清晨乏力，到底是沒睡好還是身體有問題？

早晨醒來本應神清氣爽，開啟充滿活力的一天，然而許多人卻長期陷入這樣一種困境：清晨被鬧鐘驚醒后，依然感到渾身倦怠、睡意濃重，仿佛從未休息過。這種疲倦感并非簡單的“沒睡夠”，而是一種深層的、粘滯性的乏力，導致起床變得異常艱難。

西醫視角

導致晨起疲倦的關鍵是睡眠問題。比如：經常熬夜、睡不夠（成年人最好睡足7-9小時）、或者睡覺時打呼嚕特別嚴重（呼吸暫停導致身體缺氧，第二天容易頭痛犯困），還有像房間太亮、太吵、太熱這些環境因素，都會讓你睡不踏實。

其次，身體營養跟不上或者代謝出了問題也會讓人感到乏力。比如：貧血（缺鐵、缺維生素B12會覺得渾身沒勁）、半夜血糖低（容易心慌、出冷汗），或者甲狀腺功能減退（整個人代謝變慢，怕冷還容易長胖）。

另外，一些長期的健康問題也要注意，比如“慢性疲勞綜合征”（持續半年以上的極度疲勞），或者某些藥物副作用（比如一些安眠藥，可能會讓你第二天還昏昏沉沉的）

中醫視角

1.脾胃不好，濕氣纏身

“脾”就像身體的“消化搬運工”，負責消化食物、運送營養和水分代謝。

如果脾虛了，水濕就排不出去，整個人會感覺身體沉重、像裹了一件濕衣服一樣困重乏力；吃東西沒胃口，容易腹脹，大便也不成形； 舌頭變得胖大、有齒痕，舌苔又厚又膩，這就是典型的“濕氣重”表現。

2.腎氣虧虛，能量不足

腎被稱為“先天之本”，是身體的“能量電池”，儲存著根本的能量。

腎氣虧虛就像電池老化，就會出現：腰膝酸軟無力，站不久、走不動；記性變差、耳鳴頭暈，腦子轉得慢；經常手腳冰涼、夜尿多，晚上睡不踏實；一熬夜或勞累，這些癥狀就更明顯，那是因為腎氣在透支。

3.氣血兩虛，全身乏力

氣是身體的動力，血是滋養身體的物質基礎。

如果氣血兩虛，就好比整個身體既缺電又缺糧，就會出現：臉色蒼白或發黃、嘴唇顏色淡，看起來沒氣色；容易心慌、頭暈，尤其蹲下站起來時眼前發黑；整天累兮兮，說話沒力氣，注意力難集中；這往往和長期思慮過多、營養不良或大病初愈有關。

4.陽氣虛弱，怕冷沒勁

陽氣就像身體里的“小太陽”，負責溫暖全身、激發活力。

如果陽氣不足：最典型就是特別怕冷，穿衣總比別人多，尤其后背發涼； 早晨起床難，醒了也困倦；精力差，稍微活動就累，喜歡躺著；這種現象在體質偏弱、久坐不動或者年紀較大的人中非常常見。

調理與緩解方法

1.睡個好覺，身體才能充上電

固定作息，23:00前入睡，保證7小時以上睡眠；使用遮光窗簾，用手機放點溪流聲、下雨聲改善環境。

2.吃對動好，能量自然跟著跑

飲食：早餐高蛋白（雞蛋、酸奶），午餐補鐵（紅肉、菠菜），晚餐清淡且適量（防低血糖）。

運動：晨起在床上伸個懶腰、拉伸一下四肢，出門快走10分鐘，促進血液循環；每周做滿150分鐘中等強度運動，如游泳、快走、跳操，出點微汗就行。

3.養生小妙招，傳統智慧也用起來

晨起拍打膽經（大腿外側），直到微微發熱，促陽氣升發。

三伏天艾灸足三里、關元穴，能幫你排濕氣、補陽氣，冬天沒那么怕冷。

4.晨間快速喚醒，讓你清爽開啟一天

喝一杯溫開水：空腹慢慢喝下300毫升溫水，促進代謝、清理腸道。

來一組深呼吸：腹式呼吸5次（吸氣4秒→屏氣2秒→呼氣6秒），能提升血氧，讓腦袋立刻清醒不少。

所以，如果總是早起疲勞，別硬扛！可以先從調整睡眠、飲食入手，如果長時間沒改善，最好去看看醫生，排查一下身體有沒有隱藏的小問題。