上海
為推進衛生健康事業從“以治病為中心”向“以人民健康為中心”轉變，黃浦區加強區級健康科普專家庫建設，建立了由29個學科的專家組成的強大科普團隊，以“科普引領，醫路向前”系列欄目為平臺，將專業的醫學知識轉化為通俗易懂的科普內容，讓老百姓聽得懂、學得會、記得住。
冬日悄然而至，辦公室里此起彼伏的咳嗽聲、班級群里接連不斷的病假消息，都在提醒著我們：那個每年如期而至、讓人避之不及的“健康殺手”——流感，正帶著它的病毒大軍卷土重來。11月1日“世界流感日”的設立，不僅是對流感強大威脅的警示，更是一次全民預防的動員令。流感與普通感冒有何本質區別？流感病毒如何“狡猾”傳播？我們又該如何筑起三道“黃金防線”，守護自己和家人的健康？今天，上海市黃浦區淮海中路街道社區衛生服務中心的陳珺醫生，將用通俗易懂的語言，帶您徹底認清流感真面目，掌握硬核防“流”秘籍！
嘿，朋友！
有沒有感覺 最近辦公室里咳嗽、擤鼻涕的聲音多了起來？ 或者，你家娃的班級群里 突然多了幾個請病假的消息？
沒錯，那個“熟悉又討厭”的家伙——流感，又帶著它的病毒大軍，開始“沖業績”了！
每年的11月1日，就是專門為它設立的 “世界流感日” 。這個日子不是為了慶祝，而是為了提醒我們：流感很強大，預防不能忘！
今天，咱們就拋開那些晦澀難懂的醫學術語，像嘮家常一樣，把流感這事兒徹底整明白。
一、流感 VS 普通感冒：別再傻傻分不清楚！
很多人覺得，流感不就是厲害點的感冒嗎？大錯特錯！它倆根本是“兩種病”，好比自行車和摩托車，雖然都叫“車”，但速度和事故危險性天差地別。
我們用一張表來看看核心區別：
特征
普通感冒
流行性感冒（流感）
致病元兇
多種病毒（如鼻病毒等）
流感病毒（甲、乙、丙型等）
發病速度
循序漸進（比如先嗓子癢，再慢慢鼻塞）
突然襲擊（可能上午還好好的，下午就突發高燒）
發燒情況
少見或低熱<38.5°C
常見，高熱 ≥38.5°C
全身癥狀
輕（鼻塞、流涕、喉嚨痛為主）
重！（全身肌肉酸痛、乏力、頭痛，像被“暴揍”了一頓）
并發癥風險
低，通常在5—10天自愈
高！可能引發肺炎、心肌炎、腦膜炎等，重癥需住院，甚至危及生命
（表格內容參照：美國疾控中心CDC官網，中文注解版）
一句話總結： 如果你只是流鼻涕，那可能是感冒；但如果你感覺自己“一會兒在北極，一會兒在火焰山”，渾身疼得下不了床，那八成是中了流感的招！
二、流感病毒：“百變星君”的偷襲戰術
流感病毒的“狡猾”之處，在于它是個“百變星君”——毒株年年變異，且傳播途徑防不勝防：
? “飛沫攻擊”：當流感患者咳嗽、打噴嚏時，病毒會搭載微小飛沫（肉眼不可見），直接“空降”到周圍人的口腔或鼻腔。
? “接觸偷渡”：病毒還能“潛伏”在被污染的物體表面（如門把手、電梯按鈕、桌面），當你摸完這些地方，再不經意揉眼睛、挖鼻孔時，它就能“偷渡”進入體內。
? 高危場景預警：地鐵、學校教室、辦公室、商場等人多且空氣不流通的地方，簡直是流感病毒的“狂歡派對”！
三、硬核防“流”指南：守住這三道防線，流感繞道走！
那么，知己知彼后，如何有效防御？
記住這三道“黃金防線”，沉穩應對流感威脅！
防線一：主動出擊——接種流感疫苗（最有效的“護盾”）
為什么疫苗是預防流感的首選？
