老人說“立冬最怕3樣”，明日立冬，怕哪3樣？答案來了！

明日（2025年11月7日）將迎來二十四節氣中的立冬，作為冬季的第一個節氣，民間素有“立冬補冬”的習俗，而老一輩也流傳著“立冬最怕3樣”的說法。這“3怕”究竟指什么？背后又蘊含哪些養生智慧？結合傳統民俗與現代科學，我們一一揭曉答案。

一怕“寒邪入侵”：保暖不當誘發心腦血管疾病

立冬后氣溫驟降，中醫認為“寒主收引”，寒冷易導致血管收縮、血流減緩。據百度健康醫典數據顯示，冬季心梗、腦卒中發病率比其他季節高20%-30%，尤其老年人血管彈性差，更需警惕。

**科學建議**：

1. **重點部位保暖**：頭部、頸部、腰腹和腳踝需加強防護，建議穿戴高領衣物、護腰和厚襪。北京中醫藥大學專家在微信公眾號科普中提到“頭為諸陽之會”，戴帽可減少30%熱量散失。

2. **溫差防范**：清晨和夜間避免外出，室內外溫差超過10℃時，易引發血壓波動。可學習日本“洋蔥式穿衣法”，內層透氣、中層保暖、外層防風。

二怕“飲食過補”：盲目進補反傷脾胃

民間有“立冬吃餃子”“燉羊肉”等食俗，但現代人營養過剩問題普遍。百度百家號報道顯示，近年來因冬季過量進食高脂高蛋白食物導致急性胰腺炎、痛風的病例增加40%。

**辯證進補原則**：

- **地域差異**：北方干燥宜選銀耳、百合等潤燥食材；南方濕冷可用茯苓、薏米健脾祛濕。

- **體質區分**：氣虛者可適量食用黃芪燉雞；陰虛火旺者推薦鴨肉、山藥；三高人群應避免動物內臟、濃湯。

**推薦藥膳**：

① 當歸生姜羊肉湯（適合陽虛體質）

② 蓮藕排骨湯（滋陰潤燥）

③ 黑芝麻糊（預防冬季便秘）

三怕“情緒抑郁”：光照不足引發冬季憂郁癥

《健康時報》援引研究數據指出，冬季抑郁癥發病率可達10%，與日照時間縮短導致血清素分泌減少有關。老年人獨居、社交減少更易出現情緒低落。

**應對策略**：

1. **光照療法**：每天上午10點前曬太陽30分鐘，促進維生素D合成。陰雨天可使用10000勒克斯的全光譜燈照射。

2. **社交養生**：參與社區活動，學習書法、合唱等集體項目。復旦大學附屬華山醫院研究顯示，每周3次社交活動可降低老年抑郁風險60%。

3. **飲食調節**：增加香蕉、核桃、深海魚等富含色氨酸的食物，幫助大腦分泌愉悅物質。

：立冬養生新解

古人強調“冬藏”并非完全靜止，現代運動醫學建議：

- **運動選擇**：太極拳、八段錦等柔緩運動更適合冬季，避免晨起劇烈運動。

- **作息調整**：提倡“早臥晚起，必待日光”，但睡眠不宜超過9小時，以防血液黏稠度增加。

**特別提醒**：今年立冬正值農歷閏九月，氣候干燥更甚，需加強呼吸道防護。中國天氣網預報顯示，華北、黃淮等地空氣濕度低于30%，可使用加濕器維持50%-60%的適宜濕度。

明日立冬，謹記這“三怕”，從防寒、飲食、情志三方面科學調養，方能順應天時，為健康過冬打下堅實基礎。