5個不起眼的生活行為，正在慢慢“傷害”你的脾胃，別再忽視

中醫有云 “脾胃為后天之本，氣血生化之源”，脾胃健康與否，直接關系著我們身體的整體狀態。可在快節奏的現代生活里，很多人不經意間的日常行為，正悄悄給脾胃 “添負擔”，時間久了，各種不適便會找上門來。下面這 5 個不起眼的生活行為，或許你也在做，可別再忽視它們對脾胃的傷害了。

先說說“飯后立即躺臥”這件事。不少人吃飽飯后，總想著往沙發或床上一躺，覺得這樣舒服自在。可古人早就有 “食后百步走，活到九十九” 的說法，這并非沒有道理。飯后立即躺臥，會使胃腸蠕動遲緩，食物在胃中停留時間延長，很容易造成消化不良。倘若長期如此，脾胃的運化功能便會逐漸衰退。就像一臺機器，剛運轉完就立刻停下，還堆積著未處理的 “原料”，時間長了，機器自然容易出故障。

再看“過度節食或暴飲暴食”。有些人為了追求好身材，會刻意過度節食，讓脾胃長期處于 “饑餓” 狀態，得不到足夠的營養來維持自身功能；而有些人則在遇到愛吃的食物時，控制不住自己，暴飲暴食，瞬間給脾胃帶來巨大的消化壓力。《黃帝內經》有云 “飲食有節”，此語著重強調飲食當秉持適度之原則，遵循規律之安排，如此方能有益于身心康健。脾胃就像勤勞的 “搬運工”，過度節食會讓它們 “無活可干”，能力逐漸退化；暴飲暴食則會讓它們 “超負荷工作”，久而久之，便會疲憊不堪，無法正常運轉。

“常吃生冷寒涼食物”也是傷脾胃的一大元兇。夏天里，冰西瓜、冰飲料、冰淇淋成了很多人的 “最愛”，冬天也有人偏愛生冷的沙拉、刺身。脾胃本就喜溫而惡寒涼，若過量生冷食物入體，恰似給脾胃“兜頭潑了冷水”，損耗其陽氣，令脾胃運化水濕之能減弱，健康亦受影響。就像在寒冷的天氣里，人會變得行動遲緩一樣，脾胃在寒涼的刺激下，工作效率也會大大降低，進而引發腹脹、腹瀉等不適。

還有“一邊吃飯一邊分心”的行為，也很容易被忽視。現在很多人吃飯時，要么盯著手機刷視頻、看消息，要么看著電視追劇，注意力完全不在食物上。這種情況下，我們往往會不知不覺吃多，而且因為沒有充分咀嚼，食物沒有被磨碎，會加重脾胃的消化負擔。須知，咀嚼之意義，絕非僅將食物碾碎。它還能促使唾液分泌，其中的淀粉酶可對食物進行初步分解，進而助力脾胃更高效地完成消化之責。分心吃飯，就相當于給脾胃的工作 “增加了難度”，長期下來，脾胃很容易 “吃不消”。

最后是“情緒不佳時進食”。生活中，我們難免會遇到煩心事，有些人會通過吃東西來緩解情緒，也就是常說的 “情緒性進食”。中醫有云：“怒傷肝，思傷脾”。當情緒起伏劇烈，肝氣極易郁結，而肝脾相互關聯，肝氣不暢便會波及脾胃，使其運化等功能受到不同程度的影響。當我們帶著煩躁、焦慮、悲傷等負面情緒吃飯時，脾胃的消化功能會受到抑制，食物無法被正常消化吸收，長期如此，就會導致脾胃虛弱。就像人在心情不好時，做什么事都提不起勁一樣，脾胃在不良情緒的影響下，也難以好好 “工作”。

脾胃受損的機制其實并不復雜。從中醫理論而言，脾胃司職運化之能，其重要職責在于將攝入的食物轉化為氣血津液。這些精微物質如潤物甘霖，滋養著全身臟腑經絡，維持機體的正常運轉。若上述不良行為長期存續，脾胃的運化功能將漸趨失調。如此一來，身體的正常運轉或會受擾，需及時警覺并調整生活習慣。比如，飯后躺臥、分心吃飯、暴飲暴食會導致食積，使脾胃運化不暢；過度節食會讓脾胃氣血不足，功能減退；常吃生冷寒涼食物會損傷脾陽，影響水濕運化；情緒不佳則會導致肝氣犯脾，擾亂脾胃正常功能。從現代醫學角度來說，這些行為會影響胃腸蠕動、消化液分泌，破壞胃腸道菌群平衡，進而引發一系列消化系統問題。

想要養護好脾胃，其實也不難，關鍵在于從日常小事做起。首當養成良好飲食習慣，踐行“飲食有節”之道。三餐定時，既不暴飲暴食，亦不過度節食。少啖生冷寒涼之物，進食時專注當下，細嚼慢咽。其次，飯后宜適度漫步，此舉可助力胃腸蠕動，增進消化之效。不過，需格外留意，應規避劇烈運動，以防對身體造成不必要的損害。再者，要學會調節情緒，保持心情舒暢，避免帶著負面情緒進食。此外，可依自身狀況，適度開展諸如太極拳、八段錦之類的溫和運動。此類運動有助于脾胃運化，能增強脾胃功能，對身體大有益處。對于本身脾胃就比較虛弱，或者有消化系統疾病家族史的人，更要多加注意，定期進行健康檢查，如有不適及時就醫，在醫生的指導下進行調理。

脾胃的養護是一個長期的過程，需要我們耐心堅持。只要我們重視那些不起眼的傷脾傷胃行為，積極調整生活方式，就能讓脾胃保持良好狀態，為身體健康打下堅實基礎。