因為它是目前唯一能直接激發人體對流感病毒免疫力的手段！相當于提前給免疫系統“發放通緝令”，讓身體提前認識可能的病毒“敵人”。
關于疫苗，你必須知道的3件事：
1.為什么每年都要打？ 因為流感病毒變得太快了！去年的疫苗可能已經不認識今年的新病毒了。每年世衛組織會根據全球監測數據，預測下一季最可能流行的毒株，每年的疫苗都是根據預測的流行毒株研制的，就像是給免疫系統更新了“病毒通緝令”。
2. 哪些人最需要打？ 全人群均可接種，但以下高危群體尤其建議優先接種：
? 老人（65歲以上）、兒童（尤其是5歲以下）、孕婦；
? 慢性病患者（如哮喘、糖尿病、心臟病患者）；
? 醫務人員（接觸患者多，感染風險高）。
3.什么時候打最合適？ 最佳接種時間是每年10月底前（讓身體有足夠時間產生抗體，正好覆蓋冬春季流感高發期）。但即使11月后接種，仍能提供保護，千萬別錯過！
行動建議：把接種流感疫苗列入每年秋季的“健康必做清單”，給自己和家人的免疫力加一層“金鐘罩”！
防線二：日常防護——細節決定成敗
這些看似簡單的習慣，卻是阻斷病毒傳播的“關鍵鑰匙”：
1. 洗手！洗手！洗手！ 用流動水和肥皂（或洗手液），按照“七步洗手法”搓洗至少20秒（相當于唱兩遍生日歌的時間）。沒條件時，隨身攜帶免洗洗手液（含≥60%酒精）。
2. 學會“優雅”地打噴嚏：打噴嚏或咳嗽時，用紙巾或手肘內側遮擋口鼻，絕對不用手！用過的紙巾立刻扔進帶蓋垃圾桶。
3. 給空氣“洗洗澡”：經常開窗通風，每天2—3次，每次不少于30分鐘。自然風是最天然的“空氣凈化器”。
4. 遠離“病毒聚集地”：在流感高發季，盡量少去人多擁擠、空氣污濁的場所。如果必須去，請規范佩戴好口罩（一次性醫用口罩）。
5. 增強自身“戰斗力”：規律作息（避免熬夜）、均衡飲食（多吃蔬菜水果、優質蛋白）、適度運動（如快走、跳繩）、每天喝夠1.5—2L水。這些習慣不僅能防流感，對預防其他呼吸道傳染病（如新冠、普通感冒）同樣有效！
防線三：生病后——做個對自己和他人負責的人
如果你不幸中招，請務必：
1．居家休息，別逞強！ 帶病上班/上學不僅自己恢復慢，還會傳染同事/同學（流感傳染性極強，1個患者平均可傳染2—3人）。
2．及時就醫：出現高燒不退（>3天）、呼吸困難、精神萎靡等癥狀，立即去醫院！用藥需嚴格遵醫囑，千萬別自行吃抗生素（抗生素只殺細菌，對病毒無效，濫用還會導致耐藥性）。
3．做好隔離：單獨使用餐具、毛巾，避免與家人密切接觸（尤其是老人、孩子等高危人群），咳嗽/打噴嚏時遠離他人至少1米。
結語：防流感，需要每個人的“小行動”，匯聚成群體的“大防護”。
世界流感日每年只有一天，但流感的預防，需要我們每一天的堅持。它不僅僅是個人的事，更是一種社會責任。你保護好自己，也就間接保護了你身邊的老人、孩子和所有你關心的人。
讓我們從今天起，一起行動起來：
“打疫苗，勤洗手，咳嗽遮口鼻，生病宅在家”。
愿這份防“流”指南，陪你和家人健康度過流感季！
聲明： 本文為科普內容，不能替代專業醫療建議。
如有嚴重癥狀，請及時就醫。
記者 / 邵林峰 瞿煌俊
編輯 / 黃騫文
圖片 / 邵林峰 瞿煌俊
制圖 / 蔡嵩麟
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