安徽
一、對象與課時
對象：初一學生（小組形式，15–25人最佳）
時長：一課時，約45分鐘
- 認知目標
：幫助學生初步了解初中學習與生活的變化，認識到可能面臨的適應問題。
- 情感目標
：在團體氛圍中增強新集體歸屬感，緩解緊張、不安，收獲支持感。
- 能力目標
：學習并練習基本的適應策略，如時間管理、人際溝通、自我調適。
重點：幫助學生表達適應中的困惑并相互支持。
難點：引導學生在輕松氛圍中敞開心扉，分享真實想法。
大白紙（海報紙）、彩色筆
A4紙、便利貼
小獎品（貼紙、小星星卡片）
投影或板書設計
1. 熱身與破冰（5分鐘）——“名字拍手節奏”
學生圍成一個圓圈，每位同學說出自己的名字并配合一個動作或敲桌子節奏。下一位模仿前一位再加上自己。
目的：活躍氣氛，記名字，形成團隊歸屬感。
材料：無需額外。
2. 導入情境（5分鐘）——“小小心聲”
提問：進入初中，你感覺有哪些地方跟小學不太一樣？
學生在便利貼上寫下一個最讓自己緊張或困惑的問題，投到“心聲箱”。
教師隨機讀出幾個，讓大家看到：原來大家的擔心有相似之處。
目的：增強分享安全感，讓學生知曉“我并不孤單”。
3. 核心活動（20分鐘）
活動一：“適應大比拼”小組討論與繪制海報（10分鐘）
將學生分為3–4組，每組選一個主題：學習、同學關系、老師關系、時間管理、校園環境。
每組畫出“問題樹”：樹根寫“遇到的困難”，樹干寫“具體表現”，樹葉寫“解決策略或經驗”。
小組內頭腦風暴，不必要求完美方案，強調分享與合作。
活動二：“經驗寶盒”分享（10分鐘）
每組派代表介紹海報，重點強調正向策略。
教師總結并補充實用技巧，如：
學習：課前預習，分塊背誦。
人際：真誠打招呼，找到興趣伙伴。
情緒：給自己暗示、做深呼吸。
時間：課余安排先要事后娛樂。
目的：讓學生感受到“解決方法是可以互相借鑒的”。
4. 心理技能小練習（8分鐘）——“呼吸小調節”
教師引導學生閉眼，做3輪深呼吸：吸氣數4秒，停頓2秒，呼氣數6秒。
告訴學生：緊張時，可以用這個簡易方法“重啟內心系統”，像手機卡頓時的重啟一樣。
目的：培養情緒自我調控的小技巧。
5. 總結與心愿簽（5分鐘）
給每人一張紙條：“我給初中生活的一個小心愿”——可以是目標、愿望、期待。寫好后投入“心愿信封”。
教師總結：初中是全新旅程，大家會逐漸找到自己的節奏，這些小心愿就是今日團體的信物。
可以承諾：期末或學期后再打開，看看實現了多少。
結束語要溫暖幽默，例如：“別忘了，初中不是怪獸闖關游戲，它更像一部連續劇——角色逐漸豐滿，劇情慢慢精彩！”
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