人不會(huì)無(wú)緣無(wú)故得糖尿病，醫(yī)生說(shuō)出了實(shí)情：背后有3個(gè)原因

傍晚的社區(qū)公園里，56歲的王阿姨慢慢地散著步，一邊刷著手機(jī)，一邊不自覺地嘆了口氣。就在前些天，她在社區(qū)體檢時(shí)檢查出了血糖超標(biāo)。自此以后，她總是反復(fù)琢磨：“我不胖，也不喜歡甜食，每天還下樓遛彎，怎么就偏偏被糖尿病‘盯上’了？”

聽著身邊熟識(shí)的大媽們七嘴八舌地討論，王阿姨更是一頭霧水難道糖尿病真的有這么容易“撞上”嗎？

其實(shí)，類似王阿姨這樣的困惑在很多家庭中都反復(fù)上演。許多人總以為，只要避開糖、保持體重、不暴飲暴食，就能和糖尿病絕緣。但遺憾的是，我國(guó)成年人糖尿病患病率已高達(dá)12.8%（幾乎每10個(gè)人里就有1人“中招”），且不少患者查出糖尿病時(shí)，體型適中，也極少吃甜食。

為什么糖尿病總是“悄無(wú)聲息”地找上門？是不是我們忽略了什么？醫(yī)生坦言：人不會(huì)無(wú)緣無(wú)故得糖尿病，其背后往往有3個(gè)“幕后推手”，第三個(gè)原因更是讓許多人防不勝防。糖尿病到底是怎么“養(yǎng)”出來(lái)的？接下來(lái)，我們揭開真相。

很多患者剛得知自己患病時(shí)，第一反應(yīng)就是“是不是我太喜歡吃糖了？”但事實(shí)上，糖尿病的成因遠(yuǎn)比吃糖復(fù)雜。

飲食結(jié)構(gòu)失衡，遠(yuǎn)比單純“吃糖”更危險(xiǎn)。

現(xiàn)在人們的餐桌上，高油高糖高脂肪的精制食品越來(lái)越常見：（比如白米飯、面條、油炸零食、各種甜飲等）。這類高升糖指數(shù)（GI）食物會(huì)讓血糖快速飆升，導(dǎo)致胰島素（負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)血糖的“鑰匙”）被迫超負(fù)荷工作。

醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，高能量精制飲食對(duì)糖尿病新發(fā)患者的影響貢獻(xiàn)率高達(dá)40%以上，明顯高于僅糖分?jǐn)z入這一單項(xiàng)。此外，三餐無(wú)規(guī)律、狼吞虎咽、夜宵成習(xí)慣，都會(huì)加重肝臟和胰腺的負(fù)擔(dān)，讓身體的“代謝引擎”過(guò)早“熄火”。

久坐不動(dòng)，比你想得更加危險(xiǎn)

很多人都覺得，“我也沒怎么吃多，身材也不胖，為什么還會(huì)有血糖問(wèn)題？”答案或許就在于“動(dòng)得太少”。肌肉是人體消耗葡萄糖的“大戶”，但現(xiàn)代生活讓大家久坐、少動(dòng)：上班、開車、看手機(jī)、刷劇無(wú)一不是“靜坐不動(dòng)”。

權(quán)威數(shù)據(jù)表明，有超過(guò)60%的都市人每日活動(dòng)量低于4000步，這遠(yuǎn)低于理想的身體消耗水平。長(zhǎng)期這樣，肌肉的“耗糖”功能下降，留給血液中糖分“作亂”的空間反而增加。缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加1.7—2.2倍。

更值得注意的是，“瘦人”并不等于沒有危險(xiǎn)，“內(nèi)臟脂肪堆積”的“隱形肥胖”同樣可怕，很多體形正常的人，內(nèi)臟實(shí)際上已經(jīng)積聚脂肪、埋下健康隱患。

遺傳和慢性壓力，這一“隱形殺手”常被忽視

有不少患者會(huì)提到，“我們家沒人得糖尿病，為什么偏偏輪到我？”遺傳因素早被醫(yī)學(xué)界證實(shí)是糖尿病發(fā)病的重要元兇。數(shù)據(jù)顯示，如果父母或祖輩里有糖尿病史，后代患病風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2—4倍。

而比遺傳更容易被忽視的，是慢性壓力和作息紊亂對(duì)血糖的傷害。現(xiàn)代人普遍工作壓力大、睡眠不足：長(zhǎng)期焦慮或熬夜，會(huì)讓體內(nèi)皮質(zhì)醇升高，進(jìn)而抑制胰島素分泌，使血糖持續(xù)走高。

有真實(shí)案例顯示，有人半年高強(qiáng)度加班、睡眠不規(guī)律，空腹血糖短短半年內(nèi)就上漲了16.6%，甚至直接查出糖尿病前期。而且，很多看似“健康人”并未意識(shí)到，平日‘不注意情緒管理’，其實(shí)正慢慢埋下代謝疾病的“地雷”。

你是否發(fā)現(xiàn)，近期腰圍慢慢變粗、體重變化不大，但精力明顯下降？是不是三餐沒有規(guī)律、熬夜成習(xí)慣，總感覺早晨起床乏力，晚上睡眠斷斷續(xù)續(xù)？如果其中有兩條你對(duì)號(hào)入座，其實(shí)你的“代謝警報(bào)”已經(jīng)在默默響起。

而糖尿病最可怕的地方在于，很多時(shí)候“無(wú)癥狀”，直到出現(xiàn)口渴多飲、體重驟減、反復(fù)尿頻，甚至視力下降、手腳麻木時(shí)，往往已經(jīng)到了不得不干預(yù)的地步。

調(diào)整3點(diǎn)，抓住防控糖尿病的黃金期

醫(yī)生建議，防糖尿病，每天堅(jiān)持3個(gè)“逆轉(zhuǎn)”行動(dòng)或許比你想象得更簡(jiǎn)單：

優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)

主食適當(dāng)雜糧化，多攝入全谷物、豆類、蔬菜，減少精米面和高糖高脂飲料的頻率。控制晚餐總熱量，不常吃夜宵。每餐吃得慢一些，每頓飯不少于15分鐘，給胃腸和胰腺喘息的時(shí)間。

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

建議每周累計(jì)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘以上。如果沒時(shí)間鍛煉，也要少坐多走。哪怕上班時(shí)一小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘，或上下樓梯、多做家務(wù)、陪家人出去溜達(dá)，身體的“耗糖機(jī)器”才能順暢運(yùn)轉(zhuǎn)。

管理情緒和睡眠

學(xué)會(huì)給自己“減壓”多與家人、朋友交流，抱抱孫輩、聊聊天。可以嘗試冥想、呼吸操等簡(jiǎn)單方法。晚上11點(diǎn)前入睡，保持穩(wěn)定作息節(jié)律，也是幫助胰島素“恢復(fù)積極性”的關(guān)鍵。