適合大眾的心理書單：自我成長篇（2025-26版）

一杯咖啡全媒體編輯部

2025-2026 書單

適合大眾的心理好書

①

關(guān)注一杯咖啡公眾號，年度系列書單陸續(xù)發(fā)布中

想看一些心理學方面的好書，學習知識，提升自我，但是不知道怎么選？

不用愁，這份書單可以拯救你！

本書單主要是給心理愛好者、普通大眾提供的科普性、自我成長類的書籍，根據(jù)你的閱讀需求，分為人際關(guān)系、婚姻戀愛、育兒等分列書單。

上海公益心理團隊——一杯咖啡全媒體編輯部每年推出《適合大眾的心理書單》，由一杯咖啡資深心理咨詢師精選近2年出版及經(jīng)典好書，本次是2025-2026年度書單，比2024--2025版做了進一步的更新，靠譜指數(shù)非常高！

本篇是自我成長篇，如果你有自我成長的需求，可以讀這個系列的好書，有助你成為更好的自己！

1

少有人走的路 全新整理版

作者:斯科特·派克

出版社:中華工商聯(lián)合出版社

出版時間:2017年12月

M.斯科特·派克（M.Scott Peck），畢業(yè)于哈佛大學，獲得碩士和博士學位。他長期從事心理治療實踐，取得了卓著成績，被譽為“我們這個時代杰出的心理醫(yī)生”。

由于其巨大的影響力，他獲得政府特許，進入政府心理治療特殊小組，為越戰(zhàn)士兵提供治療。他還曾接受派遣，在美軍駐日本沖繩基地擔任心理醫(yī)生。這些特殊的職業(yè)經(jīng)歷，成就了他偉大的著作《少有人走的路》系列，該書在《紐約時報》暢銷書排行榜連續(xù)上榜近20年，被西方媒體譽為“來自上帝之手”的時代杰作，創(chuàng)造了出版史上的一大奇跡！

2

幸福的陷阱

作者:（澳）路斯 · 哈里斯

出版社:機械工業(yè)出版社

出版時間:2023年10月

壓力、焦慮、沮喪、低自尊在現(xiàn)代社會無處不在，盡管我們的生活水準達到了有史以來的最高水平，人們還是如困獸般掙扎著。本書為我們提供了以正念為基礎(chǔ)的開創(chuàng)性方法，教你從根源上轉(zhuǎn)變應(yīng)對痛苦想法、情緒的方式，以一種全新的模式去體驗痛苦的想法和情緒，從而削弱它們的力量，大大減輕它們給你的生活造成的不利影響。

3

這就是心理學

作者:錢銘怡 許燕 等

出版社:機械工業(yè)出版社

出版時間:2024年07月

來自北京大學、北京師范大學、中國科學院等國內(nèi)高校與科研機構(gòu)的專家級作者，其中許多具有豐富的心理咨詢臨床經(jīng)驗，幫助你去偽存真，高度濃縮心理學知識。

4

我需要去看心理醫(yī)生嗎?

作者:(英)唐娜·瑪利亞·波特利

出版社:世界圖書出版有限公司

出版時間:2022年09月

你是否對去看心理醫(yī)生感到猶豫，不確定心理治療是否有效，并且害怕做心理治療的陌生體驗？如果是這樣，本書一定能幫到你。

在近二十年的CBT治療從業(yè)生涯中，本書作者發(fā)現(xiàn)來訪者普遍懼怕心理治療、害怕直面自己的情緒，也見證了心理治療帶給來訪者的巨大改變。因此，她殷切地想幫助需要心理干預(yù)卻又遲遲不敢邁出第一步的人們。

本書包含兩部分。在第一部分中，作者綜合運用神經(jīng)科學和心理學的理論，分析了情緒是什么、為何產(chǎn)生、如何應(yīng)對，并在此基礎(chǔ)上提出“聚焦于情緒的內(nèi)感受性知覺”這一掌控情緒的方法，論證了心理治療的作用。在第二部分中，作者全面介紹了心理治療何時開始、怎么尋找治療師、各類療法的特點、尋求心理治療的過程中可能存在的問題等，帶領(lǐng)大家近距離了解心理治療，揭開心理治療的“神秘面紗”。

