你的血脂為啥高？10種食物沒吃對，第8種很多人還當成健康零食！

明明自己做飯已經很少放油了，肉都不敢多吃甚至不吃，但體檢時血脂還是有點高？問題到底出在了哪？

調查顯示：我國居民平均每天吃進去42.1克的油，而健康推薦量只有25-30克，由此導致了脂肪過剩血脂升高。

需要知道的是，這種情況的發生并非是單純地吃油吃肉多所致，因為油不僅存在于炒菜的油壺里，更隱藏在我們每天吃的各種食物中。正是這些“隱形脂肪”，偷偷升高了血脂，給心腦血管埋下了隱患。

這是就給大家扒一扒生活中最常見的10大“藏油大戶”，看看你的吃喝中有幾個？

第一個：五花肉做的肉菜。紅燒肉、梅菜扣肉……想想就流口水？但五花肉是純粹的“脂肪層”，美味的同時也吃進了大量飽和脂肪。

第二個：肉餡類主食。包子、餃子、餡餅，你以為吃的是主食，其實吃進去的肉餡為了口感香嫩，通常都肥瘦相間，脂肪含量可不低。

第三個：各種加工腸。比如香腸、烤腸、肉腸等加工肉制品，在制作過程中會添加大量肥肉和動物油，是鈉和脂肪的“重災區”。

第四個：油炸方便面和速凍速食。方便面面餅多是油炸的，速凍水餃、披薩等為了防粘連和增香，皮和餡里都含有不少油脂。

第五個：餅干、薯片、鍋巴。這些酥脆可口的零食，想要達到這種口感，沒有大量的油是根本做不到的。它們是“含油大戶”實至名歸。

第六個：奶酪、黃油做的點心濃湯。西點、濃湯之所以香濃醇厚，黃油、奶酪功不可沒，但這些都是飽和脂肪的濃縮體。

第七個：用肉湯、涮鍋湯煮蔬菜。很多人覺得這樣吃菜更美味，但蔬菜像海綿一樣，會把湯里浮著的動物油全部吸收，健康吃菜秒變“油泡菜”。

第八個：過量吃堅果。核桃、瓜子、杏仁等堅果營養好，但脂肪含量超高！記住，每天一小把也就是自己手掌心能捧起的量就夠了，千萬別抱著零食罐追劇。

第九個：加糖加奶的咖啡飲品。某些花式咖啡，頂上的奶油、里面的糖漿和全脂奶，更像是一杯“甜點”，熱量和脂肪都爆表。

第十個：豆漿里加過多核桃、花生。自制養生豆漿時，如果放入大量核桃、花生等堅果，打出來的其實就是一杯“混合堅果油”，好喝但需適量。

需要知道的是：健康飲食不僅要看得到炒菜用的油，更要學會識別這些隱藏的油。以上10種食物，很多都是我們生活中的美味，并非要大家完全戒掉，而是一定要心中有數，學會控制頻率和分量。比如上面說到的前7種食物，每周吃的次數不要超過3次，咖啡飲品每天不要超過一杯等等。

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