喝牛奶、做奶浴，究竟能不能讓我們變白？

咱們今天來聊一個有趣的話題：喝牛奶，真的能喝出“牛奶肌”嗎？

我覺得，這應該算是一個跨越了近百年的“美麗誤會”。

靜下心來想想咱父母那一輩，過的是什么日子？那時候糧食金貴，能吃飽飯就已經是福氣，多少人瘦得皮包骨頭，臉上蠟黃蠟黃的，滿是菜色。

在那個營養普遍跟不上的年代，牛奶可是了不得的“金貴東西”，是只有生病體虛、產后恢復時才能享用的“營養品”。也正因如此一個人喝上一段時間牛奶后，大家會眼看著他的臉色從原先的萎黃，變得紅潤起來，皮膚也似乎有了光澤，整個人看著都精神、健壯了。

這一前一后的對比，實在太鮮明了！于是，一個樸實又直觀的觀念，就像一句老理兒，深深地刻在了咱們這代人的心里：喝牛奶能美白。

但這個“老理兒”在而今物質條件豐富的今天還適用嗎？我們慢慢說：

牛奶與美白

當年我們看到的“變白”，其實并不是牛奶改變了膚色本身，而是身體從嚴重的“營養不良”，回歸到了“健康紅潤”的本色，把營養跟上了，氣血充盈了，臉色自然就顯得透亮、有精神了。

那么，牛奶到底能不能真正“美白”呢？

坦白說，并不容易，至少不是適合大多數人的。

首先，牛奶性質偏寒，不太容易消化。很多人一喝牛奶就胃脹、拉肚子，現代醫學稱之為“乳糖不耐受”；而從中醫理論講，這與現代人飲食習慣消耗了脾胃陽氣、導致運化功能減弱有關。當脾胃的陽氣不足，再經常飲用偏于寒潤的牛奶，反而可能加重脾胃負擔了。

那么，該怎么選擇呢？

其實，若是脾胃虛弱、容易脹氣的人，可以嘗試喝點溫和的豆漿作為平替；而如果是陰虛體質、津液不足的人，適當喝些牛奶還是不錯的。

既然咱脾胃不好，內服不行，那牛奶洗臉，或者奶浴怎么樣呢？這樣總應該有些美白的用處了吧。

其實，用處也很有限。

我們皮膚的使命更多是屏障與守護，而非被動吸收。我們可以把皮膚想象成一個“單向漏斗”，這個通道的孔徑很小，通常只允許分子量小于500道爾頓的物質通過。

而牛奶中的核心營養成分，諸如酪蛋白（分子量約25,000-100,000道爾頓）、乳清蛋白（分子量約14,000-66,000道爾頓）以及脂肪大分子，其分子量遠超皮膚通道的通過范圍，是無法進入內在環境的。

然后，我們再來說一個有意思的現象，商家讓我們覺得牛奶能美白，而那些高端大牌的美白產品卻鮮少直接說牛奶美白，這是為什么呢？

然后，我們再來看一個有趣的現象：為何許多商家樂于宣揚“牛奶美白”的概念，而那些真正深耕研發的高端護膚品牌，卻鮮少將牛奶作為核心美白成分來宣傳？

這背后的原因在于，現代科學護膚體系已經構建了一套成熟的美白理論。

皮膚變黑的元兇是黑色素，故“變白”也就約等于干預抑制黑色素的代謝、生成、轉運。

如熊果苷、光甘草定、曲酸等，可以從源頭減少黑色素的合成；煙酰胺，可以阻止黑色素向皮膚表層的角質細胞傳遞，使其無法顯現在皮膚上；果酸（AHA）、視黃醇（A醇） 等，讓已經含有黑色素的老舊細胞快速脫落，加速清除。

然而牛奶卻并不含有上述提到的活性成分。

養膚，養的是氣色。

既然牛奶不適合美白，那中醫是如何養膚呢？

在中醫看來，好皮膚從來不是“涂”出來的，而是由內而外“養”出來的。它的基礎，在于一身充盈調和的氣血。

一、好皮膚，根在氣血

《黃帝內經》言：“女子……五七，陽明脈衰，面始焦。”這里的“面焦”，指的就是面容憔悴、失去光華。為什么人到一定年紀，面容就開始晦暗呢？根本原因在于脾胃。脾胃是氣血生化之源，若其經氣虛弱，無法將水谷精微輸送到面部，肌膚失于濡養，光華自然難以維系。

