一個容易得脂肪肝的習慣，你可能天天在做

有一個不為人知的習慣，每天都在悄悄給你的肝臟增肥：久坐。

PART.1

每天多坐1小時，肝臟脂肪含量增加1.15%

久坐對身體健康的傷害，在學術界早已不是什么新鮮事了。大量研究表明：久坐傷心、傷腎、傷關節。

這次還得再給久坐記上一條：久坐還傷肝。

研究表明：每天坐著的時間每增加1小時，肝臟脂肪就會增加1.15%，而身體每公斤每分鐘多消耗1毫升氧氣（最大攝氧量峰值，用來衡量人體在進行最大強度運動時所消耗的氧氣量最高值），肝臟脂肪就會減少0.87%。

換句話說，坐的時間越久，肝臟上堆積的脂肪就越多，但運動越劇烈，堆積的脂肪就越少。

含脂量不同的肝臟 圖源邵逸夫醫院

PART.2

站起來、走一走就有用

“站起來，走一走”在學術上被稱為：久坐中斷，即通過站立和散步等中低強度活動來打破坐著的時間。

多項研究表明：無論是通過散步還是站立等中低強度活動來打斷久坐，對降低與脂肪肝有關聯的指標都是有用處的。

起身走一走，2分鐘降低胰島素水平。

起身站一站，30分鐘降低血糖。

起身次數越多，越降低血脂和縮小腰圍。

有余力的時候多活動，哪怕是走幾步路也好，日積月累下去，總會有好處的。

PART.3

“拯救”脂肪肝要做好兩點

如果你已經得了脂肪肝，現在就要控制飲食和減重。

控制飲食

合理的膳食搭配以及控制熱量攝入。三餐應當定時定量，不要加餐，以低卡飲食（500—1000kcal）為主，鼓勵低碳水化合物、低脂飲食，以及地中海飲食結構。

有明確的證據顯示，酒精會導致肝臟損傷，是可以作為肝硬化、肝癌的單獨病因而致人死亡的。因此，戒酒是非常重要的肝臟養護技能。

減重

得脂肪肝的原因很簡單，就是“吃得多，運動少”。

脂肪在體內積累的時候，肚大腿粗只是外在表現，肝臟才是第一個“受害者”。

如果沒能有效控制肥胖引起的心臟病和腦血管病、糖尿病，脂肪肝也會有機會發展成肝硬化和肝癌。而且，脂肪肝現在還沒有特效治療藥物，只能靠減肥！

鍛煉方式有很多種，比如堅持快走、慢跑、游泳、打羽毛球等，可以選擇自己喜歡且能夠堅持下去的運動。每天堅持中等量有氧運動30分鐘，每周5次；或者每天堅持高強度有氧運動20分鐘，每周3次，同時做8—10次抗阻訓練，每周2次。

減重目標：1年內減重3%～5%，肥胖患者（體重指數≥28kg/m2）最好減重10%以上，直至達到健康體重。

融入生活：減少久坐，能走不站，能站不坐，利用碎片時間活動，趕跑脂肪肝輕而易舉。

注意

盡管脂肪肝與肥胖密切相關，但是10%～20%的代謝性脂肪肝患者體重指數是正常的，這種通常被稱為：非肥胖性脂肪肝或者瘦人脂肪肝，同樣存在著演變為肝硬化的風險。

這部分人往往更容易被忽略！不管胖還是瘦，只要存在脂肪肝，都要引起重視。

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值班丨王麗娜

統籌丨安 偉

編輯丨劉廣輝

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本文綜合 科普中國 央視新聞