60歲后吃飯不能湊合，吃夠6種食物，身體硬朗少生病！

不少人過了60歲，飯量越來越小，吃飯越來越“湊合”？一碗清粥、一碟小菜可能就是一頓。他們總說“年紀大了，吃不動了”。

但真相是：老了不是“吃不動”了，而是“沒吃對”！

隨著年齡增長，老年人的消化吸收功能會下降，加上一些慢性病的消耗，身體其實比年輕人更需要營養來支撐。調查顯示：我國居民中，半數60歲以上老人每天都“吃不夠”，長期下去會導致營養不良、肌肉流失、免疫力下降，讓小病變成大病。

那么，到底哪幾樣食物最容易被忽略吃不夠呢？主要是三大類中的6種食物。

第一大類：優質蛋白“四大金剛”——肉、奶、蛋、豆

這是重中之重！蛋白質是維持體力、保護肌肉、提升免疫力的核心。要求很簡單：每天至少要吃到其中的三種。一個標準餐單可參考：

雞蛋：每天1個，蛋黃營養豐富，不要丟掉。

牛奶：每天250毫升，大約一口杯，如果乳糖不耐受可以喝酸奶或舒化奶。

魚蝦：每天80克，大概巴掌心那么大一塊。

瘦肉：每天100克，豬、牛、雞的瘦肉都可以。

豆類：每天40克，比如豆腐、豆漿、腐竹等。

需要提醒的是：很多老年人怕吃肉，覺得難消化、膽固醇高。其實，在醫生指導下，適量攝入這些優質蛋白對身體利大于弊。魚肉和雞胸肉都是好消化又健康的選擇。

第二：五彩蔬菜“保護傘”

蔬菜不僅提供維生素，更重要的是提供膳食纖維，預防老年便秘。建議每天吃夠500克的新鮮蔬菜，特別是深綠色的葉類菜比如菠菜、油菜、西蘭花等，營養價值更高。對牙不好咀嚼功能下降的老年人，可以把蔬菜切碎，做成蔬菜粥、蔬菜丸子，或者做成餡料，方便咀嚼和消化。

第三：時令水果“營養加餐”

水果是維生素和天然抗氧化劑的絕佳來源，每天應當吃半斤左右。最好是應季的新鮮水果，不僅性價比高，營養也更為豐富。高齡老人可以把水果切成小塊，或榨成果汁，但切記不要丟棄水果渣，保留膳食纖維。

此外，如果老年人身體比較虛弱，或者胃口不佳，可以通過改變烹飪和進食方式來保證營養攝入：

烹飪方式：多采用 蒸、燉、煮、燴，這樣做出來的食物軟爛入味，易于消化。

進食方式：推行 “少食多餐” ，在三頓正餐之外，上午10點和下午3點可以各加一餐，比如一杯牛奶、一個雞蛋、一小份水果或幾顆堅果。這樣既能減輕腸胃負擔，又能保證總營養的攝入。

總而言之，老年個飲食注重“肉夠、奶夠、蛋夠、豆夠、菜夠、果夠”這6個吃夠，是維持機體免疫力防病養生的基礎。你知道了嗎？點個贊轉發告訴更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！