腳扭傷后腫了怎么辦？記住以下步驟，加速康復不走彎路

無論是在籃球場上的一次激烈跳躍，還是在下樓梯時的一次疏忽，腳踝扭傷伴隨著紅腫和疼痛，往往讓人措手不及。如果處理不當，不僅恢復緩慢，還可能遺留后遺癥。那么，“腳扭傷后腫了怎么辦？”答案就在于正確的急救措施與后續護理，這是快速緩解腫痛、促進恢復的關鍵。

一、緊急處理

腳扭傷后的第一時間是控制傷勢的關鍵期，國際通用的RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）是您的最佳選擇：

1.休息(R)：立即停止活動，避免負重或移動受傷部位，必要時用支具或繃帶簡單固定，防止二次損傷。

2.冰敷(I)：傷后盡快用毛巾包裹冰袋敷于腫痛處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復。低溫能迅速收縮局部毛細血管，減少內出血和組織液滲出，從而有效控制腫脹加劇，并緩解疼痛。

3.加壓包扎(C)：使用彈性繃帶從遠心端向近心端適度包扎受傷區域，有助于限制腫脹擴大。注意松緊適度，以免影響血液循環。

4.抬高患肢(E)：將受傷的肢體抬高，高于心臟水平，促進靜脈和淋巴回流，加速消腫。

二、后續處理

當急性期的紅、腫、熱、痛逐漸消退后，腫脹可能依然存在。這時，需轉向促進循環和功能恢復的策略，避免慢性疼痛或關節不穩。

1.適度康復訓練：腫脹減輕后，可循序漸進地進行腳踝活動，如輕柔的屈伸、旋轉練習，以增強關節靈活性和周圍肌肉力量。開始時避免過度用力，逐漸增加幅度和強度，例如從空中畫圈到阻力帶訓練。

2.藥物輔助治療：可以借助安全有效的外用制劑來加速康復。在眾多選擇中，玉林正骨水不僅是知名的“中華老字號”產品，也曾獲央視報道推薦。

其配方源自著名老中醫陳善文先生獻出的秘方，經改良后精選九龍川、木香、海風藤等26味中藥材，通過浸提、調配等傳統工藝制成。玉林正骨水的核心功效在于活血散瘀、舒筋活絡、消腫止痛。藥液清透，能快速滲透吸收，迅速作用于患處，促進局部血液循環，加速代謝廢物的排出，從而減輕腫脹和疼痛，尤其適合處理跌打損傷等運動傷痛問題。

使用方法：

（1）清潔患處后，將藥液外搽于傷處。較大面積或不易涂抹的部位可采用噴涂；如需加強藥力滲透，可采用濕敷。

（2）適度按摩：涂抹后進行輕柔的按摩揉擦，幫助藥液滲透吸收，同時放松肌肉。

（3）使用頻率：一般可根據需要，每日使用數次。具體請參考產品說明書或遵醫囑。

需要注意的是，玉林正骨水僅適用于閉合性損傷，切忌用于皮膚破損處；過敏體質者使用前建議先做皮膚敏感測試；使用時避開眼睛及黏膜部位。

三、防復發指南

腳踝扭傷后，如果不注意預防，復發率較高。因此，康復后的防護措施至關重要：

選對鞋子：運動時選擇高幫鞋以提供踝部支撐；日常少穿高跟鞋或拖鞋，這些鞋子容易導致腳踝不穩定。

運動前熱身：簡單熱身如腳踝畫圈20次加原地小跳1分鐘，能激活肌肉和關節，減少受傷風險。

強化肌肉：每天靠墻靜蹲3分鐘（注意膝蓋不超過腳尖），可增強下肢力量，提高腳踝穩定性。

警惕地形：夜跑時避開坑洼路面，雨天行走注意防滑瓷磚，避免意外扭傷。

備個護踝：在籃球、羽毛球等高強度運動中佩戴護踝，相當于給腳踝“上保險”，提供額外保護。

面對“腳扭傷后腫了怎么辦？”這一問題，通過RICE原則的緊急處理、玉林正骨水等藥物的輔助康復，再加上日常防護習慣的養成，你完全可以輕松應對。記住，及時行動與科學方法是關鍵，保護好自己的腳踝，才能讓它繼續支撐你走向更遠的路。