今日立冬，三九補一冬，來年無病痛！這樣做，保你百病全消一年少生病！

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立冬，是農歷二十四節氣中的第十九個節氣，時間點在公歷每年11月7-8日之間，即太陽位于黃經225°時立冬。立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節日。

立，建始也，表示冬季自此開始。冬是終了的意思，有農作物收割后要收藏起來的含意，古時民間慣以立冬作為冬季的開始。

《月令七十二候集解》中說：“立，建始也”，又說“冬，終也，萬物收藏也。”立冬過后，天明顯黑得更早，防寒保暖也顯得更加重要。

立冬過后，日照時間將繼續縮短，正午太陽高度繼續降低。一般不會太冷，但氣溫逐漸下降，南北方溫差拉大。按氣候學劃分，我國要推遲20天左右才入冬。在此時，在北方，正是“水結冰，地始凍”的孟冬之月，在南方卻是小陽春的天氣。

立冬的時與度
傳/統/二/十/四/節/氣

公歷：2025年11月07日

農歷：九月十八日

乙巳年 丁亥月 庚辰日

立冬節氣，太陽到達黃經225°

對應天蝎座

北斗七星指向【乾卦】位。

乾卦是《易經》第一大卦

五行屬金

五臟應肺

此時時節要注意肺部呼吸系統的保健

承接亥水，天一生水

水冷雪寒的冬天就要來臨了。

立冬度數信：以十月節為周期律中的空間之度和時間之數，以智德能量之氣依時而至為信。

立冬，一般在每年11月7日或8日，是陰歷戌月的結束以及亥月的起始，也標志著冬季的開始。太陽到達黃經225°，即是立冬的空間之度。

冬時的立冬，從空間位置和時間節點上昭示著天地能量對于萬物開始進入智德水炁（氣）能量的輸布期，自然環境也是由涼轉寒的過渡期，人體之內同樣在遵循著這一法則，修身實踐者的精、炁、神三寶能量中，腎水元炁與天象能量輸布同步的可能性明顯增強。而自然界的大地與萬物同樣都是在質象與物相雙重結構性中接受這種能量的輸布與灌注。

作為節氣點的立冬，就在這個月份。它不僅是收獲祭祀與豐年宴會隆重舉行的時間，也是寒風乍起的季節。

有“十月朔”、“秦歲首”、“寒衣節”、“豐收節”等習俗活動。立冬是二十四節氣中的第十九個，其確定的依據是以太陽到達黃經225度為準，在公歷的11月7、 8日。

此時，在北半球，正是“水結冰，地始凍”的孟冬之月，在南方卻是小陽春的天氣。

在古代，立冬不僅是收獲祭祀與豐年宴會隆重舉行的時間，漢魏時期，這天天子要親率群臣迎接冬氣，對為國捐軀的烈士及其家小進行表彰與撫恤，請死者保護生靈，鼓勵民眾抵御外敵或惡寇的掠奪與侵襲，在民間有祭祖、飲宴、卜歲等習俗，以時令佳品向祖靈祭祀，以盡為人子孫的義務和責任，祈求上天賜給來歲的豐年，農民自己亦獲得飲酒與休息的酬勞。

戰國時《禮記.月令》和《呂氏春秋》（又名《呂覽》）的《孟冬紀.十月紀》中均有載：是月也，以立冬。先立冬三日，太史謁之天子，曰：“某日立冬，盛德在水。”天子乃齋。立冬之日，天子親率三公九卿大夫以迎冬于北郊。還，乃賞死事，恤孤寡。

