北京
“孩子總瞇著眼看東西”？
“黑板上的字越看越模糊？”
這可能是近視的早期信號！
2019年，國際近視眼研究院提出了“近視眼前期”的概念，將其定義為兒童眼屈光度數≤+0.75 D且>-0.50 D，結合基線屈光度數、年齡和其他可量化危險因素，有較大可能在未來發展為近視眼，應采取預防性干預措施！抓住這個黃金期，用“營養干預+用眼習慣調整”，可有效延緩近視發生。
營養四大原則：吃出來的好視力
1.視網膜加油站
（1）葉黃素+玉米黃素（蛋黃、菠菜）：像“天然太陽鏡”，過濾有害藍光。
（2）DHA（三文魚、核桃）：是視覺神經的“建筑師”，促進信號傳遞。
2.鞏膜加固計劃
（1）鈣+鋅（牛奶、貝類）：增強眼球壁韌性，防止眼軸過快增長。
（2）維生素C（橙子、彩椒）：促進膠原合成，讓鞏膜更“抗壓”。
3.抗氧化防衛隊
（1）維生素A（胡蘿卜、南瓜）：維護角膜健康，預防干眼。
（2）花青素（藍莓、紫薯）：清除自由基，緩解視疲勞。
4.控糖限甜行動
高糖飲食會消耗鈣和B族維生素，加速眼球變形！少吃糖果、甜飲料！
護眼行動指南：比“少玩手機”更有效的秘訣
1.遵循“20-20-20”護眼法則：即看電子產品20分鐘，向20英尺（6米）遠眺20秒；
2.減少長時間的近距離閱讀，讀書寫字姿勢要端正：做到三個一（一拳一尺一寸）；一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）、一尺：眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）、一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠正確使用單子產品；
3.光線控制：看書或使用電子產品光線不要過強或過暗，不在運動的車廂里看書；
4.增加陽光下戶外活動時間：要求學齡前兒童每天3小時陽光下戶外活動，中小學生每天2小時戶外活動。（陽光刺激多巴胺分泌，可抑制眼軸增長）
5.警惕“隱形殺手”：少吃或不吃純糖、高糖食物以及膨化食品（自由基損傷視網膜）
6.避免挑食：營養不均衡，可能影響眼部發育
7.營養補充需理性：葉黃素補劑非必需，優先食補（如每天1個雞蛋+半碗深色蔬菜）
一日護眼食譜推薦
文字|營養內分泌代謝中心 馬啊琴、眼科 蘇學剛
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