今日立冬，再忙也要記得：1不吃，2不看，3不洗，4不碰，順利入冬

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#立冬##我在頭條曬家鄉#今日是2025年11月7日，正值立冬節氣。立冬作為冬季的第一個節氣，標志著萬物進入休養、收藏的狀態。民間素有“立冬補冬”的習俗，認為此時進補能為來年健康打下基礎。然而，立冬養生并非盲目進補，需遵循自然規律，避開禁忌。以下結合傳統智慧與現代健康理念，總結出“1不吃，2不看，3不洗，4不碰”的立冬養生要點，助您順利入冬。

一、立冬“1不吃”：忌生冷寒涼之物

立冬后陽氣內斂，脾胃功能減弱，生冷食物易損傷脾陽。中醫認為“冬不藏精，春必病溫”，若冬季貪食冰淇淋、刺身、冷飲等，可能導致腹痛、腹瀉，甚至埋下來年免疫力下降的隱患。尤其需避免空腹食用寒性水果如西瓜、梨等。建議多食溫補類食物，如羊肉、桂圓、紅棗，可搭配生姜、胡椒驅寒。現代營養學也指出，冬季適量增加優質蛋白與熱性食材，能幫助身體抵御寒冷。

二、立冬“2不看”：避負面信息與過度熬夜

1. **不看消極內容**：冬季日照縮短，易引發情緒低落。若長期接觸暴力、悲傷的影視或新聞，可能加重季節性情緒失調。建議選擇輕松愉悅的節目，或通過閱讀、書法靜心養神。

2. **不看過量屏幕**：傳統養生強調“冬三月，早臥晚起”。夜間長時間刷手機、看電視會耗傷肝血，影響睡眠質量。尤其避免關燈后直視強光，以免擾亂褪黑素分泌，誘發失眠。

三、立冬“3不洗”：慎防寒邪入侵

1. **不洗冷水澡**：驟然接觸冷水易使血管收縮，引發血壓波動，甚至誘發心腦血管意外。老年人及體弱者尤需注意，建議以37℃-40℃溫水沐浴，時間控制在15分鐘內。

2. **不洗頭不擦干**：冬季頭發難干，濕發入睡易導致風寒頭痛。外出時頭部受涼可能引發感冒，可用吹風機徹底吹干發根，或佩戴帽子保暖。

3. **不頻繁洗臉**：過度清潔會破壞皮膚屏障，加劇冬季干燥脫屑。建議早晚各洗一次，選用溫和潔面產品，洗后及時涂抹保濕霜鎖水。

四、立冬“4不碰”：遠離健康隱患

1. **不碰過量酒精**：冬季飲酒御寒是誤區。酒精雖能短暫擴張血管，實則加速熱量散失，且加重肝臟負擔。聚餐時建議以熱湯、姜茶代酒。

2. **不碰劇烈晨練**：清晨氣溫過低時，高強度運動可能誘發哮喘、心絞痛。建議等日出后鍛煉，選擇太極拳、八段錦等舒緩項目，運動前充分熱身。

3. **不碰密閉環境**：冬季門窗緊閉易滋生細菌，增加呼吸道感染風險。每天需開窗通風2-3次，每次不少于15分鐘，使用空氣凈化器改善室內質量。

4. **不碰過度進補**：盲目服用膏方、人參易造成上火或消化不良。體質不同補法各異，如陰虛者宜用銀耳、百合，陽虛者可適量食用羊肉，最好咨詢中醫師辨證調理。

順應自然的冬季養生之道

立冬養生核心在于“藏”。除了上述禁忌，還需注意保暖重點部位：頸部、腰腹、腳踝。可每晚用艾草泡腳促進血液循環，晨起喝一杯溫蜂蜜水潤燥。現代醫學研究證實，冬季保持規律作息、適度運動及良好心態，能有效提升免疫力。

今日起，不妨調整生活節奏，像自然界一樣進入“慢模式”。少一分消耗，多一分積蓄，方能以飽滿狀態迎接寒冬，也為來年生機勃發奠定基礎。記住這些簡單卻關鍵的禁忌，健康過冬便是水到渠成之事。