準媽媽必看：你的性格如何影響孕期飲食習慣？

一、你的“孕期饞嘴”可能不只是生理反應那么簡單！

為什么有的準媽媽對某種食物的渴望會特別強烈，甚至到了“非吃不可”的地步？這可不僅僅是味蕾在作怪！最新的研究揭示，這可能與你的性格，特別是神經質這種人格特質息息相關。

二、什么是“神經質”？

簡單來說，神經質并不是貶義詞，它指的是個體情緒不穩定、易焦慮、容易感到壓力或情緒波動較大的傾向。在懷孕期間，荷爾蒙的劇烈變化本身就可能讓情緒像坐過山車，而對于本身就比較“神經質”的準媽媽來說，這種波動可能會被放大。對于神經質傾向的準媽媽而言，她們可能更容易通過進食來緩解這些負面情緒。比如，感到煩躁時想吃甜食，感到疲憊時想吃高熱量食物，這些都可能是情緒性進食的表現。

三、“神經質”與食物渴望的關聯

食物渴望是對食用特定食物的強烈渴望，與饑餓不同，通常由生理、心理或文化因素驅動。而“神經質”人格特質，恰恰在心理層面為這種渴望提供了土壤。懷孕期間，大腦獎勵系統中的多巴胺信號增強，驅動孕媽媽對可口食物的渴望。當孕婦接觸到美味食物時，大腦會釋放多巴胺，產生愉悅感，從而強化對這類食物的渴望。

近期開展的一項針對 500 名印尼健康孕婦的橫斷面研究，為我們展現了孕期食物渴望與“五大”人格特質：開放性、盡責性、外向性、宜人性和神經質間的關聯。

我們觀察到，對于每種個人特征，對食物有渴望的可能性都高于沒有食物渴望的可能性。

■ 盡責性： 盡責的準媽媽可能更注重健康飲食，嚴格遵守醫囑，對不健康的食物渴望會有更好的自控力。

■ 開放性： 開放的準媽媽可能更愿意嘗試不同的健康食物，或者對新的飲食建議接受度更高。

■ 外向性/宜人性： 外向/宜人的特質可能影響準媽媽的社交活動和人際交往，她們可能更愿意與他人一起準備食物、分享美食。

■ 神經質：相對飲食比較單一，更傾向于選擇熟悉的食物。

四、給準媽媽的實用建議：了解自我，健康度過孕期！

1. 清晰的自我認知：孕期食物渴望是正?，F象，準確了解自己的性格特質，特別是情緒管理方面，這有助于更好地理解自己的食物渴望。

2. 情緒調節：壓力焦慮時用散步、聽音樂等替代進食，練習正念飲食，情緒嚴重則求助專業人士。

3. 科學飲食：保證營養均衡，備健康零食，采用少量多餐模式，且孕期飲食務必遵循醫生建議。

參考文獻

Prasmusinto D, Ikhsan M, Setiawan MW. Personality traits influence food cravings in pregnant women. Sci Rep. 2024 Dec 28;14(1):31281. doi: 10.1038/s41598-024-82686-z. PMID: 39732980; PMCID: PMC11682337