對比一下初生嬰兒的肌膚就明白了：他們腎精充沛，元氣充足，臟腑清靈，沒有瘀堵，身體的精華物質能毫無阻礙地濡養全身，因此呈現出粉嫩透亮的“嬰兒肌”。這恰恰說明，氣血調和的人，皮膚自然會呈現健康透亮的狀態，遠離暗沉、枯黃、干癢、色斑等困擾。

二、好睡眠，是氣血的“修復劑”

我們可能都有過這樣的體驗：年輕時，哪怕皮膚狀態再差，只要連續睡上幾個好覺，氣色就能迅速恢復。這背后，正是身體在睡眠中啟動的自我修復智慧。

《黃帝內經》言：“陽入于陰則寐”，而“人臥則血歸于肝”。在深度睡眠中，白日活動耗散的陽氣收斂入內，與陰血交匯。肝血得到充分涵養與凈化，氣血順暢運行，將養分送達顏面，修復日間損耗。一夜安眠，就如同為身體內部進行了一場徹底的“大掃除”，皮膚自然勻凈光亮。

好氣血與好睡眠

遺憾的是，如今我們常常舍本逐末。寧愿花費重金購買護膚品，或刷著手機學習五花八門的護膚教程，卻不愿意簡單地放下手機，睡一個好覺。許多人并非不困，而是困了也不睡，久而久之，睡眠節律徹底紊亂。 若想養好氣血與皮膚，不妨從以下兩方面入手：

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養氣血：從“睡個好覺”開始

如果想養膚，養氣血，想睡卻睡不好，躺在床上心煩得不得了，腦子像放電影一樣停不下來，舌質鮮紅，舌苔很少，這屬于心腎不交，心神不安了。

介紹個思路，針對這種情況比較好用。《傷寒論》有言：“少陰病，得之二三日以上，心中煩，不得臥，黃連阿膠湯主之。”這個方子一共就五味藥，用苦寒的黃連、黃芩瀉心火，讓心神不再被火熱擾亂，煩躁感就會減輕很多，也就容易入睡一些，然后，再以阿膠、白芍、雞子黃滋腎陰，這樣一清一補，瀉火而不傷陰，滋陰而不斂邪，共同達到 “瀉南補北”（瀉心火、補腎水）的目的。

用個3~5天睡眠就會好很多，這時候舌質的顏色也會好一些，較之前相比，也沒有那樣鮮紅了，就可以停藥。

然后，根據自己的情況，可以用一段養血養陰的食療方子鞏固基礎。“心藏神”，我們能否睡得香甜，其實與“心神”是否安寧有很大關系，而心神需要充足的陰血來濡養，就像魚兒需要水一樣，像阿膠，雞子黃，桑椹，龍眼肉都是安神養陰的。

我有一個在體制內工作的朋友，她平素睡眠就比較差，后來出去練芭蕾，跟舞伴學著喝阿膠粉，睡眠狀況改善了不少，心情也開朗起來。

此外，另一種膚色問題的根源在于“氣血不通”。當氣血運行路徑受阻，無法暢達頭面濡養肌膚，便會呈現“淤堵”之象：面色暗沉無光、色素沉積成斑、黑眼圈與眼袋愈發明顯。這并非氣血虧虛，而是輸布通道不暢。

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疏氣血：打通肌膚的“營養通道”

解決之道，重在“疏其血氣，令其調達”，具體的方法之前也說過很多，比如三七粉，山楂，玫瑰花，桃仁等，再根據活血劑的寒熱屬性配上一些理氣化濕之劑，日常調養，比如山楂不僅能消食，更能活化瘀血，加入一點陳皮，理氣健脾，補而不滯，這樣就可以了。

再比如，三七性溫，善去瘀生新，其止血不留瘀，活血不傷正的獨特之功，也讓三七素有“金不換”之稱，我們遇到面部色斑，身上總是有固定部位針刺樣疼痛，經期有暗色血塊，則可以選三七祛瘀生新。

如果經常大便不通，皮膚粗糙、干燥起屑，眼圈嘴唇青紫，則可以用些“桃仁”打豆漿喝，桃仁能活血還能潤燥，其活血潤澤之力可以改善唇色的暗紫感，恢復氣色。

其實，真正的美，從不需要你費力追趕。

它就棲居于生活的節律中，在呼吸的平和間，在一夜安眠的靜謐里……當心神歸位，身體便開啟了它無聲卻精妙的修復。

待到晨光熹微，那種由內而外透出的光澤與紅潤，便會自然而然地“醒來”。那不是濃妝淡抹妝點出的顏色，而是叫做健康的底色。