“0糖”“0卡”飲料，這幾類人還是要慎喝！

近年來，在綠色、健康消費趨勢下，“減糖、控糖”已成為熱議話題，市場上也出現了各式各樣標注“無糖”“0糖”“0卡”的飲料，備受消費者喜愛。

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“0糖”“0卡”飲料真的沒有熱量？

食物能量是指食品中蛋白質、脂肪和碳水化合物等成分在人體代謝中產生的熱量。預包裝食品標簽的營養成分表應標示產品能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉等的含量值及其占營養素參考值的百分比。“0糖”“0卡”分別是指“不含糖”“無能量”，但嚴格來講，“0糖”“0卡”并不是真正數字意義的“0”糖、“0”卡。

根據《食品安全國家標準 預包裝食品營養標簽通則》（GB 28050-2025）規定，標簽中聲稱“無或不含糖”，食品中的糖含量要≤0.5 g/100 g（固體）或 100 mL（液體）；聲稱“無能量或無卡、無千卡或無卡路里”，食品中的能量要≤17 kJ /100g（固體）或100mL（液體），并且脂肪供能比≤50%。

由此可見，“0糖”“0卡”并不是完全沒有糖或者完全沒有熱量，只是其所含的糖和能量對于人體而言確實是微不足道的，可以認為是“0”。

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“0糖”“0卡”標示是否合規？

“0糖”“0蔗糖”“0卡”“零添加糖”“未添加糖”，為了吸引消費者，這些飲料的宣傳語可謂是五花八門。

其實，這些標示語可以分為兩類：一是強調沒有添加某種配料，如“零添加糖”“未添加糖”；二是強調某種配料的含量，如“0糖”“0蔗糖”“0卡”。

對此，《食品安全國家標準 預包裝食品標簽通則》（GB 7718-2025）均作出了明確規定。

針對“強調沒有添加某種配料”的標示語，新版GB 7718規定預包裝食品不得使用“不添加”“零添加”及其同義詞等詞匯。待該標準于2027年3月16日正式實施后，“零添加”類的標示將被徹底禁止。“零添加”往往是商家為營銷噱頭而設計的文字游戲，“零添加”僅描述生產過程，但不排除原料可能含有某成分，如某果汁飲料宣稱零添加糖，但其實含有來自水果本身的果糖，涉嫌混淆生產過程與終產品成分，可能對消費者造成誤導。

針對“強調某種配料的含量”的標示語，新版GB 7718規定使用“無”“不含”等詞匯時，其相應配料或成分含量應為“0”，其他法律、法規或國家標準、行業標準、地方標準中另有規定的應從其規定。也就是說，如果飲料中的糖含量符合GB 28050規定的聲稱“無或不含糖”條件的，標示“0糖”是合規的；能量符合GB 28050規定的聲稱“無能量或無卡、無千卡或無卡路里”的，標示“0卡”也沒有問題。

那么是否也可以標示“0蔗糖”呢？

其實不然，根據GB 28050規定，碳水化合物可標示的成分僅有糖、乳糖、膳食纖維，蔗糖不在其列，因此“0蔗糖”標示沒有依據。

且就實際而言，標示“0蔗糖”，還有可能含有其他類型的糖，如乳糖、葡萄糖等，這些糖同樣會升高血糖，為人體代謝提供能量，增加肥胖風險。

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“0糖”“0卡”飲料是否健康？

據統計，近幾年中國年輕人的糖尿病患病率在不斷增長，相關數據表明含糖飲料的攝入會增加罹患糖尿病風險。

《健康中國行動（2019-2030年）》將“減糖”列為重要內容之一，提倡每人每日糖攝入量≤25g。

食品行業一直將“減糖”作為目標，因此“代糖（甜味劑）”作為糖的替代品，越來越多使用于飲料、甜品等產品中。

甜味劑本身熱量低、血糖反應小，通常不提供能量或只提供較少能量，其應用對肥胖人群、糖尿病患者產生了一定的積極作用。特別是天然甜味劑，安全性高，還具有某些功能，比如乳糖醇可以調節腸道，緩解便秘。

但是，甜味劑能被大腦感知的甜味信號遠遠強于糖，反而有可能刺激人類對此類產品的渴望，對人體健康的長期影響一直存在爭議。與傳統高糖、高能量飲料相比，我們應當理性看待“0糖”“0卡”飲料。基于獲取甜味同時減少糖攝入量的目的，可以優先選擇含代糖的“0糖”“0卡”飲料；而對甜味沒有需求的，可以通過識別標簽配料表成分，選擇不含代糖的“0糖”“0卡”飲料。

“0糖”“0卡”飲料并不意味著可以無限量飲用，建議大家要控制食用量，特別是糖尿病、心腦血管疾病及肥胖等患者，在選擇含代糖的“0糖”“0卡”飲料時要更加謹慎，防止長期大量攝入甜味劑對健康造成的潛在影響。

來源/江蘇市場監管