手腕一用力就疼？教你幾招告別“媽媽手”

手腕部肌腱分布比較集中，媽媽每天抱寶寶、做家務，極易患上腱鞘炎，“媽媽手”因此得名。其實，不只年輕媽媽，很多經常做家務的中老年人同樣容易患上腱鞘炎。

中醫認為，“媽媽手”的發病與過度勞累導致血瘀、筋脈受阻，或是受涼引起氣血凝滯，不能濡養經脈有關。若養護不當，不僅影響功能恢復，還可能加劇病情。

下面，筆者為大家介紹幾個日常養護方法。

減少活動

減少手腕特別是拇指的重復性頻繁活動，避免手腕受力。抬舉重物時注意姿勢，避免僅用腕部托舉，手、腕、肘應同時用力，且不要長時間處于一個姿勢用力。

宜熱忌冷

可使用熱毛巾、熱水袋等進行局部熱敷，每次10~15分鐘，每日2~3次，以緩解疼痛。注意避免用冷水洗手或汗出受風。

穴位按揉

拇指根部疼痛，可按揉內關穴、外關穴及阿是穴（痛點）；手腕橈側骨突處疼痛，可按揉曲池穴、手三里穴、列缺穴、合谷穴及阿是穴。每穴每次按揉2~3分鐘，每日2次?；颊咭部捎冒瑮l溫灸上述穴位，以起到活血舒筋、通絡止痛的作用。

功能鍛煉

拉伸訓練1.拇指彎曲，用其余四指握住大拇指，屈曲腕關節，保持此動作15~20秒，然后放松休息，重復5~10次。2.手臂放松，手掌打開，掌心向上，使拇指指尖與小指指尖對合，保持此動作6秒，然后放松休息，重復10次為1組，每日做3組。

橡皮筋訓練五指套一根橡皮筋，用力張開手指（對抗橡皮筋阻力），重復20次。

腕關節屈曲訓練掌心向上，手握礦泉水瓶或小啞鈴，勻速屈曲腕關節，然后放松回到原位，重復10次為1組，每日做3組。

腕關節背伸訓練掌心向下，手握礦泉水瓶或小啞鈴，勻速上抬腕關節，然后放松回到原位，重復10次為1組，每日做3組。

文：寧夏回族自治區中醫醫院暨中醫研究院骨科主任醫師 郭仲華

編輯：梁婧 于洋

校對：楊真宇

審核：秦明睿 徐秉楠