備孕全指南：從檢查到衣食住行，年輕/高齡夫妻都適用

國(guó)家孕嬰網(wǎng)是由財(cái)政資金創(chuàng)建，由國(guó)家衛(wèi)生健康委人口文化發(fā)展中心主辦的，是集孕產(chǎn)、育兒為一體的知識(shí)科普權(quán)威官方平臺(tái)。服務(wù)內(nèi)容有備孕、孕期、產(chǎn)后、育兒、幼教、培訓(xùn)、托育、宣傳、展示、政策法規(guī)等。

備孕不是女性一個(gè)人的事，而是夫妻雙方共同的“修行”。尤其是年輕夫妻和高齡夫妻，因身體狀態(tài)不同，備孕重點(diǎn)和檢查項(xiàng)目也有差異。今天就從核心檢查和衣食住行實(shí)操兩大維度，幫大家理清備孕思路，科學(xué)迎接新生命。

一、先搞懂：備孕檢查分“基礎(chǔ)款”和“定制款”

備孕檢查是優(yōu)生優(yōu)育的第一步，不同年齡段的重點(diǎn)的不同，別盲目跟風(fēng)做無(wú)用功。

（一）基礎(chǔ)必查項(xiàng)：無(wú)論年輕/高齡，夫妻都要做

這部分是排查通用健康風(fēng)險(xiǎn)，為受孕打牢基礎(chǔ)。

女性基礎(chǔ)項(xiàng)

? 婦科常規(guī)+白帶常規(guī)：排查陰道炎、宮頸炎等生殖道感染，避免炎癥引發(fā)輸卵管堵塞。

? 婦科B超：檢查子宮（如肌瘤、內(nèi)膜息肉）、卵巢（如囊腫、多囊），確保生殖器官形態(tài)正常。

? 傳染病篩查：乙肝五項(xiàng)、丙肝、梅毒、HIV，阻斷母嬰傳播風(fēng)險(xiǎn)。

? 血常規(guī)+肝腎功能：排查貧血、肝腎損傷，保障孕期母嬰安全。

男性基礎(chǔ)項(xiàng)

? 精液常規(guī)：核心看精子濃度（≥1500萬(wàn)/毫升）、活力（前向運(yùn)動(dòng)≥32%）、正常形態(tài)（≥4%），直接反映精子質(zhì)量。

? 生殖系統(tǒng)B超：檢查睪丸、精索，排查精索靜脈曲張（會(huì)降低精子活力）。

? 傳染病篩查：同女性，避免病原體通過(guò)精液傳遞。

（二）年輕夫妻（女＜35歲，男＜40歲）：重點(diǎn)查“隱性隱患”

年輕夫妻生育力較強(qiáng)，重點(diǎn)排查易被忽視的潛在問(wèn)題。

女性加查

? 甲狀腺功能：甲亢/甲減會(huì)悄悄打亂排卵，哪怕月經(jīng)規(guī)律也要查（早期無(wú)明顯癥狀）。

? TORCH篩查：檢測(cè)風(fēng)疹病毒、弓形蟲(chóng)等，孕期感染可能致胎兒畸形（沒(méi)接種過(guò)風(fēng)疹疫苗者必查）。

男性加查

? 鋅、硒微量元素：鋅是精子生成“原料”，硒保護(hù)精子DNA，缺乏會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、畸形率升高。

（三）高齡夫妻（女≥35歲，男≥40歲）：重點(diǎn)評(píng)“生育潛力”

女性35歲后卵巢功能下降，男性40歲后精子質(zhì)量下滑，需強(qiáng)化“生育力評(píng)估”和“風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警”。

女性核心加查（必做?。?/p>

1. 卵巢儲(chǔ)備評(píng)估：

? AMH（抗繆勒氏管激素）：直接反映卵子數(shù)量，＜1.1ng/ml提示儲(chǔ)備不足。

? 竇卵泡計(jì)數(shù)：月經(jīng)第2-3天查卵巢內(nèi)小卵泡數(shù)量，＜5個(gè)說(shuō)明可利用卵子少。

2. 性激素六項(xiàng)：月經(jīng)第2-3天查，F(xiàn)SH（促卵泡生成素）＞10IU/L，提示卵巢功能衰退。

3. 輸卵管造影：備孕6個(gè)月沒(méi)動(dòng)靜就查，高齡女性輸卵管堵塞風(fēng)險(xiǎn)更高。

4. 血糖+血脂：排查胰島素抵抗和血脂異常，降低孕期高血壓、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

男性核心加查（必做！）

1. 精子DNA碎片率：常規(guī)精液常規(guī)查不出，＞15%會(huì)降低受孕率、增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

