什么是冥想？其實冥想就是覺知當下

《十分鐘冥想》這本書，我推薦給很多人看。它不僅能讓知道如何從零學會冥想，還能讓我們在作者的故事和成長里找到力量。

今天我想用這本書告訴大家什么是冥想，以及它偉大的價值！

同時，這本書也是喬布斯最推薦的書籍之一。

【作者的悲慘故事】

作者安迪·普迪科姆，他的人生轉折點，發生在他20歲出頭的時候。原本，他是一名英國體育科學專業的大學生，喜歡熱鬧、喜歡冒險，過著和普通青年一樣的生活。然而，一場突如其來的車禍改變了一切：他的女友和幾位朋友在事故中去世，這種巨大打擊讓他一度陷入深深的痛苦和困惑。

他感受到強烈的焦慮、悲傷和無助，甚至無法理解生命的意義。

在那段黑暗時期，安迪發現自己對生活逐漸失去掌控。思緒不停翻涌，過往的記憶和痛苦反復侵擾，他渴望找到一種方法來讓內心安靜下來，重新面對世界。正是在這種情況下，他選擇了一個截然不同的方向——離開熟悉的環境，開始探索東方的冥想與心靈修行。

【作者通過冥想得到救贖】

安迪輟學后，踏上了長達10年的旅程。他先后來到印度、尼泊爾、緬甸和西藏，拜訪冥想大師，進入修行中心，甚至在喜馬拉雅的寺院里長期靜坐。他學習了佛教傳統的冥想方法，包括呼吸觀、正念、慈悲心練習等。

在這段時間里，他經歷了無數次心靈的掙扎：靜坐時不斷浮現的痛苦記憶，身體不適帶來的挑戰，以及長期寂靜中的孤獨感。但慢慢地，他開始體會到冥想帶來的轉變——情緒不再完全主宰他，內心逐漸多了一份平靜與寬容。

通過冥想，他學會觀察而不是壓抑自己的情緒。焦慮和悲傷仍會出現，但它們不再把他徹底拖入深淵。他形容這種體驗就像是“學會在風暴中找到一個安靜的庇護所”。在不斷的練習中，他發現冥想不僅僅是精神慰藉，更是改變大腦和心理模式的實用方法。

【宣傳冥想，讓更多人得到救贖】

十年后，安迪回到英國，接受了正規的冥想訓練師認證。他將所學的冥想技巧轉化為更簡單、適合現代人生活的方式，并創辦了全球知名的冥想應用Headspace，讓更多人能通過每天十分鐘的練習獲得內心的平靜。

《十分鐘冥想》這本書，正是他將自己親身經歷的痛苦、療愈和心得總結出來的結晶。他以輕松的語言講述：冥想不是玄學，也不神秘，而是一種科學的心理訓練。正是這份修行和堅持，讓他從失落與創傷中走出，重建了與自己和世界的關系。

【作者在書中寫了這樣一段話】

“我回到自己的房間，思索剛才聽到的那番話的意義。我得到了這樣一種理念：天空總是藍的。云相當于我們的思想，當心靈忙于這些想法的時候，藍色的天空就暫時被遮蔽了。從我自身的情況來看，我的心靈一直如此忙于各種想法，忙碌的時間又如此之長，以至于我幾乎忘了藍色的天空到底是什么樣了。不僅如此，那番話的意義更在于：無論我們感受如何，心靈的深層本質就像藍色的天空一樣，并沒有發生變化。當我們因為某種原因心情不好或者感到痛苦的時候，云會變得更加陰沉，更令人煩擾。

也許整個天空中只有那么一個想法，然而它似乎帶走了我們全部的注意力。

這一課對你我而言如此重要，由此我發現，我一直誤以為藍色的天空是需要自己去創造的。我一直以為，要想體驗到頭腦空間，我需要促使某事發生，事實卻是我不需要創造任何東西。藍色的天空就是頭腦空間，它始終在那里——毋寧說，在這里。這堂課令我豁然開朗。冥想不是需要努力去創造一種人為的心境——我一直都把頭腦空間當成這種心境。冥想不是努力把陰云趕走，而是：搬把椅子到花園里，坐看云卷云舒。

有時候，藍色的天空會穿過陰云展露出來，令人備感美好。如果我能耐心地坐在那里，不過分執著于那些陰云，那么藍色的天空會顯露得更多。一切都好像是自發產生的，并不需要我做任何事情。以這種方式來不云，使我有了新的視角，有了一種我來曾在冥想中感受過的豁感。然而不只如此，它還給了我坐下來把心靈安放在自然狀態的信心，不對抗，不干涉，順其自然。”

作者描述的這段話，其實就是想告訴我們冥想就是覺知當下。“冥想不是努力把陰云趕走，而是：搬把椅子到花園里，坐看云卷云舒。”就是讓我們把注意力都放在當下，感受當下！

作者想借“藍色的天空”比喻心靈本質，強調它始終澄澈不變，只是偶爾被“思緒的云”暫時遮蔽。主要能覺知當下，藍色天空會再出浮現。

今天想借這本書告訴大家：冥想并非制造特定心境或強行驅散心中的烏云，而是學會旁觀、順其自然，讓心靈在云卷云舒間重新顯露清明與自在。

冥想是在每一個呼吸里感受心靈，放松身體，專注身體一點點從緊到松，讓思緒從濁到清，大腦從迷霧到專注。

冥想和正念的意義就在于此！接納既可容納，容納便可強大，強大方可生萬物！

關于作者：

我是jolie，曾有11年互聯網大廠HR工作和管理經驗，現已轉行成為一名心理咨詢師，擅長個人成長、職業規劃、親子關系咨詢。

懷揣著“人人都能成為自己的心理咨詢師”的愿景，分享我的所學所聞，以及心理學知識和咨詢中的故事。

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