老祖宗傳的安眠招，3款安神湯超實(shí)用，助你一夜睡到大天亮

大家好！這里有你想要的答案

現(xiàn)在不少人都被睡眠問題困擾，要么翻來覆去睡不著，要么睡著后容易醒，第二天起來沒精神，做什么都提不起勁兒。其實(shí)老祖宗早就留下了調(diào)理睡眠的好辦法，那就是用身邊常見的食材做安神湯，通過藥食同源的方式調(diào)理心神，從根上改善睡眠。今天就給大家分享 3 款經(jīng)典的安神湯，不僅安全，做起來還特別簡單，平時(shí)在家就能自己動(dòng)手做。

酸棗仁湯：幫心神不寧、愛做夢的人睡安穩(wěn)

要是你平時(shí)總因?yàn)閴毫Υ蟆⒛X子里想太多事睡不好，那一定要試試酸棗仁湯。這款湯在中醫(yī)里可是調(diào)理失眠的經(jīng)典基礎(chǔ)方，很多被多夢、易醒問題困擾的人，喝一段時(shí)間后都覺得睡眠變安穩(wěn)了。

它的核心食材很明確，準(zhǔn)備酸棗仁 15g（一定要搗碎） 、茯苓 10g 、知母 6g 、甘草 3g 、川芎 3g 就行，這些食材在中藥店都能買到，量不用差太多，按這個(gè)比例配就可以。

做法也不復(fù)雜，先把所有食材洗干凈，放進(jìn)砂鍋或者普通的鍋里，加入 500ml 的水。然后開大火把水燒開，水開后轉(zhuǎn)成小火，慢慢煮 20 分鐘。煮好后用濾網(wǎng)把里面的藥渣濾掉，只留下煮出來的汁。最好在睡前 1 小時(shí)溫溫地喝下去，這樣調(diào)理效果更好。

這款湯的適配人群也很清晰，主要針對那些入睡難的人 —— 躺在床上半天睡不著，好不容易睡著了，還特別容易醒，醒了之后就再也睡不著。如果同時(shí)還伴有心慌、頭暈的情況，喝這款酸棗仁湯就很合適，堅(jiān)持喝幾次，就能明顯感覺到心神變穩(wěn)，晚上睡得也更沉。

百合蓮子湯：清內(nèi)熱解心煩，秋冬喝更合適

比起酸棗仁湯，百合蓮子湯的食材更常見，家里平時(shí)說不定就有，而且性質(zhì)平和，不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，還能清掉體內(nèi)的內(nèi)熱、安定心神，尤其適合秋冬季節(jié)喝 —— 秋冬天氣干燥，很多人容易因?yàn)楦稍锍霈F(xiàn) “虛火”，進(jìn)而影響睡眠，這時(shí)候喝百合蓮子湯就正好。

它的核心食材很簡單，需要干百合 20g 、干蓮子 15g（記得去芯） ，還可以根據(jù)自己的口味加適量冰糖，不加也可以，本身食材就帶有一點(diǎn)清甜。這里要注意，蓮子芯是苦的，而且性質(zhì)偏寒，去芯后湯的口感更好，也更溫和。

做法上，因?yàn)槭歉砂俸虾透缮徸樱砸崆芭莅l(fā) —— 用溫水泡 1-2 小時(shí)，直到百合和蓮子都變軟。泡好后把它們放進(jìn)鍋里，加足量的水，水量要沒過食材，然后開小火慢慢燉 30 分鐘。燉好后如果想加糖，就趁溫?zé)岬臅r(shí)候加一點(diǎn)冰糖，攪拌融化后就能喝了，同樣建議在睡前 1 小時(shí)飲用，既能緩解干燥，又能幫助入睡。

這款湯的適配人群主要是那些因?yàn)?“虛火” 導(dǎo)致失眠的人 —— 比如晚上睡不著的時(shí)候，總覺得口干舌燥，手心腳心發(fā)熱，心里還特別煩躁，容易發(fā)脾氣，吃飯也沒胃口。要是有這些情況，喝百合蓮子湯就很對癥，不僅能改善睡眠，還能緩解身體的不適感，讓整個(gè)人都舒服不少。

桂圓紅棗湯：補(bǔ)氣血，讓體質(zhì)虛的人也能睡沉

有些朋友睡眠不好，不是因?yàn)閴毫Υ蠡蛘哂?“虛火”，而是因?yàn)闅庋蛔?—— 平時(shí)總覺得累，沒力氣，臉色也蒼白，女性朋友可能還會(huì)有月經(jīng)量少的情況，晚上睡覺也總覺得 “睡不沉”，好像一直處于半醒半睡的狀態(tài)，第二天起來還是很累。這種情況就適合喝桂圓紅棗湯，它的主要作用就是補(bǔ)氣血，把氣血補(bǔ)上來了，睡眠自然就會(huì)變好。