對此，《淮南子.時則訓》記載得更加詳盡：立冬之日，天子親率三公、九卿、大夫以迎歲于北郊。還，乃賞死事，存孤寡。是月，命太祝，禱祀神位，占龜策，審卦兆，以察吉兇。

于是天子始裘，命百官，謹蓋藏，命司徒，行積聚，修城郭，警門閭，修楗閉，慎管龠，固封璽，修邊境，完要塞，絕蹊徑，飾喪紀，審棺槨衣衾之薄厚，營丘壟之小大高痹，使貴賤卑尊各有等級。是月也，工師效功，陳祭器，案度程，堅致為上。工事苦慢，作為淫巧，必行其罪。是月也，大飲蒸，天子祈來年于天宗，大禱祭于公社，畢，饗先祖。

勞農夫，以休息之。命將率講武，肄射御，角力勁。乃命水虞漁師，收水泉池澤之賦，毋或侵牟。孟冬行春令，則凍閉不密，地氣發泄，民多流亡。行夏令，則多暴風，方冬不寒，蟄蟲復出。行秋令，則雪霜不時，小兵時起，土地侵削。十月官司馬，其樹檀。

古人在這個季節多用占卜的方法來看整個冬天的冷暖。古人認為，如果立冬當日是晴天，一個冬天都會寒冷；如果立冬當日是陰雨天，反而一個冬天都不是很冷，是暖冬。

三

《立冬日野外行吟》

宋代·釋文珦

吟行不憚遙，風景盡堪抄。

天水清相入，秋冬氣始交。

飲虹消海曲，宿雁下塘坳。

歸去須乘月，松門許夜敲。

立冬三候：一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。

《逸周書·時訓解第五十二》曰：“立冬之日，水始冰，又五日，地始凍，又五日，雉入大水為蜃。水不冰，是為陰負；地不始凍，咎徵之咎；雉不入大水，國多淫婦。”

《月令七十二候集解》：“立冬，十月節。立，建始也。五行之氣往者過來者續于此。冬，終也，萬物收藏也。”

1一候水始冰

坤卦，初六。《周易·坤卦》爻辭：“履霜，堅冰至。”《象》曰：“履霜堅冰，陰始凝也。馴致其道，至堅冰也。”《象說卦氣七十二候圖》：“坤為水，純陰，故曰冰。”《月令七十二候集解》：“水始冰。水面初凝，未至于堅也。”水面初凝，開始散在地出現很薄的不會非常堅實的冰。當然再往北方可能不是這樣，這里主要是指黃河流域的物候特點。

2二候地始凍

坤卦，六二。《周易·坤卦》爻辭：“直，方，大，不習無不利。”《象》曰：“六二之動，直以方也；不習無不利，地道光也。”《象說卦氣七十二候圖》：“坤為地，坤純陰，故曰凍。”《月令七十二候集解》：“土氣凝寒，未至于坼。”這時，土地已經因為缺水與凍縮而開始龜裂。

3三候雉入大水為蜃

坤卦，六三。《周易·坤卦》爻辭：“含章可貞。或從王事，無成有終。”《象》曰：“含章可貞，以時發也；或從王事，知光大也。”《象說卦氣七十二候圖》：“三爻動，封變為謙。互坎為水。坎伏離為蜃為雉。互震為入。”

《月令七十二候集解》：“雉，野雞；鄭康成、《淮南子》、高誘俱注蜃為大蛤。《玉篇》亦曰：蜃，大蛤也。《墨子》又曰：蚌，一名蜃，蚌非蛤類乎？《禮記之注》曰蛟屬，《埤雅》又以蚌、蜃各釋，似非蛤類。然按《本草》車螯之條曰：車螯，是大蛤，一名蜃，能吐氣為樓臺，又嘗聞海旁蜃氣成樓垣。《章龜經》曰：蜃大者為車輪島嶼，月閑吐氣成樓，與蛟龍同也。則知此為蛤，明矣。況《爾雅翼》引周禮諸家，辯蜃為蛤甚明。

