睡覺遭遇“鬼壓床”，想醒卻動不了怎么辦？5類人尤其容易中招

你聽說過或經歷過“鬼壓床”嗎？經歷過的人，不少人在醒來后會渾身冒冷汗，感覺一陣后怕，甚至懷疑是不是撞了“不干凈的東西”。

小張像往常一樣躺在床上，很快就進入了夢鄉。半夜，他突然感覺有一股無形的力量壓在身上，讓他無法動彈，也無法說話。他想睜開眼睛，但眼皮卻像是被膠水粘住了一樣，怎么也睜不開。他能清晰地聽到周圍的聲音，卻無法做出任何反應。那種無助和恐懼的感覺讓他至今難忘。當時他以為自己真的撞了邪，直到后來才從朋友那里了解到，這聽起來嚇人，但其實是一種睡眠障礙，叫睡眠癱瘓。

一、在經歷“鬼壓床”時，你的大腦在經歷什么？

“鬼壓床”在醫學上被稱為睡眠癱瘓，是一種睡眠障礙。當我們進入睡眠狀態時，大腦會經歷不同的睡眠階段，包括淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠（REM）階段。在REM階段，大腦非常活躍，夢境通常在這個階段產生。為了防止我們在夢中做出與夢境相關的動作，大腦會暫時癱瘓身體的肌肉，這是一種正常的生理機制。

然而，在某些情況下，這種機制會出現異常。當我們在即將入睡或剛醒來時，大腦可能已經清醒，但身體的肌肉仍然處于癱瘓狀態，這就導致了“鬼壓床”的現象。這種狀態可能持續幾秒到幾分鐘不等，期間人會感到極度的恐懼和無助。

二、這 5 類人，尤其容易中招

1. 精神壓力大的人

長期處于高壓力狀態的人更容易出現睡眠癱瘓。壓力會導致大腦過度興奮，影響睡眠質量，使大腦在睡眠階段的轉換過程中出現異常。例如，工作壓力大、考試焦慮等都可能導致睡眠癱瘓的發生。

2. 睡眠不足的人

睡眠不足會打亂正常的睡眠周期，使大腦在睡眠階段的轉換過程中出現問題。長期熬夜、睡眠時間不足的人更容易在睡眠中出現“鬼壓床”的現象。

3. 睡眠習慣不好的人

不規律的睡眠習慣，如經常熬夜、白天睡覺等，會干擾正常的睡眠周期。這種不規律的睡眠模式會使大腦在睡眠階段的轉換過程中出現異常，增加睡眠癱瘓的發生概率。

4. 患有睡眠呼吸暫停綜合征的人

睡眠呼吸暫停綜合征會導致睡眠中斷，影響睡眠質量。患者在睡眠中可能會頻繁醒來，大腦在睡眠階段的轉換過程中容易出現問題，從而增加睡眠癱瘓的發生概率。

5. 患有焦慮癥或抑郁癥的人

焦慮癥和抑郁癥患者的大腦神經遞質水平異常，會影響睡眠質量。這些患者在睡眠中更容易出現睡眠癱瘓，而且這種現象可能會加重他們的焦慮和抑郁情緒，形成惡性循環。

三、能預防“鬼壓床”發生嗎？

雖然“鬼壓床”是一種比較常見的睡眠障礙，但通過一些方法可以有效預防它的發生。

1.規律的睡眠時間是預防睡眠癱瘓的關鍵。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，保證充足的睡眠時間。成年人每天建議睡眠時間在7 - 8小時。良好的睡眠習慣有助于穩定睡眠周期，減少睡眠癱瘓的發生。

2. 長期的精神壓力是導致睡眠癱瘓的重要因素之一。可以通過運動、冥想、瑜伽等方式來減輕壓力。運動可以釋放內啡肽，改善心情；冥想和瑜伽則可以幫助放松身心，緩解壓力。此外，合理安排工作和生活，避免過度勞累，也是減輕精神壓力的有效方法。

3. 避免仰臥睡眠姿勢，因為這種姿勢更容易導致睡眠癱瘓。建議采用側臥姿勢，可以減少睡眠癱瘓的發生概率。此外，保持舒適的睡眠環境，如適宜的溫度、濕度和安靜的環境，也有助于改善睡眠質量。

4. 睡前避免觀看恐怖電影或閱讀恐怖書籍，這些內容會增加大腦的興奮度，影響睡眠質量。此外，睡前避免使用電子設備，如手機、電腦等，因為屏幕發出的藍光會干擾大腦的睡眠信號，影響睡眠。

5. 如果經常出現睡眠癱瘓，且影響正常生活，建議尋求專業醫生的幫助。醫生可以通過詳細的檢查和評估，確定是否存在其他潛在的睡眠障礙或心理問題，并提供相應的治療建議。

四、遇到“鬼壓床”時該怎么辦？

如果在睡眠中不幸遇到了“鬼壓床”，不要過于驚慌。以下是一些應對方法：

雖然“鬼壓床”會讓人感到極度恐懼，但保持冷靜非常重要。告訴自己這是一種正常的生理現象，不會對身體造成傷害。深呼吸可以幫助緩解恐懼感，增加氧氣供應，有助于恢復意識。

在“鬼壓床”狀態下，雖然身體大部分肌肉處于癱瘓狀態，但手指和腳趾的肌肉通常可以動。嘗試動動手指或腳趾，這可以幫助大腦重新獲得對身體的控制。一旦手指或腳趾能夠動彈，身體的癱瘓狀態通常會很快解除。

有意識地調整呼吸方式，嘗試深呼吸。深呼吸可以幫助放松身體，增加氧氣供應，有助于緩解癱瘓狀態。慢慢地吸氣，保持幾秒鐘，然后緩慢地呼氣，重復幾次，直到感覺身體逐漸放松。

嘗試將注意力轉移到其他事物上，如回憶一些美好的事情或想象自己在一個安全的環境中。這可以幫助大腦從恐懼中解脫出來，減輕“鬼壓床”帶來的不適感。

如果“鬼壓床”頻繁發生，且影響正常生活，應及時就醫。醫生可以通過詳細的檢查和評估，確定是否存在其他潛在的睡眠障礙或心理問題，并提供相應的治療建議。