立冬養生觀：陽氣內斂萬物蟄伏，養陰藏陽漸進適量

來源：滾動播報

（來源：上觀新聞）

節氣特點

“立，建始也；冬，萬物收藏也。”立冬作為二十四節氣中第十九個節氣，標志著冬季正式開啟，天地間呈現“萬物收藏、規避寒冷”的肅穆景象。《素問·四氣調神大論》明確記載“冬三月，此謂閉藏”，精準描繪立冬“陽氣內收、萬物蟄伏”的核心特征。對人體而言，陽氣會隨自然節律同步斂藏，秋冬“養陰”是“藏陽”的基礎。

養生·觀起居

立冬起居養生需緊扣“閉藏”主旨，以保護陽氣、蓄積陰精為關鍵。應遵循《素問·四氣調神大論》中“早臥晚起，必待日光”的經典準則。結合現代作息規律，建議每晚10點前入睡、早晨7點后起床（太陽升起后），通過充足睡眠助力陽氣潛藏與陰精蓄積。

保暖防寒是重點，需做到“三不凍”——不凍頭、不凍腹、不凍腳，尤其要注意頭背足等陽氣易外泄部位的保暖。睡前用40℃左右溫熱水泡腳20分鐘，水量沒過腳踝，配合足底按摩可促進循環，但需注意飯后1小時內不宜足浴。

室內需兼顧保暖與通風，每日開窗通風半小時以上，避免空氣污濁。運動方面應遵循“漸進適量”原則，選擇太極拳、八段錦、散步等溫和運動，避免劇烈運動導致大汗傷陽。戶外運動宜選陽光充足的時段，借自然陽氣滋養自身。

養生·觀飲食

立冬飲食以“溫補藏陽、循序漸進”為原則，既需補充能量，又要避免滋膩傷胃。“秋冬養陰”是通過攝入梨、銀耳、麥冬等食材滋養陰精，為陽氣潛藏奠基；而羊肉、雞肉、核桃、栗子等溫補類食物，作用是“助陽氣內斂”，同時遵循“黑色入腎”理論，多吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，助力補腎藏精。

冬季氣候干燥，需多喝溫水促進代謝，可搭配梨、冬棗、柑橘等甘潤生津果蔬，平衡溫補食物的燥性。進補切忌盲目過量，應給腸胃適應過程，尤其脾胃虛弱（食后腹脹、大便溏稀）者，可先食山藥、小米、茯苓等健脾食物，再逐步增加溫補食材，避免加重消化負擔。

養生·觀穴位

1. 風門穴

用拇指按壓揉動5-10分鐘至局部酸脹發熱，或用掌根擦至皮膚透熱；艾灸每次10-20分鐘，以局部皮膚微紅為宜，避免燙傷，是冬季防風寒的關鍵穴。

2. 至陽穴

用拇指按壓揉動5-10分鐘至局部酸脹發熱，或用掌根擦至皮膚透熱；亦可用刮痧板沿督脈輕刮。能通過調節督脈氣血，振奮全身陽氣、疏通經絡。

養生·治未病

立冬重點防護心腦血管和呼吸道基礎病。氣溫大幅下降，人體血管和呼吸道黏膜首當其沖。防護重點需要注意高血壓波動、急性心梗，以及慢性支氣管炎急性發作。特別提醒高血壓患者，冬季血壓易波動，需增加自測頻率，調整用藥需遵醫囑，切勿擅自更改。

原標題：《【上觀節氣·養生時光】立冬養生觀：陽氣內斂萬物蟄伏，養陰藏陽漸進適量》

來源：作者：解放日報 王晨 黃海昕 顧泳