孩子，你的敏感是待開發的天賦所在 || 渡過解憂鋪

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伙伴來信：

我有愛幻想的習慣。看到鄰居家的孩子在一起玩耍嬉戲，我會感到一種莫名的孤獨，心里很難受，甚至連續兩天都不想吃東西。我知道自己身體很虛弱，但就是感覺不到餓，肚子也不怎么叫。

一看到他們玩得那么開心，再加上大人們吃飯時總愛給那個孩子夾菜，我心里就特別難受，臉上也開心不起來，只有一種麻木的冷漠。有時候很想哭，但我都把眼淚憋回去了。

我爸媽覺得我是在甩臉色、發脾氣，現在媽媽不太理我，爸爸讓我先回老家住一兩天。我在網上查不到類似的情況，想問問這是一種什么傾向？會不會是某種心理上的問題？我也覺得父母沒有錯，他們是在關心我，可同時又感覺他們并不真正理解我，內心很矛盾。

“解憂鋪”回信：

親愛的小伙伴：

你好！看了你的留言，我能感受到你內心的孤獨和矛盾。這種既渴望被理解又害怕被拒絕的感覺，既認為父母關心你又覺得他們不夠關心你的矛盾心理，以及看到隔壁孩子玩鬧活動就會聯想到自己很多，并因此而餓了兩天，這些正是高敏感特質和青少年時期情感發展的常見表現。

請相信，你并不是“有病”，而是正在經歷一段特別的、需要更多自我理解和接納的時期。

首先，我們一起來認識一下，很多人也和你一樣擁有的高敏感特質。

高敏感，顧名思義，就是有的人在感知方面像一臺高精度的儀器，能感知很細微的變化。高敏感特質不是疾病，而是一種先天性的氣質特征。約15-20%的人群擁有這種特質，我也是一個高敏感的人呢！它讓我們也能更敏銳地感知細微刺激、更容易被情緒感染，也賦予我們更深入地處理信息的特殊能力。

當你看到鄰居家庭其樂融融的場景時，你的大腦不僅看到了表面行為，還可能激活了深層的情感記憶和對比，從而產生了強烈的情緒反應。

不餓的感覺和胃部不適是情緒影響身體的正常表現。我們的腸道被稱為人體的“第二大腦”，擁有5億個神經元，情緒壓力會直接影響消化功能。

當你感到情緒痛苦時，身體會釋放壓力激素，這些激素會自然地抑制食欲，這是身體的正常應激反應，可以和爸媽說明一下，這不是你故意“甩臉色”，是你真的難受又不知所措了。

然后，你需要有意識的自我接納，破除災難化的思維方式。

當看到鄰居家庭給別的孩子夾菜時，你的思維可能進入了“災難化”模式：“他們不喜歡我”、“沒有人關心我”、“我永遠會被排除在外”，讓你有了孤獨、難受、想哭的感覺。這些自動產生的想法很常見，但我們可以學會識別和調整它們。

你可以嘗試問問自己：

有什么證據證明這個想法是真的？

有沒有其他解釋的可能性？

如果我最好的朋友處于這種情況，我會怎么對他說？

在敏感的心靈中，世界的回聲總是更加響亮，既放大痛苦，也放大美好，關鍵在于你怎樣選擇。為了讓自己的感受好一些，我們可以嘗試選擇把美好的感受放大一點點，并多和它在一起一會兒，少關注痛苦的感受并快點離開它。

高敏感用對了地方，就是一種天賦，因為你體驗世界的方式和其他人不一樣。許多藝術家、作家和創造者都是高敏感人群，他們正是憑借這種深度感知能力創造了打動人心的作品。

圖：Pixabay

現在，為了讓你的感受舒服一些，我們來嘗試一些實用的情緒調節策略。

1. 身體感知恢復

當你感到“不餓但虛弱”時，可以嘗試：

溫和的身體活動：比如慢慢散步5分鐘，幫助身體恢復感知

先嘗試流質食物：溫熱的湯、粥或酸奶更容易被身體接受

少量多次的進食：即使不餓，也嘗試每3-4小時吃上幾口東西

2. 情緒表達練習

情緒日記：記錄每天的情緒波動，找出情緒反應的觸發點。去看見自己內心的真實想法和需求，再次遇上時，嘗試用不同的方式應對

創意表達：通過繪畫、音樂或寫作表達難以言說的感受，讓自己的情緒有一個出口

安全哭泣：找到一個不被打擾的私人空間，允許自己盡情流淚。眼淚中含有壓力激素，哭出來實際上是一種釋放壓力的生理過程

3. 與父母溝通的新方式

父母可能誤解你的沉默和面部表情。當他們看到你“冷漠”的表情時，可能真的認為你在生氣而非痛苦。可以嘗試：

提前溝通：“有時候我臉上可能看起來冷漠，但其實我心里很難過”

邀請理解：“能不能有時候你們抽時間陪陪我，我們也一起做一些事情，比如一起做飯或者看電視？”

4. 矛盾心理接納練習

同時持有“父母關心我”和“他們不夠關心我”兩種想法是完全正常的。人類關系本身就充滿矛盾。可以嘗試：

制作雙列表：一邊寫下父母關心你的具體事例，另一邊寫下你希望獲得更多關心的方面

小小請求：提出具體的小要求，比如“周六能不能抽半小時就我們倆聊聊天？”

最后，如果還是難受，或者自身力量難以改變，可以尋求外界支持。

如果你發現這些情緒持續影響進食和日常生活，可以考慮：

學校心理老師：大多數學校提供免費咨詢服務

青少年心理熱線：12355全國青少年服務臺（中國共青團提供的免費心理咨詢服務）

專業心理評估：不是因為你“有病”，而是為了更好地了解自己。可以優先考慮到三甲醫院的心理科或臨床心理中心去做專業評估。

敏感的靈魂總會先注意到陰影，不是因為黑暗更強大，而是因為他們對光線的變化更加敏銳。這個世界需要那些能深刻感受的人，他們修復了他人未曾察覺的裂痕。你的敏感不是需要治愈的病癥，而是尚未全部開發使用的天賦。

有時，你會需要時間思考，那就允許自己先慢下來。當你準備好時，可以嘗試從小范圍開始表達你的感受，無論是通過文字、創作，還是與信任的人的對話。每一步都不需要完美，只需真實，因為真實是你與世界鏈接的最短路徑。

親愛的伙伴，祝你找到屬于自己的路。

“其實所有糾結做選擇的人心里早就有了答案，咨詢只想得到內心所傾向的選擇。最終的所謂命運還是自己一步一步走出來的。”

——《解憂雜貨店》

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