曬曬太陽防抑郁

冬季日照少，很多帕金森患者會出現情緒低落、焦慮，甚至抑郁，而壞情緒會直接加重手抖、僵硬等癥狀。幫情緒 “抗寒”，可以這樣做：

• 多曬 “冬日暖陽”：晴天時坐在窗邊曬太陽，每次 30 分鐘，陽光能促進身體分泌 “血清素”，改善情緒；

• 多和 “家人朋友聊”：別把自己關在房間里，每天和家人說說話，或和病友視頻聊天，分享生活小事，減少孤獨感；

• 做點 “喜歡的事”：比如聽舒緩的音樂、看輕松的電視劇、畫畫（哪怕簡單涂鴉），轉移注意力，讓心情變輕松。

如果情緒低落持續超過 2 周，別硬扛，及時告訴家人，或去醫院咨詢醫生，必要時進行心理疏導。

五、用藥 “不偷懶”，按時按量別擅自改

冬季病情容易波動，很多患者會想 “要不要加藥” 或 “減藥”，其實這是大忌！帕金森用藥要 “遵醫囑”，重點記住：

• 按時按量服藥：每天定好鬧鐘，比如早上 7 點、中午 12 點、晚上 7 點，準時吃藥，別漏服、錯服；如果忘記服藥，想起后若距離下次服藥時間較近，別補服（避免藥物過量），下次按正常時間吃即可；

• 別擅自改藥量：如果感覺癥狀加重，比如手抖更厲害、走路更困難，別自己加藥，及時去醫院復診，讓醫生根據病情調整藥量；

• 備好 “常用藥”：冬季天氣差，盡量減少外出次數，提前備好足夠的藥物，避免因斷藥導致病情波動。

最后想跟大家說：

冬天對帕金森患者來說確實是 “考驗期”，但只要做好保暖、堅持溫和運動、吃對飲食、調好情緒、遵醫囑用藥，就能有效預防癥狀加重。

這么多年的從醫經歷中，熄風定顫湯已助力眾多患者擺脫顫抖，肢體不再僵硬，走路穩健有力，重新回歸健康生活！