登山必看：3 大益處 + 8 條安全要點 新手老手都適用

“遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人”

金秋重陽 登高望遠

是刻在中國人骨子里的傳統民俗

人們踏秋而行

既為祈福安康

也想在山間秋色中舒展身心

恰逢重陽登高季

這份涵蓋益處、技巧與安全要點的

登山指南

帶你輕松解鎖秋日登山之樂

登高的益處

01

強健體魄

登山能顯著增強心肺功能與神經系統活力，提升肌肉力量，同時鍛煉身體的協調性、平衡性與柔韌性，讓身體在秋冬季節保持良好狀態。

02

輕盈體態

其運動量遠超日常散步與慢跑，可高效消耗多余脂肪，幫助控制體重，在賞秋途中悄悄提升身體素質。

03

舒緩心境

登高望遠時，秋日風光盡收眼底，能有效釋放壓力、放松心情。與親友結伴同行，還能增進彼此交流，是兼顧身心滋養的理想運動。

登山安全指南

01

提前關注天氣

一定要提前了解當地天氣情況，惡劣天氣不登山，注意環境氣候變化，山區晝夜溫差大，即使是熟悉的山路也要帶齊應急物資，做好保暖措施，適時增減衣物。

02

提前做好路線規劃

登山前一定要做好路線規劃。迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援，保持體力，如有意外發生，應保持冷靜，設法與警方或外部人員聯系。

03

學習登山知識

登山者不分大小都要學習必要的登山知識，請選擇和有豐富經驗的人同行，并做好未成年人的監護工作。

04

切勿進入危險區域

注意并依照警告、禁止標志的規定開展登山活動，切勿擅自冒險前往未開發或危險區域，遇到危險要保持體力等待救援。

05

集中注意力

走路不觀景，觀景不走路，進入山區應注意塌方落石和路面塌陷，照相時要特別注意安全，尤其要注意巖石有無風化。

06

注意防火

不攜帶火種，切勿亂丟煙頭。可別小瞧一個煙頭，一個未熄滅的煙頭，足夠點燃整片森林。

07

遇到野生動物保持冷靜

登山時注意腳下、周邊情況，遇到野生動物，要保持冷靜，不驚擾、不挑釁，緩慢后退。

08

量力而行

登山需要良好的身體素質和體力支持，請根據自身情況量力而行，確保自身無心臟病、高血壓等不適合登山的疾病。

來源｜國家應急管理部

圖片 |包圖網

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