《禮記之注》以謂雉，由于蛇化之說，故以雉子為蜃，《埤雅》既曰似蛇而大，腹下盡逆鱗，知之悉矣，然復疑之：一曰狀似螭龍，有耳，有角，則亦聞而識之，不若《本草》《章龜經》為是，即一物耳。大水，淮也，晉語曰：雉入于淮為蜃。《東山經》：激女之山多蜃珧。”

蜃，在物相上可以類比性地解釋為形如蛤蜊，但此物的本相應以質象為準。蜃，為蜃景象的海市蜃樓，物相動物中難有具此強大能量者。在智識與意識時期，人們對于慧識文化所定義的物相與質象的互化難以同步應用“玄之有玄”的幾學觀進行物相與質象雙類現象的同步解析把握，常常是非此即彼，所以就產生了眾多的關于“雉入大水為蜃”的討論和爭辯。

這與人們解釋“爵（雀）入大水為蛤”的情況有點相近。《左傳》中的這段文字基本記載了這種情況，實際上就是虛與實之間、有相與無相之間，或者純粹是指質象中物元形象本身的轉化，是一種質象境內物相的相互變化轉換而已，因為它們本身具有聚則成形、散則為炁的特點，其變換轉化存在時間與空間的制約性，還并沒有上升到古人所揭示的“神變”層級。

《左傳·昭公十七年》曰：“郯子曰：‘丹鳥氏，司閉者也。……五雉，為五工正。’（杜預注曰：丹鳥，雉者。立秋來，立冬去，入水為蜃。五雉，雉有五種也。）”

立冬節氣的民間習俗

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節日。在現代，人們在立冬之日，也要慶祝一下。

1賀冬

賀冬亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗。每逢此日，人們更換新衣，慶賀往來，一如年節。

2補冬

“三九補一冬，來年無病痛”，民間有立冬補冬的習俗。

在南方，人們會吃些滋陰補陽、熱量較高的食物，如雞鴨魚肉等，有的還會和中藥一起煮來增加藥補的功效。

3吃餃子

“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”。天涼了，耳朵暴露在外面很容易被凍傷，吃點長得像耳朵的餃子，補補耳朵，這可是家里人對親人最貼心的關懷了。

4冬泳

在我國多地，立冬之日，冬泳愛好者們用冬泳這種方式迎接冬天的到來。

立冬開運旺運方法

2025年的立冬是公歷的11月7號。無論中醫還是《易經》同時談到了立冬節氣包括立冬這段時間都需要重視一個字，叫“藏”。

漢字里“冬”即結束之意，位理學認為：“立，建始也，冬，終也，萬物收藏也。”

陰陽之變化，不僅影響人的身體，因而需要因人而異、因地制宜的養生。同樣，陰陽變化也會影響到人的命運，人們也需要因人而異的開運，開運之法就是調節陰陽，養生是其中的方法之一，加上所處環境陰陽調節適當，命運自有改觀。

中醫認為到了冬天你要藏身，把你的精神氣給藏住。《易經》認為不僅是精神氣要藏住，還要把你的好運氣藏得住，那么我們如何在立冬這一天藏住自己的運氣呢？我和大家介紹幾款方法。

1、11月6號也就是立冬節氣前一天，替換下來的衣服千萬不要去洗；到了立冬節氣的當天早上，你起來之后要把上一天穿的衣服包裹好藏到衣柜里面去；到立冬的第二天去清洗。這叫什么？這叫藏住了你春夏秋三季的氣，也就是你的運氣要藏得住。

2、在立冬節氣這一天，父母最好給孩子發一點紅包，這紅包不是用手機發，是要發現金。孩子也不能把這錢給花了，最好是藏到自己衣柜的口袋里面去，如果說孩子大了也可以放在自己的錢包里，這錢至少三天是不能用的，這叫“藏財”。

那你自身怎么去藏財呢？立冬節氣早上起來，我們每家都有米缸或者放米的口袋，可以拿一些硬幣或者紙幣放在這個米缸米袋的底部，把它放進去，這叫“藏財”。藏了三天之后你想用可以繼續用，如果你不想用或者你忘了也無妨。

