下半周秋雨綿綿，天涼就胃疼，是胃病還是著涼？如何科學養胃？丨靜寶聊天室

今日天氣：上海今天白天以多云到陰為主，早間氣溫偏低，全市普遍在10~15℃之間。午后浦東、奉賢、崇明、寶山、市區北部和嘉定等地出現降水。11時到16時的雨量統計顯示，崇明橫沙鄉51.8毫米為最大。崇明區氣象臺14時10分發布該區域暴雨藍色預警信號，并于15時18分解除。

白天陽光短暫露臉，氣溫在20~23℃之間。今天夜里沒有雨水打擾，上海是多云到陰的天氣，云層的縫隙中有機會觀賞到年度最大超級月亮。

明日天氣：明天白天多云到陰，傍晚前后轉陰到多云有短時小雨。早間最低氣溫進一步回升，在17℃左右。白天最高氣溫來到22℃上下。偏東風增大至4—5級。相對濕度90%—55%。體感較舒適。

天氣趨勢：本周五的雨斷斷續續要下一整天，夜里雨勢減弱，轉為陰到多云有短時小雨。受雨水打壓，周五全天氣溫被壓制在18~20℃之間。周六陰到多云為主，有些短時小雨，氣溫回升，全天在19~23℃之間，將是本周最暖濕的一天。周日受冷空氣影響，逐漸雨止轉陰到多云，全天氣溫又回落至17~20℃之間，偏北風增大至4~5級。下周初總體多云為主，氣溫全面降至18℃以下，中心城區最低氣溫僅在13~15℃，加上風力偏大，早晚體感偏冷，提醒大家根據天氣變化，及時調整著裝。

近期早晚溫差大，不少人開始被胃痛、反酸、胃脹等不適癥狀困擾。秋冬季怎樣科學養胃，遠離胃病復發？

問：降溫為何成老胃病“導火索”？

胃腸道功能不僅受飲食影響，對溫度變化也極為敏感。一方面，溫度變化大會引發胃部痙攣。在全天溫差較大的秋季，若早晚不注意保暖，就會導致腹部受涼，胃部平滑肌會因寒冷刺激收縮，引發痙攣性疼痛。這種疼痛多是一過性的，但反復受涼會加重胃部負擔，讓不適癥狀頻繁出現。

另一方面，低溫會使胃黏膜防護功能下降。當腹部受涼時，胃腸道血供會相對減少，胃黏膜的修復能力隨之下降，對胃酸的耐受度也會降低，即使沒有明顯痙攣，也容易出現反酸、惡心等癥狀。

問：“傷春悲秋”為何也會牽連胃？

胃是情緒的“晴雨表”，情緒波動往往會讓胃部跟著難受。這正是胃腸道“第二大腦”特性的體現——胃腸道的蠕動和消化功能，受中樞神經系統的調控。

此外，不良情緒還會削弱消化功能。心情好時，即使多吃一點也能順利消化，但壓力大、情緒低落時，若仍攝入高蛋白、難消化的食物，很容易出現胃脹、噯氣等不適。因此，秋冬季節護胃，保持良好心態也至關重要。

問：如何區分受涼胃痛與老胃病復發？

秋冬季節的偶爾胃痛，很多人分不清是單純受涼，還是胃潰瘍、慢性胃炎等老毛病復發。如何快速、簡單地區分呢？

從誘因與持續時間來看，受涼或情緒引發的胃痛，通常能找到明確原因，如夜間未蓋好被子、近期壓力大，且癥狀多為一過性，喝杯溫水、做好保暖或情緒緩解后，1~2天就會好轉。

胃潰瘍、慢性胃炎等疾病引發的胃痛，往往沒有明顯誘因，且癥狀會持續存在，不會因簡單的保暖或飲食調整而緩解，可能需要數天甚至更久才能改善。

從疼痛與飲食的關聯來看，不同胃病的疼痛規律也不同。胃潰瘍的典型表現是“餐后痛”，吃完飯后半小時到1小時內胃痛明顯；十二指腸潰瘍則是“空腹痛”，快到飯點時胃痛發作，吃點餅干、面包等食物后疼痛會緩解；而受涼引發的胃痛，與飲食的關聯度不高，空腹或餐后都可能出現。

此外，若胃痛伴隨大便發黑（排除食用動物血、鐵劑等因素），可能是消化道出血的信號，需及時就醫。

問：日常養胃、護胃該怎樣做？

保暖內外兼顧，重點護好腹部

外部保暖：早晚出門時穿件薄外套，避免腹部暴露在冷空氣中；睡覺時更換稍厚的被子，尤其注意腹部不要漏風，必要時可使用腹圍。

內部保暖：減少生冷食物攝入，如冰飲、涼拌菜、剛從冰箱拿出來的水果等；吃剩的食物加熱后再吃，避免冷食直接刺激胃黏膜。

規律清淡飲食，把握適度原則

規律進食：三餐定時定量，避免饑一頓飽一頓，尤其不要因天冷睡懶覺而不吃早餐。空腹時間過長會導致胃酸過多，損傷胃黏膜。此外，少吃辛辣、油膩、過燙的食物，如火鍋、燒烤、油炸食品等，可適當吃些溫熱、易消化的食物，如粥、面條、蒸蛋、山藥等，幫助養胃。

運動選對時間，避免劇烈運動

避免飯前、飯后劇烈運動。飯前劇烈運動可能導致胃腸道血供減少，影響消化；飯后立即運動（如跑步、跳繩）易引發胃脹、胃痛，建議飯后1小時再運動。

建議選擇溫和運動，如散步、慢跑、太極拳等，每次運動20~30分鐘即可，既能活動身體，又不會給胃部帶來負擔。

調節情緒，減少焦慮

秋冬季節如何調節低落情緒？可以試試多曬太陽，陽光能幫助身體分泌更多血清素，有助緩解情緒低落。也可以試著找些喜歡的事情做，培養興趣愛好，通過轉移注意力來緩解壓力。還可以與家人、朋友多溝通，必要時尋求心理疏導。

遵醫囑用藥

若明確是受涼或輕微炎癥，可短期使用黏膜保護劑（如鋁碳酸鎂、硫糖鋁）；若反酸明顯，可在醫生指導下使用抑酸劑（如奧美拉唑），但需注意抑酸劑多需飯前服用，黏膜保護劑適合兩餐之間服用。每個人的胃病類型不同，用藥方案也不同，盲目用藥可能掩蓋真實病情，延誤治療時機。

近期你會偶爾胃疼嗎？

你是如何保養腸胃的？

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編輯：陳攻

綜合自上海天氣發布、健康中國微信公眾號