千萬(wàn)別這樣睡覺(jué)、行房、出汗！中醫(yī)千年訓(xùn)誡：做錯(cuò)一件，疾病纏身

“新沐浴及醉飽、遠(yuǎn)行歸還大疲倦，并不可行房室之事，生病，切慎之。丈夫勿頭北向臥，令人神不安，多愁忘。勿跂井，今古大忌。若見(jiàn)十步地墻，勿順墻坐臥，被風(fēng)吹發(fā)癲癇疾。勿怒目久視日月，使目睛失明。凡大汗勿脫衣，不慎多患偏風(fēng)半身不遂。新沐浴訖〖了〗，不得露頭當(dāng)風(fēng)，不幸得大風(fēng)剌風(fēng)疾。觸寒來(lái)勿面臨火上，成癇，起風(fēng)眩頭痛。勿跂床懸腳，久成血卑，足重腰疼。凡腳汗勿入水，作骨痹，亦作遁疰。久忍小便，脈冷，兼成冷痹。凡食熱物汗出勿蕩風(fēng)，發(fā)疰頭痛，令人目澀饒睡。凡欲眠勿歌詠，不祥。眠起勿大語(yǔ)，損人氣。凡飛鳥(niǎo)投人不可食，鳥(niǎo)若開(kāi)口及毛下有瘡，并不可食之。凡熱泔洗頭，冷水濯，成頭風(fēng)。凡人臥，頭邊勿安火爐，令人頭重、目赤、鼻干。凡臥訖，頭旁勿安燈，令人六神不安。冬日溫足凍腦，春秋腦足俱凍，此乃圣人之常法也。凡新哭泣訖便食，即成氣病。夜臥勿覆頭，婦人勿跂灶坐，大忌。凡唾不用遠(yuǎn)，遠(yuǎn)即成肺病，令人手重、背疼、咳嗽。凡人魘，勿點(diǎn)燈照定，魘死暗喚之，即吉，亦不可近前及急喚。凡人臥勿開(kāi)口，久成病渴，并失血色。凡旦起勿以冷水開(kāi)目洗面，令人目澀、失明、饒淚。凡行途中觸熱，逢河勿洗面，生烏[左皮右干]。人睡訖忽覺(jué)，勿飲水更臥，成水痹。凡時(shí)病新汗解，勿飲冷水，損人心腹，不平復(fù)。凡空腹不可見(jiàn)聞臭尸氣，入鼻令人成病。凡欲見(jiàn)死尸，皆須先飲酒及咬蒜，辟毒氣。凡小兒不用令指月，兩耳后生瘡欲斷，名月蝕瘡，搗蝦[左蟲(chóng)右麻]末傅即差，并別余瘡不生。凡產(chǎn)婦不可見(jiàn)狐臭，能令產(chǎn)婦著腫。凡人臥不用窗欂下，令人六神不安。凡臥，春夏欲得頭向東，秋冬頭向西，有所利益。凡丈夫，饑欲得坐小便，飽則立小便，令人無(wú)病。凡人睡，欲得屈膝側(cè)臥，益人氣力，凡臥欲得數(shù)轉(zhuǎn)側(cè)，語(yǔ)笑欲令至少，莫令聲高大。春欲得瞑臥早起，夏秋欲得侵夜臥早起，冬欲得早臥晏起，皆有所益。雖云早起，莫在雞鳴前，晏起莫在日出后。冬日天地閉，陽(yáng)氣藏，人不欲作勞出汗，發(fā)泄陽(yáng)氣，損人。新沐浴訖，勿當(dāng)風(fēng)結(jié)髻，勿以濕髻臥〖道藏本作“勿當(dāng)風(fēng)濕語(yǔ)，勿以濕頭臥”〗，使人患頭風(fēng)，眩悶、發(fā)禿、面腫、齒痛、耳聾。濕衣及汗衣皆不可著久，令發(fā)瘡及患風(fēng)。”——陶弘景《養(yǎng)性延命錄》