3、藏智慧。如果家里面有孩子讀書或者你也正好在讀書的時候，立冬節氣的這天早上起來，給自己剪三根頭發，把頭發就放在你們家的書的夾層中，也就是書里面夾著這個頭發，夾三根，無論什么書都可以。當然，吉祥的、有教育意義的書更好。這叫藏智慧。

還有一種是藏壽命，比如家中有老人，我們都希望老人長命百歲，每天都很健康。這一天，如果你和老人是在一起生活的，晚上吃飯的時候不要面對面坐，盡量呈一定角度，不是直沖著，是回避他的眼神，或者這一天讓父母先吃飯，他們吃完了之后你再吃。如果說父母不和你在一起，那么這一天千萬不要給父母去打電話，發短信問候等都不可以，你要藏起來。

我們自身怎么讓身體更好，去藏壽藏健康呢？方法是早上起來之后賴一會床，閉著眼睛冥想十分鐘然后再起來，這叫藏精神氣，藏健康。

情侶之間，在立冬節氣這天也能藏感情，這一天，夫妻兩或者情侶之間玩個小游戲，捉迷藏等等，如果你們這一天不見面，對象給你打電話不要急于接電話，讓他稍微的焦急一下，相似于在捉迷藏。

這些方法都是體現我們傳統民俗中所講的“藏”。

在立冬后，乙谷先生建議朋友們要把握好自己的運勢。

命理學認為冬季水旺，命理喜水、喜土的朋友，整體運勢相對較好，而命理忌水、土的朋友，運勢會受到較大的阻礙。運勢好的朋友不要錯過這段好時光，振奮精神，勤勉努力，爭取更多的成績。而運勢不暢的朋友，就要注意了，首先要正確的對待，人生運勢總有起伏順逆，運勢不好的時候，保持平和淡定，力求穩定，凡事隱忍退讓不要苛求。更不要煩躁、抱怨、垂頭喪氣或著急上火，越是這個時候就更要避免負面能量帶給你更不利的影響。

另外，立冬后也容易引起不快或矛盾，導致財運或者情緣受阻，這些就是天地之力的影響，這是無法改變的，也是正常的。但是為了避免自身受到不利影響，朋友們要注意調整好自己的情緒。一方面加強自我修養、自我約束，另一方面也可以采取一些方法釋放負面情緒。性情急躁的朋友，可以采取一些“暴力”的發泄方式。

例如進行一些對抗性的體育運動，也可以去KTV大喊大叫嚎上一會兒。性情平和內向一些的朋友，遇到不開心，也別在心里憋著，跑步、健身讓自己出一身大汗，或者聽聽舒緩的音樂、與好友品茗聊天，傾訴一番。總之一旦自己出現了負面情緒，一定要及時的采取辦法調整，不要使其蔓延、膨脹，而導致不利的事情發生。

天冷水寒，喜火，適當的多穿點鮮艷的、松軟類衣物，乙谷先生建議你家里要多點生氣、多點色調。因為冬天外面色調單一枯燥，讓人心情壓抑，到家后多點色調，比如綠色、紅色等等，你會多點開心，也就會多點運氣。

從五行上，也會調節你的五行氣場，對你的運氣有幫助。適當的戶外活動，曬曬太陽，因為進入冬季是陽氣衰竭的時間，一定要趁著有陽光的時間，盡可能的得到一點陽光賦予我們的陽氣，對身體、對運氣，都會有幫助。

也不要宅在家里自我封閉，適宜的與朋友聚會，能讓你的氣場磁場能量得到綜合，也能讓你的信心更足，有利你的運氣。

立冬的道家正善治養生

高濂在《遵生八箋》中指出：“冬三月，六氣十八候皆正養臟之令，人當閉精塞神，以厚斂藏。”精與神是生命體內的兩端。神，負責頂層設計治理；精，則滋養性命。閉精貴在不漏不泄，塞神旨在管控好前識六根，特別是后天意識的愚轉智最為根本。

