當你在熬夜時，你的眼睛正無聲“控訴”：要“罷工”啦！

現代人群中，部分個體存在夜間長時間使用電子設備（如追劇、游戲或工作）的習慣，此類行為可能導致次日出現眼部干澀、灼熱、異物感及視物模糊等癥狀。這些癥狀可能與淚膜功能異常相關，需警惕干眼癥的早期表現。

一、我們的眼睛，本有一層“智能潤膚露”

株洲愛爾眼科醫院專家介紹，人的眼球表面，并不是簡單地泡在水里，而是覆蓋著一層極其精密的薄膜——淚膜。你可以把它想象成一款“三合一智能潤膚露”。三者的協同作用通過眨眼動作實現動態更新，維持眼表濕潤狀態。

1. “潤滑油”層（脂質層）：由眼瞼瞼板腺分泌形成，作為淚膜外層油脂屏障，主要功能為維持眼表水分平衡，避免淚液過度蒸發。

2. “保濕水”層（水液層）：由淚腺分泌構成，作為淚膜主要組成部分，承擔眼表濕潤、氧氣供給及異物清除的生理功能。

3. “精華液”層（黏蛋白層）：覆蓋于眼球表面，通過生物黏附機制促進水液層均勻分布并穩定附著于角膜上皮細胞，維持淚膜整體結構的連續性與功能性。

淚膜的三層結構通過協同作用，經由眨眼動作實現動態更新與均勻分布，從而維持眼表濕潤、透明及健康狀態。

二、熬夜，是如何一步步影響你眼睛健康的？

熬夜對淚膜系統的多維度影響：

1. “加速”水分流失：不自覺的蒸發加劇

深夜時分，特別是在光線較暗的環境中緊盯屏幕，我們的注意力會高度集中，這會導致一個結果——眨眼次數明顯減少，而且常常出現“不完全眨眼”（眼皮未能完全閉合）的情況。

正常情況下，我們每分鐘眨眼15 - 20次，而熬夜看手機時，眨眼次數可能降至只有5 - 7次。這意味著什么？意味著眼睛獲取“保護滋潤層”（類似潤膚露）的機會大幅減少，淚膜無法及時得到補充和修復，表面的水分會快速蒸發，眼睛很快就會感覺干澀。

2. “破壞”油層質量：阻礙鎖水功能

我們眼皮邊緣的瞼板腺，承擔著分泌鎖水油脂的重要任務。其工作狀態會受到作息和激素水平的顯著影響。長期熬夜會導致內分泌失調，使得瞼板腺分泌的油脂質量下降（變得渾濁、容易凝固），甚至造成腺管堵塞。

這就如同家里浴室的地漏被頭發堵塞了一樣。最終結果是，“鎖水油層”無法正常生成，淚水失去保護屏障，蒸發速度急劇加快。這就是為什么很多熬夜人群患上的干眼癥屬于“蒸發過強型”，明明感覺有眼淚，但就是留存不住。

3. “阻礙”營養供給：影響修復進程

睡眠是身體進行自我修復和清除代謝廢物的關鍵時段，眼睛同樣需要這個時段進行修復。熬夜剝奪了眼睛的修復時間，導致眼表細胞無法得到充分的休整，有害物質不斷堆積。長此以往，分泌淚液的基礎功能會逐漸下降。

簡單總結一下熬夜對眼睛的“三大危害”：

① 眨眼次數少 → 淚膜補充不足，干澀加劇。

② 油脂質量差 → 淚膜鎖水能力弱，蒸發加快。

③ 修復受阻礙 → 淚液分泌量減少，質量降低。

三、如何“拯救”熬夜被傷害的眼睛？

亡羊補牢，為時未晚。對于許多人而言，除了“早點睡”這個較為理想的方案外（大家都知道這存在一定難度），這里有一些能馬上用起來的護眼小貼士，以幫助大家更好地呵護眼睛。

踐行“20 - 20 - 20”法則：每近距離用眼20分鐘，就應抬頭看向20英尺（約6米）以外的遠處，持續20秒。這就好比給眼睛安排了一個短暫的放松時刻，讓眼睛從緊張的近距離用眼狀態中解脫出來。例如，一位長時間對著電腦辦公的上班族，按照這個法則，每工作20分鐘就看看遠處的綠植或建筑物，能有效緩解眼睛的疲勞。

有意識地“充分”眨眼：每天特意做幾次完整的眨眼動作：閉上眼睛，默數兩秒，再睜開。這一動作有助于瞼板腺排出油脂，還能促進淚液均勻分布。比如學生群體，在長時間看書或使用電子設備學習時，有意識地充分眨眼，能減少眼睛干澀的情況發生。

提升環境濕度：在辦公室或臥室開啟加濕器，能夠有效減緩淚液蒸發的速度。在干燥的季節或者空調房內，環境的濕度往往較低，開啟加濕器可以為眼睛創造一個相對濕潤的環境。像一些長期在辦公室工作的白領，開啟加濕器后，能明顯感覺到眼睛的不適感有所減輕。

熱敷是“疏通良方”：每晚用40 - 45℃的溫熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛10 - 15分鐘。這能夠有效融化堵塞瞼板腺的凝固油脂，改善眼部“鎖水”能力。以中老年人為例，隨著年齡的增長，瞼板腺功能可能會下降，通過熱敷可以改善這種情況，緩解眼睛干澀的癥狀。

合理運用人工淚液：當感覺眼睛干澀時，可以選擇不含防腐劑的人工淚液來應急補充水分。但要記住，它只是起到“補水”作用，不能從根本上解決熬夜引發的問題。比如一些經常熬夜加班的程序員，在眼睛干澀時使用人工淚液，能暫時緩解不適，但不能依賴它來消除熬夜對眼睛造成的傷害。

眼睛是探索世界的窗口，更是忠實伙伴。它陪你賞過萬千風景，也陪你熬過無數長夜。下次若想徹夜不眠，不妨留意下它是否已干澀疲憊。及時關掉屏幕，讓眼睛休憩，實則是為未來清晰視界做儲備。從今晚起，別讓眼睛為熬夜之樂“買單”了。

科普來源：愛爾眼科醫院集團

湖南醫聊特約作者：株洲愛爾眼科醫院 凌瑤格
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（編輯YT）