2. 男性性激素：查睪酮、FSH，睪酮下降或FSH升高，提示生精功能減退。

3. 血糖+血脂：高血糖、高血脂會(huì)影響睪丸供血，間接降低精子活力。

檢查小貼士

? 女性避開(kāi)月經(jīng)期，性激素六項(xiàng)、竇卵泡計(jì)數(shù)選月經(jīng)第2-3天做；

? 男性查精液前，需禁欲3-7天（過(guò)短/過(guò)長(zhǎng)都會(huì)影響結(jié)果）；

? 高齡夫妻若指標(biāo)不佳，建議每3-6個(gè)月復(fù)查1次，動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)調(diào)理效果。

二、再做好：衣食住行全方位調(diào)理

檢查過(guò)關(guān)后，日常習(xí)慣的調(diào)整更關(guān)鍵，夫妻雙方要同步行動(dòng)。

（一）“衣”：舒適為主，遠(yuǎn)離“殺精/傷卵”刺激

? 女性：不穿緊身褲、高跟鞋，避免腹部和下肢血液循環(huán)不暢；新衣服洗后再穿，減少化學(xué)殘留。

? 男性：不穿緊身內(nèi)褲、牛仔褲，避免陰囊溫度升高（睪丸適宜溫度比體溫低1-2℃，高溫會(huì)殺精）；少用筆記本放膝蓋，遠(yuǎn)離輻射和高溫。

（二）“食”：精準(zhǔn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，避開(kāi)雷區(qū)

女性重點(diǎn)補(bǔ)

? 葉酸：備孕前3個(gè)月開(kāi)始，每天補(bǔ)400微克（有特殊病史遵醫(yī)囑加量），預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，搭配綠葉菜、豆類(lèi)食補(bǔ)。

? 鐵+蛋白質(zhì)：多吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋、魚(yú)蝦，預(yù)防孕期貧血，助力卵子發(fā)育。

男性重點(diǎn)補(bǔ)

? 鋅+硒：牡蠣、瘦肉、南瓜子補(bǔ)鋅，深海魚(yú)、堅(jiān)果補(bǔ)硒，提升精子活力。

? 輔酶Q10：35歲以上男性可適量補(bǔ)充，輔助改善精子質(zhì)量。

夫妻共同禁忌

? 禁煙酒（酒精致精子畸形、影響卵子質(zhì)量）；

? 少喝奶茶、咖啡（每日咖啡因≤200毫克，約1杯美式）；

? 少吃高糖、高油、燒烤類(lèi)食物，避免肥胖引發(fā)生育問(wèn)題。

（三）“住”：打造健康備孕環(huán)境

? 通風(fēng)散味：新裝修房通風(fēng)6個(gè)月以上再住，避開(kāi)甲醛、苯等有害物質(zhì)。

? 優(yōu)化睡眠：每天睡7-8小時(shí)，23點(diǎn)前入睡（熬夜打亂內(nèi)分泌，影響排卵和精子生成）；臥室保持安靜、黑暗、溫度適宜（22-25℃）。

? 減少輻射：遠(yuǎn)離微波爐、復(fù)印機(jī)等強(qiáng)輻射源，手機(jī)別放床頭充電。

（四）“行”：適度運(yùn)動(dòng)，避開(kāi)風(fēng)險(xiǎn)行為

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

? 女性：選瑜伽、快走、游泳，增強(qiáng)體質(zhì)，改善盆腔血液循環(huán)。

? 男性：練慢跑、游泳、輕度力量訓(xùn)練，提升精子活力。

? 頻率：每周3-4次，每次30分鐘，別過(guò)度勞累。

必避雷區(qū)

? 男性遠(yuǎn)離高溫環(huán)境：不泡溫泉、蒸桑拿（高溫對(duì)精子的影響需3個(gè)月才能恢復(fù)）。

? 夫妻都別久坐：每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免影響生殖系統(tǒng)供血。

? 避免接觸有害物質(zhì)：男性不碰農(nóng)藥、重金屬，女性不化濃妝、少用含化學(xué)成分的護(hù)膚品。

三、最后提醒：心態(tài)比“完美備孕”更重要

備孕是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，年輕夫妻別掉以輕心，高齡夫妻也別過(guò)度焦慮。一般來(lái)說(shuō)，年輕夫妻備孕1年、高齡夫妻備孕半年未成功，再及時(shí)咨詢醫(yī)生即可。

調(diào)整好狀態(tài)，用輕松的心情迎接寶寶的到來(lái)，好孕自然會(huì)如約而至！祝所有準(zhǔn)爸媽備孕順利~

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編輯丨國(guó)家育嬰網(wǎng)