它的核心食材都是大家熟悉的，需要桂圓肉 10g 、紅棗 5 顆（要去核） 、枸杞 5g ，還可以根據(jù)自己的喜好加適量紅糖。紅棗去核是因?yàn)闂椇诵詼卦铮ズ撕蠛绕饋砀鼫睾停膊粫?huì)上火。

做法特別簡單，不需要復(fù)雜的步驟。先把紅棗去核洗干凈，桂圓肉和枸杞也用清水沖一下。然后把所有食材放進(jìn)鍋里，加 300ml 的水，開大火燒開后，轉(zhuǎn)小火煮 15 分鐘就可以了。煮好后如果想加紅糖，就放一點(diǎn)進(jìn)去攪拌均勻，溫溫地喝下去，建議在睡前飲用。

這款湯的適配人群很明確，就是體質(zhì)偏虛、氣血不足的人。比如平時(shí)稍微動(dòng)一下就覺得累，臉色總是蒼白沒有光澤，女性朋友月經(jīng)量比平時(shí)少，顏色也偏淡，晚上睡覺的時(shí)候總感覺睡不踏實(shí)，好像一有動(dòng)靜就會(huì)醒。這類人群喝桂圓紅棗湯，不僅能改善睡眠，堅(jiān)持一段時(shí)間后，還能感覺到體力變好了，氣色也紅潤了不少。

喝安神湯的小講究，這些要點(diǎn)要記牢

不管是哪款安神湯，想讓它發(fā)揮更好的效果，就要注意一些飲用細(xì)節(jié)，這些細(xì)節(jié)雖然簡單，但卻很重要，能讓調(diào)理效果事半功倍。

首先是時(shí)間把控，所有的安神湯都建議在睡前 1 小時(shí)飲用，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)剛剛好 —— 喝太早的話，效果可能會(huì)隨著時(shí)間減弱；喝太晚的話，湯里的水分會(huì)增加夜間起夜的次數(shù)，反而影響睡眠。另外，飲用量也要控制好，每次喝 150-200ml 就夠了，大概就是小半碗到一碗的量，喝太多會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，也容易起夜，反而不利于睡眠。

然后是頻率調(diào)整，安神湯不用天天喝，每周喝 3-4 次就可以了。任何東西過量都可能適得其反，偶爾喝一次，讓身體有適應(yīng)和吸收的時(shí)間，效果會(huì)更好。還有一點(diǎn)要注意，體質(zhì)偏熱（容易上火）的人要慎用桂圓紅棗湯—— 桂圓和紅棗都屬于溫性食材，容易上火的人喝了之后，可能會(huì)出現(xiàn)喉嚨痛、長痘痘、便秘等情況，這類人群可以優(yōu)先選擇百合蓮子湯。

最后是注意禁忌，大家要清楚，安神湯主要是調(diào)理輕度、慢性失眠，比如偶爾因?yàn)閴毫Υ笏缓茫蛘唛L期睡眠偏淺但沒有嚴(yán)重影響生活，這種情況喝安神湯會(huì)有幫助。但如果失眠時(shí)間超過 1 個(gè)月，或者失眠的時(shí)候還伴有嚴(yán)重的焦慮、抑郁，甚至出現(xiàn)心悸、胸悶等癥狀，一定要及時(shí)去醫(yī)院看醫(yī)生，不能只靠安神湯調(diào)理，更不能用安神湯替代藥物。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況給出專業(yè)的治療方案，這樣才能從根本上解決睡眠問題。

其實(shí)老祖宗留下的這些養(yǎng)生智慧，最大的好處就是貼近生活，食材容易買，做法也不復(fù)雜，不需要花太多時(shí)間和精力就能做好。大家可以根據(jù)自己的情況選對適合的安神湯，按照正確的方法去喝，慢慢就能感覺到睡眠的變化 —— 入睡變?nèi)菀琢耍靡哺亮耍诙炱饋砭耧枬M，不管是工作還是生活，都能更有勁兒。而且這些安神湯不僅能助眠，還能順便調(diào)理身體，比如百合蓮子湯能緩解干燥，桂圓紅棗湯能補(bǔ)氣血，對身體的好處不止一點(diǎn)。只要堅(jiān)持下去，就能擺脫睡眠困擾，擁有高質(zhì)量的睡眠，讓身體一直保持健康的狀態(tài)。