允許自己生氣，但只能生氣五分鐘

本篇作者 | 櫻花草、涓涓、黛西

本篇編輯 | 貓須

插圖來(lái)源 | Sachie Haraguchi

真正的支持是相信她有解決問題的能力

在第一個(gè)月的學(xué)習(xí)中，讓我收獲很大。

錫夏老師在第一次小組共修課上分享了《如何說(shuō)孩子才會(huì)聽，如何聽孩子才肯說(shuō)》這本書，錫夏老師用樸實(shí)無(wú)華的語(yǔ)言把這本書闡述得很透徹，也講述了她如何通過習(xí)書中與孩子相處的技巧并一直踐行，現(xiàn)在和孩子保持著良好的親子關(guān)系。

錫夏老師的講述讓我深受啟發(fā)，平時(shí)我們和孩子相處，一直對(duì)她都是評(píng)判和指責(zé)，對(duì)她嚴(yán)要求高控制，想著要她按照我們的要求來(lái)為人處世。以至于女兒現(xiàn)在非常仇親，對(duì)我們也相當(dāng)排斥，都不能和她同處在一個(gè)空間。通過學(xué)習(xí)這本書，以后我一定要學(xué)會(huì)與女兒好好溝通交流，慢慢修復(fù)緩和與女兒的親子關(guān)系。

參加學(xué)習(xí)前，我每天活在焦慮中：擔(dān)心女兒不能按時(shí)吃藥、關(guān)注她因情緒而發(fā)生的沖動(dòng)消費(fèi)、為她的工作和人際問題操心。學(xué)習(xí)郁金香家長(zhǎng)學(xué)校的“三不”原則（不期待、不遷就、不擔(dān)心）后，我才發(fā)現(xiàn)自己所謂的"幫助"反而在剝奪她成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。其實(shí)，當(dāng)無(wú)法像過去那樣時(shí)刻盯著女兒時(shí)，她反而展現(xiàn)出解決問題的主動(dòng)性，真正的支持是相信她有解決問題的能力。

當(dāng)每次又想插手女兒的事情時(shí)，就默念"這是她的課題"。雖然現(xiàn)在看到女兒情緒波動(dòng)時(shí)，身體還是會(huì)本能地緊張，但至少能先管住自己的嘴了。

共修學(xué)習(xí)的《鏡子的法則》也讓我意識(shí)到，女兒"亂花錢"的行為其實(shí)映照出我童年被嚴(yán)格管控的補(bǔ)償心理。孩子也會(huì)在情緒波動(dòng)的時(shí)候指責(zé)我們小時(shí)候的對(duì)她的種種管控，平靜下來(lái)又會(huì)和我們道歉，為我買禮物，表達(dá)對(duì)我的愛和理解。

我逐漸學(xué)會(huì)承接孩子的負(fù)面言行，試著接納允許。孩子釋放壓抑許久的負(fù)面情緒，其中的憤怒、恐懼和悲傷，也引出了我自身童年經(jīng)歷和內(nèi)心積壓的創(chuàng)傷，這一發(fā)現(xiàn)提醒我去理解代際傳遞機(jī)制。

在郁金香家長(zhǎng)學(xué)習(xí)小組群里，這個(gè)場(chǎng)域的力量讓我真切體會(huì)到愛的抱持和溫暖。我也要努力為女兒打造這樣的交流空間。在這里，我們的無(wú)力難受都能被老師們溫柔接納，我想隨著不斷地學(xué)習(xí)和修煉，我們一定會(huì)彼此鏡映、療愈、成長(zhǎng)。

真正需要做的，是學(xué)會(huì)聆聽

這本書（《如何說(shuō)孩子才會(huì)聽，怎么聽孩子才肯說(shuō)》）像一面鏡子，照見了我與孩子相處時(shí)那些習(xí)以為常卻充滿問題的互動(dòng)模式。

書中沒有生硬的道理，而是用大量真實(shí)案例和漫畫式場(chǎng)景，讓我明白：與孩子的溝通，從來(lái)不是“我說(shuō)你聽”的單向輸出，而是“聽懂”與“被懂”的雙向奔赴。

原來(lái)，孩子對(duì)語(yǔ)言的感受力遠(yuǎn)超過我們的想象。他們更在意的是父母是否看到了他們的處境，而非單純的對(duì)錯(cuò)評(píng)判。書中提到的“給孩子選擇權(quán)”“用幻想實(shí)現(xiàn)愿望”等技巧，本質(zhì)上都是在尊重孩子的獨(dú)立人格，讓他們感受到“我的想法被重視”。

當(dāng)孩子感受到被理解，說(shuō)教才可能真正走進(jìn)他們心里。當(dāng)孩子的情緒被接納，他們才會(huì)有勇氣說(shuō)出真實(shí)的想法，而不是用哭鬧或叛逆來(lái)表達(dá)不滿。我們真正需要做的，是學(xué)會(huì)聆聽——聽見孩子行為背后那句沒有說(shuō)出口的：你們能不能看看我？能不能抱抱我？能不能陪陪我？