古代醫(yī)家陶弘景所著的《養(yǎng)性延命錄》蘊(yùn)含了深刻的養(yǎng)生智慧，對(duì)我們值得借鑒的地方很多。

▎起居有常，臥姿有方

文中對(duì)睡眠的講究尤為精妙：“凡臥，春夏欲得頭向東，秋冬頭向西”，體現(xiàn)了“天人相應(yīng)”的觀念。

春夏屬陽(yáng)，東方主升發(fā)；秋冬屬陰，西方主收斂，隨季節(jié)調(diào)整臥向，正合自然之道。

睡姿方面，“凡人睡，欲得屈膝側(cè)臥，益人氣力”，這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)不謀而合，側(cè)臥尤其是右側(cè)臥，不會(huì)壓迫心臟，有利于肌肉放松和血液循環(huán)。

文中提到“冬日溫足凍腦，春秋腦足俱凍”，揭示了人體不同部位對(duì)溫度的不同需求，足部保暖有助于陽(yáng)氣內(nèi)收，頭部適當(dāng)涼爽可保持神志清明。

▎飲食有節(jié)，避忌有道

陶弘景對(duì)飲食后的注意事項(xiàng)尤為重視：“新沐浴及醉飽、遠(yuǎn)行歸還大疲倦，并不可行房室之事”。

飽食、醉酒、疲勞時(shí)，氣血主要用于運(yùn)化食物或恢復(fù)體力，此時(shí)行房會(huì)耗散精氣，損傷根本。

“凡熱物汗出勿蕩風(fēng)”提醒我們，飲食出汗后切勿貪涼吹風(fēng)，否則邪氣易從開(kāi)放的毛孔入侵，導(dǎo)致頭痛、目澀等不適。

▎勞逸結(jié)合，動(dòng)靜相宜

“人不欲作勞出汗，發(fā)泄陽(yáng)氣，損人”，適度勞作有益健康，但過(guò)度勞累出汗則會(huì)耗傷陽(yáng)氣。

這與今人追求大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)方式形成對(duì)比，提醒我們運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度，以微汗為宜，避免過(guò)度耗損。

對(duì)于作息時(shí)間，書(shū)中提出“雖云早起，莫在雞鳴前，晏起莫在日出后”，倡導(dǎo)順應(yīng)自然規(guī)律的生活節(jié)奏。

春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起，但都不應(yīng)早于雞鳴前或晚于日出后。

▎防微杜漸，慎避外邪

中醫(yī)素有“上工治未病”的思想，如“凡大汗勿脫衣，不慎多患偏風(fēng)半身不遂”，指出大汗時(shí)毛孔大開(kāi)，驟然脫衣易受風(fēng)寒侵襲，輕則感冒，重則引發(fā)風(fēng)疾。

“凡臥訖，頭旁勿安燈”的告誡，與現(xiàn)代睡眠環(huán)境要求暗光的科學(xué)觀點(diǎn)一致，光線會(huì)干擾心神，影響睡眠質(zhì)量。

▎情志調(diào)攝，身心同治

文中還包含了豐富的情志養(yǎng)生內(nèi)容：“凡新哭泣訖便食，即成氣病”。

悲傷哭泣后氣機(jī)紊亂，此時(shí)進(jìn)食易導(dǎo)致氣滯食積，這提示我們情緒波動(dòng)時(shí)不宜立即進(jìn)食，待心情平復(fù)后再用餐。

“眠起勿大語(yǔ)，損人氣”提醒晨起時(shí)不宜大聲言語(yǔ)，因此時(shí)陽(yáng)氣初升，過(guò)度發(fā)聲會(huì)耗散初生之氣。

▎環(huán)境養(yǎng)生，居處宜忌

對(duì)于居住環(huán)境，陶弘景也有獨(dú)到見(jiàn)解：“凡人臥不用窗欂下，令人六神不安”，睡在窗下或梁下，潛意識(shí)中會(huì)缺乏安全感，影響睡眠深度。

“凡人臥，頭邊勿安火爐，令人頭重、目赤、鼻干”，頭部長(zhǎng)時(shí)間靠近熱源，會(huì)耗傷陰液，導(dǎo)致虛火上炎，出現(xiàn)各種不適癥狀。

其實(shí)，養(yǎng)生不是依靠復(fù)雜的技巧，而是將健康理念融入日常生活的點(diǎn)滴實(shí)踐中。

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，汲取古人的養(yǎng)生智慧，或許能幫助我們找到身心平衡的健康之道。（完）