5

深度看見：艾瑞克森催眠法

作者:[美]羅納德·J.弗雷德里克

出版社:重慶大學出版社

出版時間:2021年08月

開創(chuàng)性的以講故事的方法進行治療，將心理暗示的作用發(fā)揮到極致，效果尤為顯著，讀來也通俗有趣。每個人都需要被看見，深度看見自我，才能真正看見世界。

6

被討厭的勇氣

作者:岸見一郎, 古賀史健

出版社:機械工業(yè)出版社

出版時間:2017年05月

為什么“所謂的自由，就是被別人討厭”？問題不在于世界是什么樣子，在于你是什么樣子。

7

我從何來 自我的心理學探問

作者:[美]羅伊·F.鮑邁斯特

出版社:機械工業(yè)出版社

出版時間:2024年11月

在本書中，自我領(lǐng)域的先驅(qū)研究者羅伊·F.鮑邁斯博士綜合前沿的研究成果，匯聚心理學、哲學、社會學等多學科知識，呈現(xiàn)了人類自我的全景——它是如何發(fā)展和運作的，它為什么存在，以及它在人生旅途中會遇到什么問題。兒童如何發(fā)展出穩(wěn)定的自我？什么是自尊？如何構(gòu)建自我知識？我們?nèi)绾巫晕艺{(diào)節(jié)和自我控制？在人際關(guān)系中我們?nèi)绾巫晕页尸F(xiàn)？

8

我們?yōu)槭裁炊睿?/strong>

找到自我存在的意義

作者:[奧] 維克多·E.弗蘭克爾

出版社:機械工業(yè)出版社

出版時間:2024年09月

維克多·E.弗蘭克爾曾在《活出生命的意義》一書中分享了他從納粹集中營幸存下來的傳奇故事，并以非常短小的篇幅提及了他所開創(chuàng)的意義療法。本書作為該書的理論源頭和補充，完整而全面地介紹了弗蘭克爾開創(chuàng)的意義療法：它是從哪里來的，可以解決哪些問題。此外，你還將讀到弗蘭克爾的意義漫談：關(guān)于愛、創(chuàng)作、生命的終極意義，等等。閱讀本書，你將明確在日常生活中追尋意義的必要性，習得一種充滿力量的生活態(tài)度——

因為知道為什么而活，所以我能經(jīng)受一切。

9

不配得感：

我們?yōu)槭裁磿茐淖约旱某晒εc快樂

作者:[美]蓋伊·亨德里克斯

出版社:安徽人民出版社

出版時間:2025年03月

人們似乎一直更多地關(guān)注如何忍受痛苦、感知恐懼、度過逆境，但卻很少會意識到，自己感受快樂的能力同樣也需要實踐與鍛煉。每個人對快樂的承受能力都是有限的，在某些情況下，個人達到“上限”時，他便會產(chǎn)生不配得感，甚至進一步做出破壞性行為來阻止自己積極前進的軌跡。

這本書就是要回答：我們的不配得感源自何處？引發(fā)自我破壞的上限問題是什么？我們?nèi)绾芜h離那些擅長但消耗我們的事情，找到內(nèi)心真正渴望的天賦地帶？

10

人生十年，不可辜負的20歲到30歲

作者:（美）梅格·杰伊

出版社:機械工業(yè)出版社

出版時間:2022年12月

在本書中，作者將對于20多歲年輕人的科學研究發(fā)現(xiàn)與他們自己的真實故事編織在一起，為年輕人提供了必要的工具來讓他們的20-30歲“發(fā)揮更大的功效”。如果我們能足夠明智地利用這段時間，我們未來一生的工作、 人際關(guān)系、人格、社交網(wǎng)絡(luò)、身份, 甚至大腦和身體將發(fā)生極其重要、深刻的改變。

