立秋養生全攻略｜中醫外治+食療雙管齊下，告別“秋燥+秋乏”！【婦幼科普】

立秋至，雖說已經入秋，但暑氣依然十分明顯。這段時間天氣往往又熱又燥，身體也容易跟著“燥”起來，口干舌燥、喉嚨不爽、皮膚緊繃、心煩意亂......根據中醫理論和經驗，立秋養生應以養收為原則，外治祛濕寒，內調潤肺燥，助你平穩過渡金秋！

婦幼健康科普

外治調養

1

腹部按摩：調理臟腑促消化。

①順時針揉腹：雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針打圈100次，促進消化，利于通便。

②點按中脘穴（肚臍上4寸）：拇指按壓3分鐘，緩解胃脹、反酸。

③推任脈：從胸口向下推至小腹，重復10次，疏通中焦。

刮痧拔罐：祛濕排毒正當時。

在背部膀胱經，即從肩胛至腰骶進行自上往下地刮拭，出痧后及時補充溫水，能快速把沉積在體內的濕熱之氣排出體外。

耳穴壓豆：安神助眠小妙招

在神門穴（耳窩）、心穴（耳甲腔）貼上王不留行籽，并在睡前按壓3分鐘，告別“秋乏”失眠。

食療養生

2

潤燥必吃（白色食物優先）

①銀耳百合羹：銀耳+百合+蓮子燉煮，滋陰潤肺，緩解干咳。

②杏仁雪梨湯：南杏仁10g+雪梨半顆+冰糖，潤腸通便，適合便秘者。

③蜂蜜柚子茶：柚子皮+果肉+蜂蜜熬制，生津止渴，緩解咽干。

祛濕必喝

①四神湯：山藥+茯苓+芡實+蓮子煮粥，健脾祛濕，適合舌苔厚膩者。

②赤小豆薏米水：炒薏米+赤小豆+陳皮煮水，祛濕消腫，脾胃虛寒者加生姜。

? 慎吃清單

①辣椒、花椒等辛辣食物——加重秋燥。

②冰鎮飲料——損傷脾胃陽氣。

③油炸燒烤——助長內熱，誘發咽痛。

起居運動

3

早睡1小時：22點前入睡，養護陰血。

晨起梳頭：用梳子從額頭梳至后頸，疏通頭部經絡，防頭暈頭痛。

運動建議：練習八段錦中的“左右開弓似射雕”，拉伸背部膀胱經，緩解肩背酸痛。

體質調理

4

老年人：防咳喘+護關節

①艾灸足三里+關元穴，增強免疫力。

②每日熱敷膝蓋（粗鹽包+艾草），緩解老寒腿。

兒童：健脾防感冒

①推拿補脾經：在拇指外側，由指尖向指根推100次。

②太子參麥冬瘦肉湯：太子參+麥冬+瘦肉燉煮，提高抵抗力。

上班族：緩解久坐病

辦公室“三分鐘養生法”：

①按揉合谷穴（虎口處）——提神醒腦。

②拉伸肝膽經（側壓腿）——疏肝解郁。

立秋禁忌

5

盲目“貼秋膘”：脾胃虛弱者先祛濕再進補，否則腹脹腹瀉。

狂飲酸梅湯：酸味收斂，過量傷胃，應根據身體狀況適量飲用。

養生口決

早睡早起潤肺燥

少辛多酸祛濕妙

穴位按摩加艾條

秋老虎來無處逃

本期科普達人

吳小春

主治醫師

從事中醫臨床工作10年余，曾到廣東省中醫院芳村分院中醫經典科進修學習。

擅長運用經典中醫理論、圓運動六經辨證體系指導思想治療高血壓、慢性咳嗽、代謝綜合征等常見內科疾病及亞健康體質調理等。針灸方面擅長運用臍針治療頸椎病、腰椎間盤突出、膝關節病、急性腰扭傷等脊柱相關疾病。

梧州市婦幼保健院

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文/圖：中醫科

編輯：周幸

審核：李影、韋曉燕

終審：梁濤