溝通的本質(zhì)：看見孩子，也看見自己。

與孩子的每一次溝通，都是一次自我反思的機(jī)會(huì)。當(dāng)我們放下“家長(zhǎng)權(quán)威”，試著用平等的姿態(tài)去說(shuō)、去聽，會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子比我們想象中更懂事、更聰明。

而這份理解與尊重，不僅能讓親子關(guān)系更融洽，更會(huì)成為孩子未來(lái)人際交往中最珍貴的底氣。魚兒病了，出現(xiàn)問題了，我們把魚兒撈出來(lái)治療，但是一旦把魚兒放回魚缸，問題又卷土重來(lái)，我們一而再，再而三去治療魚兒，束手無(wú)策，焦頭爛額，繼而心灰意冷，卻一點(diǎn)兒沒想到問題可能出現(xiàn)在魚缸！不是魚兒，是魚缸有問題！

小時(shí)侯的生存環(huán)境，家長(zhǎng)、老師、社會(huì)傳導(dǎo)的高壓也許是一種負(fù)成長(zhǎng)。家庭是健康的，孩子就是健康的。孩子出問題了，其實(shí)是家庭系統(tǒng)出了問題。如果不改善這個(gè)系統(tǒng)，是解決不了孩子的問題的。

人民日?qǐng)?bào)都說(shuō)：一個(gè)好的家庭的意義，不在于多殷實(shí)、富貴，而是每一輩都竭盡所能，去托舉下一代更上一層樓。好的親子溝通，不過是“好好說(shuō)”與“認(rèn)真聽”的循環(huán)往復(fù)，是讓孩子在愛與理解中，慢慢長(zhǎng)成更好的自己，一切都不會(huì)太晚。

孩子是來(lái)給我們送禮物的

時(shí)間過得真快，自從進(jìn)入郁金香家長(zhǎng)成長(zhǎng)學(xué)堂以來(lái)，已經(jīng)學(xué)習(xí)了近三個(gè)月的時(shí)間，馬上面臨著第一階段學(xué)習(xí)的結(jié)束。

有幸一階的學(xué)習(xí)，把我分在了錫夏老師的班，而且和錫夏老師一組，她是我們的班長(zhǎng)和組長(zhǎng)。每次班修和組修聽著錫夏老師分享她是如何在郁金香家長(zhǎng)學(xué)堂沉下心來(lái)，認(rèn)真學(xué)習(xí)，研讀各本心理學(xué)書籍，通過幾年的時(shí)間讓孩子慢慢走出來(lái)，而且母女關(guān)系由仇親階段變得現(xiàn)在特別的融洽。錫夏老師一路成長(zhǎng)的故事也帶給我很大的信心和力量。每當(dāng)女兒出現(xiàn)什么狀況或者我自己的情緒焦慮時(shí)，都會(huì)尋求錫夏老師的幫助賦能，而每一次老師也給予我極大的鼓勵(lì)和支持。

三個(gè)月中，只要有時(shí)間我都會(huì)按時(shí)參加每周一次的組修或班修，也盡可能地參與分享。在這個(gè)場(chǎng)域中，聽著各位老師輔導(dǎo)員們的分享也讓我獲益良多，聽他人的故事同時(shí)也照見自己。

郁金香家長(zhǎng)學(xué)堂倡導(dǎo)的家長(zhǎng)三不”原則——“不期待、不擔(dān)心、不遷就”，它就如同明燈，照亮了我前行的方向。

我對(duì)孩子從小就比較擔(dān)心，一直以來(lái)是高控制，通過學(xué)習(xí)，我才知道擔(dān)心孩子的背后就是不信任，把擔(dān)心投射在孩子和家人身上。老師們告訴我要進(jìn)行客體分離，感受也要分離，盡管孩子是你的至親，但父母也替代不了孩子的感受。孩子是來(lái)給我們送禮物的，是提醒父母成長(zhǎng)的，對(duì)孩子對(duì)家人也應(yīng)如其所是，愛他們本來(lái)的樣子，孩子的生命交由孩子自己負(fù)責(zé)，我們只有把關(guān)注點(diǎn)放在自己身上，真正地把“三不”內(nèi)化于心，看向自己，讓自己成長(zhǎng)。

郁金香的“觀呼吸”則是我每次緩解自己焦慮痛苦情緒的又一法寶。

我逐漸學(xué)會(huì)承接孩子的負(fù)面言行，試著接納允許，當(dāng)女兒情緒波動(dòng)時(shí)，我會(huì)用觀呼吸或暫時(shí)離開的方法來(lái)幫助維持情緒穩(wěn)定，減少?zèng)_突，現(xiàn)在我每天都會(huì)花十分鐘來(lái)練習(xí)觀呼吸。