我們應當按照老子所說的“為學者日益，聞道者日損”來要求自己，因為從對地、天、生命的了解以及對社會的認知方面來進行考量，我們很難自信地說自己是個智者。

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

入冬以后，水結成冰，地也裂了，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內，代謝也相對緩慢。因此，冬季養生應該順應自然界閉藏之規律。在精神調養上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，遇事節怒，寵辱不驚，含而不露，避免煩擾。對于心中抑郁的不良情緒，應通過適當方式緩解，保持心態平和，使體內的陽氣得以潛藏。

冬天的樹，有一部分根是裸露在外面的，更多的根則潛藏在地下。對人來講，也需要有一個養根、護根的過程。

冬三月，天地之間的物相與質象處于閉合斂藏狀態，水因寒而結冰，地因凍而干裂，缺乏溫煦的陽炁（氣）相助，養生修身者就得注意早臥晚起，與太陽的升起相應，同步吸收暖陽之氣為佳。年高的人骨肉脆薄，抵御能力明顯下降，易于被寒風冷氣所襲，多生外疾，不可以早出，主動去冒犯凍霜的威力，使寒氣透過皮肉到達骨內。

身識的保養要避寒就溫，防止體溫通過皮膚而喪失，如果不注意保溫，先天之本的腎就會耗傷能量，到了春天就可能病變為痿厥。老年人中這種現象比較常見，如果傷及腎根，那就不容易再治愈了。

冬令時節體內的陽炁（氣）處于內斂狀態，體內有疾病時，古代多采用八法中的“吐法”，也就是嘔吐法進行醫治，而避免用發汗的方法來進行醫治。當心膈多熱之癥為病時，禁忌用發汗的辦法醫治，這是因為要防止發汗而散失體內的陽炁（氣）。

1修養腎臟法

當以冬三月，面北向，平坐，鳴金梁七，飲玉泉三，更北吸玄宮之黑氣入口，五吞之，以補吹之損。——《遵生八箋·四時調攝箋·冬卷》

2六氣治腎法

治腎臟吐納用吹法，以鼻漸長引氣，以口吹之。腎病，用大吹三十遍，細吹十遍，能除腎家一切冷氣、腰疼、膝冷沉重，久立不得，陽道衰弱，耳內蟲鳴及口內生瘡。更有煩熱，悉能去之。數數吹去，相繼勿絕，疾瘥則止，過多則損。——《遵生八箋·四時調攝箋·冬卷》

3腎臟導引法【冬三月行之】

可正坐，以兩手聳托，右引脅三五度，又將手返著膝挽肘，左右同捩身三五度，以足前后踏，左右各數十度。能去腰腎風邪積聚。——《遵生八箋·四時調攝箋·冬卷》

4胎息養生

用吹為瀉，咽為補。

夫腎，主精，坎之氣，其色黑，其像圓，一名而曲。其神如白鹿，化為玉童，長一尺。萬物治其精，順其志，全其真，合乎太清。腎合骨，上主耳，腰不能伸，腎冷。立冬日，面北向，平旦坐，鳴金梁五通，飲玉泉三，吸玄宮黑氣吞之，以致玉童之饌，神和體平，而能長生矣。——《正統道藏·洞神部方法類·太上養生胎息氣經》

5《靈劍子》導引法

以兩手相叉，一腳踏之，去腰腳拘束，腎氣冷痹，膝中痛諸疾。

又法：正坐，伸手指緩拘腳指五七度，治腳氣諸風注氣，腎臟諸毒氣，遠行腳痛不安，并可治之，常行最妙。

6
陳希夷二十四氣導引坐功圖勢

運：主陽明五氣。

時：配足厥陰肝風木。

坐功：每日丑寅時，正坐，一手按膝，一手捝肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納，叩齒，咽液。

