每天一杯豆子如何增進健康？

營養

每天一杯豆子如何增進健康？

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作者:

丹尼斯·湯普森

發布于:

2025年6月3日，晚上8:40

更新日期:

2025年6月3日，晚上8:40

關鍵要點

豆子有助于改善心臟健康

每天一杯豆類可以降低糖尿病前期患者的膽固醇

豆子也能降低炎癥

2025年6月3日，星期二(每日健康新聞)——一項新的研究表明，豆子不僅僅是音樂水果，它們對你的健康來說是純粹的魔法。

每天吃一杯豆類顯著改善了一小部分患有糖尿病的人的健康狀況糖尿病前期–血糖水平升高幾乎導致二型糖尿病.

“我們的研究發現，盡管血糖水平沒有變化，但食用豆類有助于顯著降低糖尿病前期患者的膽固醇和炎癥，”研究人員說摩根·史密斯伊利諾斯理工學院的博士候選人在新聞發布會上說。

史密斯說，這是一個好消息，因為糖尿病前期患者通常有高膽固醇和慢性炎癥，這兩者都會增加他們患其他慢性健康問題的風險，如心臟病。

在這項研究中，研究人員隨機分配72人吃黑豆、鷹嘴豆或大米12周。

結果顯示，鷹嘴豆使人們的總膽固醇顯著降低。

同樣，黑豆導致血液炎癥標記物下降。

“我們的研究顯示了患有前驅糖尿病的成年人食用豆類的好處，但它們對每個人來說都是一個很好的選擇，”史密斯說。“這些發現可以用于指導飲食指南、臨床醫生或專注于預防心臟病和糖尿病的公共衛生項目?！?/p>

研究人員說，在許多食譜中，用豆子替換不太健康的配料相對容易。只是要注意豆子是否含有任何添加的糖或鹽。

“有很多方法可以將豆類納入你的日常飲食，作為一種支持整體健康和降低慢性疾病風險的經濟有效的方法，”史密斯說?！澳憧梢詫⑺鼈兓旌显谝黄穑黾訙椎暮穸龋鳛樯忱呐淞希蛘吲c大米或藜麥等其他谷物搭配?！?/p>

研究人員下一步計劃研究吃豆類如何影響腸道健康。

史密斯星期二在佛羅里達州奧蘭多市舉行的美國營養學會會議上公布了她的發現。

在醫學會議上提出的發現應該被認為是初步的，直到發表在同行評審的期刊上