在踐行“三不”的過程中，我也發(fā)現(xiàn)了自己微小的進(jìn)步，以前我去陪伴女兒，沒呆兩天，孩子就要讓我回去，說(shuō)我無(wú)意地把擔(dān)憂傳遞給了她，讓她無(wú)法承受，哪怕我什么也不說(shuō)什么也不做也讓她感受到這份成倍的焦慮。但是前段時(shí)間應(yīng)女兒的要求，我在武漢待了一個(gè)多月，欣喜地感受到女兒此次沒有特別排斥我的陪伴，而且還對(duì)我說(shuō)“媽媽，我感受到你這次來(lái)與以往有所不同，你有變化了”，這本身就是一個(gè)積極的信號(hào)，也讓我堅(jiān)信，來(lái)到郁金香學(xué)習(xí)是一個(gè)正確的選擇。

回顧自身，我深知踐行“三不”并非易事，它需要持續(xù)的學(xué)習(xí)與深刻的自我覺察。目前的我，雖然努力在行為上保持平靜與淡定，但內(nèi)心焦慮的念頭仍會(huì)不由自主地升起。

這恰恰提醒我，真正的表里如一、內(nèi)心的平和與穩(wěn)定，是需要不斷修習(xí)的功課。一階段的學(xué)習(xí)雖然即將結(jié)束，但我的成長(zhǎng)之路才剛剛啟程。我將繼續(xù)在郁金香家長(zhǎng)學(xué)校的這個(gè)場(chǎng)域里，慢慢修，踏實(shí)學(xué)，朝著內(nèi)心更穩(wěn)定、更一致的方向堅(jiān)定前行。

允許自己生氣，但只能生氣五分鐘

《佛陀教你不生氣》這本書，不僅是一本以實(shí)例教導(dǎo)人們情緒管理的實(shí)用指南，更是一扇以佛陀教誨引導(dǎo)人們擺脫憤怒的枷鎖通向內(nèi)心寧?kù)o的智慧之門。

憤怒的本質(zhì)表面上是對(duì)外的攻擊，實(shí)則首先傷害的是自己的身心。我們常常在憤怒中失去理智，說(shuō)出傷人的話，做出后悔的事，事后卻又陷入自責(zé)與痛苦。這種循環(huán)仿佛一個(gè)無(wú)盡的漩渦，將我們?cè)骄碓缴睢?/p>

作者通過心理學(xué)和佛法的雙重視角，解釋了憤怒的根源：往往源于“我”的觀點(diǎn)被冒犯、“我”的利益受損害、“我”的期待沒有得到滿足，以及缺乏對(duì)憤怒因果的理解。作者的陳述讓我更進(jìn)一步明白，憤怒并非無(wú)緣無(wú)故，而是內(nèi)心某些深層需求的扭曲表達(dá)。

讀了書后，我成功化解了日常生活中一次由憤怒情緒導(dǎo)致的危機(jī)。

一天，因?yàn)槲覀冊(cè)缇秃秃⒆蛹s好一起吃午飯，九點(diǎn)鐘了我先生卻還在睡覺，我就不耐煩數(shù)落了他幾句。于是先生很不高興起床，洗漱......一直到出門都他都很不高興地板著臉，我拿了乘坐地鐵的乘車卡，但是卡里余額不夠，于是在趕往地鐵站的路上，我的步伐就比較快，想早一步趕去先給乘車卡充值。但我先生沒有理解我，他以為我在和他賭氣而走在前面……最后，我們沒有乘坐同一趟車，而是先后到達(dá)吃飯的飯館兒。

如果按照以前我們的脾氣，這件微不足道的小事，就如同“蝴蝶效應(yīng)”一樣，可能會(huì)導(dǎo)致N天的冷戰(zhàn)。我告訴自己一定要情緒穩(wěn)定處理這件事，吃飯時(shí)我在孩子們面前裝作什么都沒發(fā)生，然后也平靜地回家。

第二天，在他情緒穩(wěn)定的時(shí)候，我問他，昨天為什么脾氣那么大？當(dāng)然我也反思：如果我趕去充值時(shí)，告訴他一下，也許就不會(huì)更進(jìn)一步讓他當(dāng)時(shí)的壞情緒惡化。然后我告訴先生，以后無(wú)論發(fā)生什么事，都不要以惡意去揣測(cè)對(duì)方，要理解對(duì)方。

我很高興我能穩(wěn)定情緒處理這件事。日常生活中這樣突發(fā)，不是什么原則性的問題，如果不以穩(wěn)定的情緒去處理，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

因此，當(dāng)我們憤怒升起時(shí)，不要立即反應(yīng)，首先需要暫停冷靜；其次是換位思考，以同理心思考讓自己憤怒的原因。允許自己生氣，但只能生氣五分鐘。要立刻化解情緒，學(xué)會(huì)把控自己的情緒。