安徽
抑郁，是每個人都可能經(jīng)歷的情緒低谷，但鮮少有人知曉，抑郁癥，是一種會悄悄吞噬生活希望的心理疾病（通俗來講，我們常稱它為抑郁障礙）。
即便正被抑郁籠罩的人，也可能未曾察覺，自己早已陷入這片情緒的泥沼。
只是這些表現(xiàn)不像皮膚上的小紅點(diǎn)、小黑點(diǎn)一樣，能迅速引起我們的注意。甚至因為太融入于日常習(xí)慣，而被視為正常。
▲圖源：《療愈心中的傷口》
存在以下幾種癥狀，不代表你就患有抑郁癥，但如果反復(fù)出現(xiàn)，做了各項檢查，又都查不出其他病因，那么你可能就需要注意了：
這或許是身體在向你發(fā)出信號：
01 渾身沉重，起床困難
明明睡了一整夜，醒來卻像剛跑完一場馬拉松。身體沉重，四肢發(fā)酸，連起身都變成一件需要巨大意志力的事。
這不是懶，而是抑郁常見的軀體化表現(xiàn)之一。精神能量的嚴(yán)重耗竭，會直接反映為身體的疲憊感和行動遲緩。有時候，你甚至?xí)杏X被什么無形的東西壓住了，動不了。
午休時分，同事們一起相約看樹，緩解工作疲勞，親測真的有用！
02 對曾經(jīng)喜歡的事，失去興趣
過去愛吃的食物、愛追的劇、周末約朋友的慣例……突然之間，全都變得“沒什么意思”。世界像是被調(diào)成了灰色模式，再鮮艷的顏色也換不起心里的波瀾。
這在醫(yī)學(xué)上稱為“快感缺失”，是抑郁癥的核心癥狀之一。不是喜新厭舊，而是情緒的調(diào)色盤，暫時失去了明亮的顏色。
▲圖源：soogif
03 胃口悄悄改變，體重波動
可能是突然什么都不想吃，飯變成任務(wù)，體重不知不覺下降；也可能是控制不住地想進(jìn)食，尤其渴望高碳水或甜食，用食物的充實(shí)感去填補(bǔ)內(nèi)心的空洞。
胃和情緒一直緊密相連。當(dāng)你長時間情緒低落，負(fù)責(zé)食欲的神經(jīng)遞質(zhì)也會失衡，導(dǎo)致進(jìn)食行為脫離生理饑餓，變成一種情緒代償。
04 變得健忘，注意力難以集中
看書時字句飄過卻不進(jìn)腦子；別人交代的事轉(zhuǎn)眼就忘；開會時思緒不斷飄走，像蒙了一層霧。
這不是“變笨了”，而是抑郁影響了前額葉功能，導(dǎo)致執(zhí)行功能下降。注意力和記憶力減退，是很多抑郁的人在工作或?qū)W習(xí)中最容易察覺、也最容易被誤解的表現(xiàn)。
▲圖源：soogif
05 哪里都痛，但查不出原因
頭痛、背痛、關(guān)節(jié)痛、胃痛……疼痛位置不固定，時輕時重，體檢卻沒有明確器質(zhì)性問題。
抑郁會降低人體對疼痛的耐受閾值，同時改變大腦處理疼痛信號的方式。很多時候，疼痛是抑郁的一種“代言”，是情緒在通過身體喊疼。
06 睡眠變得要么過多、要么過少
可能是入睡困難、易醒、早醒，尤其常在凌晨三四點(diǎn)醒來，再無法入睡，腦海反復(fù)回放一些片段；也可能是總睡不醒，一天睡十個小時仍覺困倦，通過睡眠逃避清醒的痛苦。
睡眠節(jié)律紊亂，是抑郁在生物鐘上留下的典型印記。
07 變得易怒，沒有耐心
一點(diǎn)小事就能引爆情緒，對家人發(fā)脾氣，之后又陷入自責(zé)。或者雖然不爆發(fā)，但內(nèi)心煩躁，坐立不安。
抑郁不一定表現(xiàn)為流淚和悲傷，也可能以“易激惹”的形式出現(xiàn)。這是內(nèi)心耗竭、情緒調(diào)節(jié)能力下降的表現(xiàn)，不是脾氣變差了，是情緒的緩沖地帶變窄了。
▲圖源：soogif
08 下意識回避社交，接電話都累
開始找理由推掉聚會，不愿回消息，甚至連電話鈴聲都會引起一陣心悸。只想一個人待著，卻又感到更深的孤獨(dú)。
這不是孤僻或冷漠，而是心理能量不足時的自我保護(hù)。與人交往變成耗能，獨(dú)處成為恢復(fù)的方式——哪怕它有時并不能真正緩解低落。
09 否定自己，覺得“都是我不好”
遇到問題習(xí)慣歸咎于自己，反復(fù)回想沒做好的事，覺得自己沒有價值、不值得被愛，甚至成為別人的負(fù)擔(dān)。
這是抑郁最傷人之處：它會在你腦海里裝上一個批判者，不斷削弱你的自我價值感。
▲圖源：《心靈奇旅》
如果你注意到自己符合多條，并已持續(xù)較長時間，請不要急于貼上“抑郁癥”的標(biāo)簽，但請一定重視這些信號。
抑郁≠抑郁癥，它可能只是提醒你：
最近的生活讓你太累了，需要停下來休息一下。但如果這種狀態(tài)持續(xù)兩周以上，且影響到工作、社交、生活，請一定要走進(jìn)醫(yī)院心理科/精神科，讓專業(yè)醫(yī)生幫你判斷。
不要責(zé)怪自己“怎么這么脆弱”，因為在你沒察覺的時候，大腦已經(jīng)獨(dú)自對抗了無數(shù)個深夜。抱抱那個筋疲力盡的自己，慢慢拍拍它，說：
“你撐到現(xiàn)在，已經(jīng)很厲害了。
剩下的路，我們一起去找光。”
「抑郁就像一條黑狗，一有機(jī)會就咬住我不放」——丘吉爾的名言如果還有后半句，我們還想說：
縱使黑狗強(qiáng)悍兇猛，仍有服軟和共存的可能。
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