早起滿嘴苦？怪你晚上吃錯了！施主任教你3招，勝過涼茶！

如果你也有這個困擾，今天這篇文章就是為你寫的。我要告訴你一個被很多人忽略的真相：早起口苦，問題往往出在前一晚的飲食習慣上！

晚上這3個習慣，正在悄悄讓你"滿嘴苦水"！

早起口苦的患者，十有八九都有以下至少一個壞習慣，今天，邀請脾胃專家施旭光主任來和大家聊聊。

1?? 晚上吃太多——胃不堪重負

"早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少"——這句老話太有智慧了！可惜現在很多人都反著來。

中醫解讀：晚上陽氣漸收，脾胃功能減弱。此時大吃大喝，超過了脾胃的運化能力，導致食積停滯。食物在胃里"堆著"發酵，產生的濁氣帶著膽汁逆流上行，第二天早上自然口苦。

施旭光主任的建議：

? 晚餐七分飽，給胃留空間

? 睡前3小時完成進食

? 如有積食，可用山楂5g+陳皮3g泡水代茶飲

2?? 晚餐太葷膩——肝膽"抗議"了

很多家庭的晚餐最豐盛：紅燒肉、炸雞排、烤串...這些油膩的食物需要大量膽汁來消化。

中醫解讀：肝膽相表里，膽汁由肝之余氣所化。過度油膩的飲食會加重肝膽負擔，導致膽氣上逆。膽汁本身是苦的，上逆到口腔就是口苦。

施旭光主任的建議：

? 晚餐以清淡、易消化為主

? 多吃蔬菜，適量蛋白質

? 如果已經吃膩了，可按揉太沖穴（腳背上大趾與二趾交界處）疏肝利膽

3?? 晚餐吃太晚——胃氣該降不降

加班族、夜宵愛好者最易中招！晚上9點后還進食，等于強迫本該休息的脾胃"加班工作"。

中醫解讀：晚上9-11點是三焦經當令，應該讓身體準備進入休息狀態。此時進食會擾亂胃氣的正常通降，導致胃失和降，濁氣上逆。

施旭光主任的建議：

? 盡量在晚上7點前完成晚餐

? 如果實在要晚吃，選擇易消化的流質或半流質

? 飯后適當散步，幫助胃氣通降

想要徹底告別早起口苦？記住這"晚餐三原則"！

施旭光主任根據多年的經驗，分享了3個簡單實用的晚餐原則：

原則一：量少質優

七分飽是關鍵

選擇優質蛋白：魚、豆腐、雞蛋

搭配足夠的膳食纖維：綠葉蔬菜、菌菇

原則二：早吃素多

理想時間：晚上6-7點

素葷比例建議：7：3

烹飪方式：蒸、煮、快炒優于油炸、燒烤

原則三：餐后助運

飯后慢走15分鐘

避免立即躺下或久坐

睡前可輕按中脘穴、足三里