立冬十月節坐功圖

即：每日1時～5時，盤坐，左手按住膝蓋，右手搭在左肘上，上身左右扭轉回顧，接著雙手交換方位，各做15次，然后吐納、叩齒、咽津。

主治：胸肋積滯，虛勞邪毒，腰痛不可俛仰，嗌干，面塵脫色，胸滿嘔逆，飱泄，頭痛，耳無聞，頰腫，肝逆面青，目赤腫痛，兩肋下痛引小腹，四肢滿悶，眩冒，目瞳痛。

立冬，萬物收藏，養藏有道

立冬后，就意味著冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但中國民間卻有立冬補冬的習俗。

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬季也是進補的好時機。在寒冷的天氣中，應該多吃一些溫熱補益的食物這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。

飲食調養要遵循:“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。

元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳、銀杏果等。

這里須要注意的是，我國幅員遼闊，地理環境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區于東南沿海的氣候條件迥然有別；冬季的西北地區天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品；而長江以南地區雖已入冬，但氣溫較西北地區要溫和的多，進補應以清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類；地處高原山區，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。

除此之外，還要因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體（體質）有虛實寒熱之辯，本著人體生長規律，中醫養生原則，少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。

故“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。

1多“點”笑

喜、怒、思、憂、恐五志之中，憂傷情緒容易傷肺。因此，冬天養生應將我們的心志、肺和呼吸系統與秋的收斂之氣相應，以笑養肺。笑不僅使人心情舒暢，還能保持心火不旺，心臟始終處于一種柔和的狀態，對肺是有好處的。

經常笑一笑能使胸部擴張，肺活量增大。特別是清晨鍛煉時，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，呼出二氧化碳，加快血液循環，從而達到心肺及臟腑氣血調和，保持人的情緒穩定。笑雖可祛病健身，但必須適度。過分失常的笑，對心肺都有害，也會傷人氣。

2早“點”睡

立冬后，就要根據冬季的特點進行養生。在眾多的養生方式中，最省事可謂“睡覺”了。冬季養生首先要保證的就是充足的睡眠。對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那么可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

中醫認為冬主收藏，所以冬三月應早臥晚起，注重補陰才會事半功倍。建議每天最遲不超過12點(即子時)入睡。因為這個時候的“陰”到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫向來講究“天人合一”，而靜又養陰。

因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，于12點之前入睡，最能養陰。睡眠時的被子應該以暖和、輕柔為宜。

3少“點”鹽

干燥的氣候對呼吸系統傷害較大，容易誘發上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會導致唾液分泌減少，使各種細菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細菌、病毒乘機而入，誘發炎癥。因此，冬季更應注意限鹽。

在日常生活中“鹽多必失”，要控制餐桌上的用鹽量。每人每日食鹽攝入量應在6g以下（1啤酒瓶蓋大約為6g鹽），同時可以采用醋、芝麻醬、咖喱、料酒、香料來調味，加蒜、姜、蔥、胡椒等提味。

4吃“點”果

甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚。維生素C能促進膠原蛋白合成，使皮膚水潤細膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進人體新陳代謝，改善皮膚血液循環，增強細胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。另外，酸味水果還含有鞣酸、有機酸、纖維素等物質，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用，冬季，一天吃個水果，是補水潤肺的理想選擇。

美國《美好飲食》雜志最新載文推薦了4種冬季的最佳水果。常吃柚子有助于預防糖尿病。但吃柚子每天最好不超過200克。適量吃橙子可有效增加唾液分泌，促進消化，緩解咳嗽，保護肺臟健康。建議每天最好吃1~2個。棗含有豐富的維生素C、微量元素鉀和鎂。經常吃棗具有健胃健脾和改善血液的功效。吃板栗可防止高血壓、冠心病、動脈硬化和骨質疏松癥。

