寶子別瞎吃蘋果！這倆時(shí)間點(diǎn)避開，營(yíng)養(yǎng)吸收翻倍還不遭罪

親愛的寶子們！大家好，我是開心！平時(shí)大家逛超市、水果店，蘋果肯定是必囤的水果之一。不管是脆爽多汁的紅富士，還是粉面香甜的黃元帥，咬上一口，清甜的味道總能讓人心情變好。很多寶子覺得蘋果營(yíng)養(yǎng)好，拿起就吃，從來沒在意過時(shí)間，可實(shí)際上，吃蘋果的時(shí)間選不對(duì)，不僅嘗不到多少好處，還可能讓身體白白受累。今天就跟大家好好說說，吃蘋果要避開的兩個(gè)時(shí)間，以及什么時(shí)候吃才能把營(yíng)養(yǎng)全接住。

空腹時(shí)段吃蘋果？營(yíng)養(yǎng)沒吸收還可能白費(fèi)勁

很多寶子早上趕時(shí)間，來不及準(zhǔn)備早餐，就隨手拿個(gè)蘋果出門，覺得這樣既方便又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；還有些寶子為了控制食量，空腹時(shí)把蘋果當(dāng)正餐替代品。但其實(shí)，空腹時(shí)段吃蘋果，反而很難讓身體吸收到蘋果的好處。

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蘋果里含有一定量的果酸，空腹的時(shí)候，胃里沒有其他食物來中和這些果酸，這些果酸可能會(huì)對(duì)腸胃敏感的寶子造成不適，讓你感覺肚子脹脹的，或者沒胃口吃接下來的正餐。而且蘋果中還有鞣酸，空腹?fàn)顟B(tài)下，鞣酸容易和胃里少量的蛋白質(zhì)結(jié)合，形成不容易消化的物質(zhì)，這樣一來，不僅蘋果本身的營(yíng)養(yǎng)沒被吸收，還可能影響后續(xù)其他食物中蛋白質(zhì)的吸收，相當(dāng)于白吃了蘋果，還給身體添了不必要的負(fù)擔(dān)。要是能避開空腹時(shí)段吃蘋果，身體就能更輕松地吸收蘋果里的維生素和礦物質(zhì)，不用再為消化那些難吸收的物質(zhì)費(fèi)力氣。

睡前 1-2 小時(shí)吃蘋果？影響休息還浪費(fèi)營(yíng)養(yǎng)

不少寶子晚上看電視、刷手機(jī)的時(shí)候，會(huì)覺得有點(diǎn)餓，就拿個(gè)蘋果當(dāng)夜宵，覺得比吃零食健康。但睡前 1-2 小時(shí)吃蘋果，其實(shí)并不劃算，還可能影響身體的休息狀態(tài)。

晚上身體的代謝速度會(huì)變慢，這時(shí)候吃蘋果，蘋果里的天然糖分很難及時(shí)被消耗掉，不僅沒辦法給身體補(bǔ)充能量，還可能讓身體處于 “待消化” 的狀態(tài)。而且睡前腸胃的蠕動(dòng)也會(huì)減弱，蘋果里的膳食纖維和糖分需要腸胃花時(shí)間消化，相當(dāng)于讓腸胃在該休息的時(shí)候 “加班”，這樣很容易影響睡眠質(zhì)量，讓你第二天起來感覺沒精神。要是把吃蘋果的時(shí)間調(diào)整一下，既能讓腸胃好好休息，又能讓身體吸收蘋果的營(yíng)養(yǎng)，第二天精力也會(huì)更足。

選對(duì)時(shí)間吃蘋果，營(yíng)養(yǎng)全接住還能幫上忙

其實(shí)只要選對(duì)吃蘋果的時(shí)間，就能充分發(fā)揮蘋果的好處，還能給日常生活添助力。

兩餐之間就是特別好的選擇，比如上午 10 點(diǎn)左右，或者下午 3-4 點(diǎn)的時(shí)候。上午工作、學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，身體會(huì)有點(diǎn)疲勞，這時(shí)候吃個(gè)蘋果，能快速補(bǔ)充能量，緩解疲勞，讓接下來的工作和學(xué)習(xí)更有精神；下午臨近下班或放學(xué)，肚子容易餓，吃個(gè)蘋果能墊墊肚子，避免因?yàn)樘I而在正餐時(shí)吃太多，還能吸收蘋果里的維生素 C、鉀元素等營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)時(shí)間段吃蘋果，不會(huì)和正餐的消化沖突，營(yíng)養(yǎng)吸收也更徹底，相當(dāng)于給身體 “充能”。

飯后 1-2 小時(shí)吃蘋果也很合適。剛吃飽飯的時(shí)候，胃里的食物還沒消化，這時(shí)候吃蘋果會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，但等 1-2 小時(shí)后，胃里的食物初步消化，再吃蘋果，能幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓食物消化得更順暢，還能補(bǔ)充正餐可能沒吃到的膳食纖維，讓營(yíng)養(yǎng)攝入更均衡。不過要注意，不能剛吃飽就馬上吃蘋果，不然反而會(huì)影響消化，浪費(fèi)蘋果的營(yíng)養(yǎng)。

不同人群吃蘋果，選對(duì)時(shí)間更貼心

不同人群的生活狀態(tài)和身體需求不一樣，吃蘋果的時(shí)間稍微調(diào)整一下，能更貼合需求，好處也更明顯。

家里的老人消化速度比較慢，空腹吃蘋果容易不舒服，兩餐之間吃就很合適，而且可以把蘋果切成小塊，或者稍微蒸一下，這樣更方便咀嚼和消化，還能吸收蘋果里的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充身體所需的能量，讓老人日常活動(dòng)更有勁兒。

需要關(guān)注身體穩(wěn)定的人群，比如平時(shí)需要控制飲食的寶子，吃蘋果最好選在兩餐之間，一次不要吃太多，這樣既能補(bǔ)充維生素和膳食纖維，又不會(huì)給身體帶來額外負(fù)擔(dān)，還能避免因?yàn)榭崭够蛩俺远绊懮眢w狀態(tài)，讓身體保持穩(wěn)定。

上班族和學(xué)生黨平時(shí)節(jié)奏快，上午 10 點(diǎn)吃個(gè)蘋果能緩解工作、學(xué)習(xí)的疲勞，下午 3-4 點(diǎn)吃能避免餓肚子，還不用花太多時(shí)間準(zhǔn)備，方便又實(shí)用，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能讓接下來的行程更順利。

小朋友正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，兩餐之間吃蘋果能補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，幫助身體發(fā)育，還能培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，避免挑食、偏食。可以把蘋果做成蘋果片、蘋果丁，方便小朋友抓著吃，還能增加吃蘋果的樂趣，讓小朋友愛上吃蘋果，吸收更多營(yíng)養(yǎng)。

吃蘋果是件簡(jiǎn)單的小事，但選對(duì)時(shí)間卻能讓好處翻倍。避開空腹時(shí)段和睡前 1-2 小時(shí)，選擇兩餐之間或飯后 1-2 小時(shí)吃，不管是老人、小朋友，還是上班族，都能充分吸收蘋果的營(yíng)養(yǎng)，讓身體更舒服，日常生活也更有活力。其實(shí)很多日常的小習(xí)慣，只要稍微注意細(xì)節(jié)，就能給身體帶來大好處，吃蘋果就是這樣，選對(duì)時(shí)間，就能把這份清甜的營(yíng)養(yǎng)穩(wěn)穩(wěn)接住。#優(yōu)質(zhì)圖文扶持計(jì)劃#