11

中年之路：人格的第二次成型

作者:[美]詹姆斯·霍利斯

出版社:浙江大學出版社

出版時間:2022年12月

在本書中，作者將對于20多歲年輕人的科學研究發(fā)現(xiàn)與他們自己的真實故事編織在一起，為年輕人提供了必要的工具來讓他們的20-30歲“發(fā)揮更大的功效”。如果我們能足夠明智地利用這段時間，我們未來一生的工作、 人際關(guān)系、人格、社交網(wǎng)絡(luò)、身份, 甚至大腦和身體將發(fā)生極其重要、深刻的改變。

12

男性困境：他們內(nèi)心的創(chuàng)傷、恐懼與憤怒

作者:[美]詹姆斯·霍利斯

出版社:浙江大學出版社

出版時間:2024年08月

寫給每一位男性，以及與他們有關(guān)的女性。他被要求成為一個男人，卻沒有人能準確定義到底什么是男人。

13

不被定義的年齡

作者:(美)貝卡·利維

出版社:機械工業(yè)出版社

出版時間:2024年09月

年齡觀念如何影響我們生活的方方面面。書中不僅介紹了個人改善年齡觀念的簡單易行的方法，還介紹了減少結(jié)構(gòu)性年齡歧視的藍圖，力圖讓整個社會擺脫年齡焦慮和年齡歧視，成為一個以積極年齡觀念為主導的健康社會。

14

恐懼給你的禮物：關(guān)鍵時刻直覺能救你的命

作者:[美]加文·德·貝克爾

出版社:中華工商聯(lián)合出版社

出版時間:2018年09月

這本書是每個人必備的生存手冊，是加文·德·貝克爾親身經(jīng)歷和豐富經(jīng)驗的真實總結(jié)。它史無前例提出的危險預(yù)測法，在關(guān)鍵時刻可以救你的命。

15

我們終將穿越風暴：應(yīng)對不確定性的5種心理力量

作者:加布里埃拉·羅森·凱勒曼

馬丁·塞利格曼

出版社:機械工業(yè)出版社

出版時間:2025年08月

“積極心理學之父”馬丁·塞利格曼為我們應(yīng)對不確定和變幻莫測的世界提出5種心理解決方案。

16

拉開人生差距的關(guān)鍵能力

作者:[日]永田豐志

出版社:中國人民大學出版社

出版時間:2025年09月

從呱呱墜地的那一刻起，每個人的人生都悄然拉開了帷幕。無論是在什么樣的環(huán)境中出生，那一刻的我們，都站在了同一條起跑線上。然而，若干年后，各自的人生軌跡卻走向天壤之別。

拉開普通人與優(yōu)秀的人的差距的，除了見識和格局，還有專注力。專注力看似無形，卻默默主導著每個人的生活。

鳴謝

萬千心理、機械工業(yè)出版社、世圖心理

、鹿鳴心理、普華心理、正清文化、開森心理

中國人民大學出版社、上海社會科學院出版社等

心理出品 支持

（以上排列不分先后）

一杯咖啡?簡介

一杯咖啡，溫暖世界的內(nèi)心。

坐標上海，提供平民化心理活動和服務(wù)。

“一杯咖啡”是由一群心理咨詢師和愛心志愿者共同發(fā)起的公益心理團隊，2012年從上海出發(fā)。本著讓每個人都能用得起心理服務(wù)的初心，以助人自助、生命影響生命為宗旨，提供“一杯咖啡換一次心理咨詢”公益咨詢，“一杯咖啡換一次相遇”公益單身交友，“一杯咖啡換一次心靈聚會”公益心理團體活動，“心理師成長”公益心理咨詢師及心理學愛好者學習交流活動，參與者只需花費相當于一杯咖啡的費用即可參加上述活動。一杯咖啡微信公眾號不定期更新原創(chuàng)翻譯讀書等精品心理科普文章，累計已1000多篇原創(chuàng)作品。曾被《中國日報》、《新聞晨報》、《東方早報》、《悅己》雜志、上海交通廣播電臺、《上海老年報》等多家媒體報道。

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