5進“點”補

“入冬進補”，很多人會選擇雞、鴨、羊等熱量高的肉類進補，其實這并不適合所有人，類似蘿卜燉羊肉之類的溫補食品適合身體健康的年輕人和兒童食用，但對于濕熱體質、肝火旺體質以及痰濕體質的成年人來說，多吃肉類，特別是燥熱的肉類可能出現流鼻血、口舌生瘡、煩躁等癥狀。

立冬養生要科學進補。不同體質的人，進補的側重點不同，總的來說，無非是缺什么補什么。例如氣虛的人要補氣，可以多吃花生、紅棗、山藥；陽虛的人要補陽，可以多吃核桃、韭菜、羊肉；陰虛的要補陰，可以多吃梨、銀耳、豬蹄。專家提醒，冬季養生一定要有針對性地去“補”，要是搞不清自己的體質，最好是在醫生的指導下進補。

6多“點”水

從表面上看，冬天人體雖然出汗少，但因組織液通過皮膚蒸發，成年人一天也要失去約600毫升水分。加上排便失水，一天中人體排出的水分在2500毫升左右。因此，即便冬季人們每天喝水也不應少于2500毫升。

其實喝水這件事，除了要喝夠量，還要喝好水，才能真正保障身體健康。什么才算是好水呢？首先，好水一定是安全的。其次，好水口感要更好。最后，好水一定是鮮活的。

7出“點”汗

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。選擇冬季適宜的運動項目，總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強度較大的運動，鍛煉時間比春夏季多10到15分鐘;老年人或體質較弱的，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動，以全身微微出汗為宜。

冬季運動首先要充分熱身，因為冬季人的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關節活動范圍減小，容易使人感到身體發僵，不易舒展。如果不熱身就鍛煉，可能會造成肌肉拉傷、關節扭傷等。因此冬季鍛煉前最好通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后再運動。

8喝“點”粥

冬季養生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養功能。老人養生更要多喝粥。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

此外，還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、護肝明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

9護“點”腳

冬季健腳即健身。在冬季不要只顧添加上衣，卻忘了下肢和腳的保暖，要知道下半身受寒亦可引發感冒。在氣溫下降的冬季，應穿一雙保暖性好的厚襪子，當襪子和鞋墊汗濕后，要及時烘干，同時鞋子內部也要經常烘曬;另外，老年人從室溫較高的屋子外出時，要設法避免寒氣的突然刺激。

在冬季，要特別注意加強腿足鍛煉，如果下班不忙的話，可選擇以步代車走上一段路，或偶爾爬爬樓梯，都可以達到鍛煉雙腳的目的。民間素有“睡前洗腳，賽吃補藥”的說法。在臨睡前用溫水洗腳，不僅能溫暖雙腳，還能消除疲勞、驅病強體。同時輔助按摩，用搓熱的雙手按捏腳底，不僅可以去除腳部表面的角質防止破裂，還可以促進腳部的血液循環，這對雙腳的保健和人體健康都十分有益。

10調“點”神

冬季的寒冷氣候會使人的新陳代謝等生理機能處于抑制狀態，“精神感冒”癥狀也由此增多。專家提出，冬季藏精更宜養神，神志內斂才可精滿氣足，在精神調養上要力求其境，保持情緒安寧，避免煩躁，白天可多曬太陽，多在光線充足的環境下活動，并適當增加屋內照明亮度。

遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對于心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。可以根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

11防“點”病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

嚴寒天氣，要保持居室環境空氣清新，陽光充足，上午、下午定時開窗通風，避免煙塵污染和刺激。居室溫度控制在16℃-20℃。

此外，早晨、入睡前、洗臉時以及每次大小便后洗手時，都要堅持用冷水沖洗鼻子（并擤去鼻涕），這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力，還能及時把鼻道內的細菌、病毒和塵螨等物清除，減少感冒和過敏性鼻炎的發病。