馬上停止喝這種“水”，傷肝毀腎、養(yǎng)大癌細(xì)胞！很多人還在天天喝

電商平臺(tái)買賣大戰(zhàn)，免費(fèi)領(lǐng)奶茶，1元奶茶配送到家……好多持家有道的寶子們，不薅點(diǎn)羊毛都對(duì)不住自己，一不小心整多了，囤在冰箱里……可是，便宜咱是占了，小甜水喝多了對(duì)健康真的不好啊。

小張是一位上班族，平時(shí)工作壓力大，生活節(jié)奏快。她特別喜歡喝奶茶，幾乎每天都要喝上一杯。這次平臺(tái)有促銷活動(dòng)，她忍不住囤上10杯奶茶當(dāng)水喝。這天，她突然感到身體不適，頭暈、乏力，還出現(xiàn)了腹脹和便秘的癥狀。起初，她以為只是工作太累，休息一下就好。

然而，這些癥狀持續(xù)了好幾天，她決定去醫(yī)院檢查。檢查結(jié)果顯示，她的血糖偏高，血脂也有些異常。醫(yī)生告訴她，長(zhǎng)期過(guò)量飲用奶茶是導(dǎo)致這些問(wèn)題的重要原因之一。小張這才意識(shí)到，自己平時(shí)對(duì)奶茶的喜愛(ài)，竟然給健康帶來(lái)了這么大的隱患。

一、含糖飲料喝多了致癌嗎？

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，含糖飲料的攝入與多種健康問(wèn)題存在關(guān)聯(lián)。

2025年3月，華盛頓大學(xué)的研究人員在《JAMA Otolaryngology–Head & Neck Surgery》期刊上發(fā)表了一篇研究論文，顯示無(wú)論是否吸煙或飲酒，較高的含糖飲料攝入量都與口腔癌風(fēng)險(xiǎn)大幅增加相關(guān)。與每月飲用少于1杯（約240mL）的人相比，每天飲用≥1杯的人，患口腔癌的風(fēng)險(xiǎn)增加4.87倍。

此外，另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，每天飲用含糖飲料與早發(fā)性結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。在成年期，與攝入含糖飲料<1份/周的相比，飲用≥2份/天的女性罹患早發(fā)性結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加了1.18倍。這些研究表明，過(guò)量飲用含糖飲料，包括奶茶，確實(shí)可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

二、含糖飲料喝多了對(duì)身體有哪些影響？

（一）肥胖和代謝紊亂

奶茶通常含有高量的糖分和脂肪。一杯正常甜度的奶茶，其含糖量可達(dá)34克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)《中國(guó)居民膳食指南》建議的每天糖攝入量不超過(guò)25克的建議。長(zhǎng)期過(guò)量攝入糖分會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加患2型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

（二）齲齒和口腔健康問(wèn)題

奶茶中的糖分是口腔細(xì)菌的“美食”，細(xì)菌會(huì)分解糖分并產(chǎn)生酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)腐蝕牙齒，導(dǎo)致齲齒。因此，經(jīng)常飲用奶茶而不注意口腔衛(wèi)生，很容易引發(fā)口腔健康問(wèn)題。

（三）心血管疾病

奶茶中常見(jiàn)的植脂末含有反式脂肪酸，這種物質(zhì)會(huì)增加血液中的低密度脂蛋白膽固醇（“壞膽固醇”），降低高密度脂蛋白膽固醇（“好膽固醇”），從而增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

（四）痛風(fēng)

奶茶中的果糖成分會(huì)促進(jìn)尿酸生成，過(guò)多的糖攝入還可能引起胰島素抵抗，間接減少尿酸的排泄，從而增加痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

三、囤著奶茶隔夜喝，有何不好？

奶茶含有豐富的糖分和蛋白質(zhì)，是細(xì)菌滋生的溫床。如果奶茶未冷藏保存，常溫下放置超過(guò)4小時(shí)，細(xì)菌可能會(huì)超標(biāo)，引發(fā)腹瀉、嘔吐等腸胃不適。即使冷藏保存，隔夜奶茶的口感和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)大打折扣。

隔夜奶茶中的維生素C、B族等水溶性維生素容易氧化分解，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低。此外，奶茶中的乳制品成分可能會(huì)因存放時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而變質(zhì)，產(chǎn)生酸敗味。

隔夜奶茶中的茶多酚會(huì)進(jìn)一步氧化，顏色加深，雖然這些氧化產(chǎn)物本身無(wú)毒，但奶茶的整體品質(zhì)和口感會(huì)明顯下降。長(zhǎng)期飲用隔夜奶茶，可能會(huì)對(duì)身體造成潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。

如何健康飲用奶茶？

1.盡量減少含糖飲料的攝入，每天的糖攝入量最好控制在25克以內(nèi)。如果實(shí)在喜歡喝奶茶，可以選擇低糖或無(wú)糖的選項(xiàng)。

2.如果購(gòu)買了奶茶，應(yīng)盡快飲用。如果需要保存，應(yīng)將奶茶冷藏在4℃以下，避免細(xì)菌滋生。盡量不要飲用隔夜奶茶，尤其是未冷藏保存的奶茶。

3.可以選擇自制奶茶，使用新鮮茶葉和牛奶，減少糖分的添加。此外，也可以嘗試用咖啡、牛奶或代糖飲料替代含糖飲料，這些飲品相對(duì)更健康。

4.注意口腔衛(wèi)生，喝完奶茶后及時(shí)漱口，減少齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。