為什么醫生勸你冬天穿襪子睡覺？不只暖腳，好處讓人意想不到

最近天氣冷，不少人手腳就像“冰塊”一樣，尤其是晚上鉆進被窩——雙腳冰涼。那個糾結多年的問題又來了：睡覺到底要不要穿襪子？

有的人感覺穿著襪子睡覺睡眠更好了，但也有人覺得穿著襪子睡不著；不過先別急著站隊！有個讓人意想不到的結論：穿襪子睡覺不僅能暖腳，更能幫你睡得更好！

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為啥都勸你穿襪睡覺？

中西醫這樣說

1. 西醫：調節身體溫度，提升睡眠質量

河南省鄭州市中心醫院神經內科副主任醫師竇海玲曾在健康時報刊文介紹：睡覺時穿雙襪子可以大大改善睡眠質量，主要和身體這2個部位的溫度有關。

（1）身體的核心溫度：人體的核心（心臟、主軀干等）溫度，通常比較穩定；

（2）身體的肢體溫度：遠離核心區域的皮膚溫度，包括手、小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環境影響。

進入睡眠時，核心溫度會下降，遠端溫度會升高。研究發現，較低的核心體溫和較高的遠端皮膚溫度，有利于快速入睡。當雙腳冰冷時，不能很好地進行散熱，核心溫度因此受到影響。一旦體溫節律紊亂，人就可能睡不好。隨著年齡增長，人體調節體溫的能力可能會下降，穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環境。①

所以，穿襪子相當于給身體一個溫柔的指令：“環境溫暖，可以安心睡覺了。”

2. 中醫：能夠引火下行，改善失眠多夢

浙江省寧波市中醫院治未病中心主治醫師張舟南2024年醫院微信公號刊文表示，從中醫的角度來看，足部是人體經絡的重要交匯點，其中涌泉穴更是被視為腎經的起點。穿襪使足部溫度升高，從而有效刺激涌泉穴，激發腎水的滋生與流轉，能夠“引火下行”，即通過調節體內陰陽平衡來減少火熱之邪對心神的擾亂。

因此，穿襪睡眠不僅能夠提升睡眠質量，還能在一定程度上緩解因心火過旺而導致的失眠、多夢等問題。②

尤其對體虛、怕冷、容易手涼腳涼的人群，一雙襪子就是最簡單的“溫陽助手”。

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穿襪子睡覺，

身體悄悄發生5個改變

1. 促進血液循環

浙江省中醫院中醫內科主任夏永良2025年接受人民日報健康客戶端采訪時介紹，穿襪子會直接保暖腳部，通過促進腳部血液循環，可使血液更順暢地回流心臟，進而改善血液循環。

對于體質虛寒、末梢循環差的人，能減少熱量散失，使全身感覺溫暖。尤其在寒冷環境中，穿襪子可有效防止腳部受涼，避免因腳冷導致的身體熱量消耗增加。③

2. 減輕身體負擔

四川省成都市第三人民醫院中醫科主治醫師康麗2024年在微信公眾號健康成都刊文指出，穿襪子睡覺可以減少身體能量消耗，讓身體更好地休息。④

3. 避免誘發疾病

康麗醫生表示，保持腳部溫暖有助于減少感冒和其他疾病的發生。尤其像慢阻肺、痰濕體質的患者，如果能保護好足底，防止寒從腳起，既可以促進循環通過溫通經絡，減少痰濕的生成，同時可以有效防止體內宿痰因寒邪誘發加重癥狀。④

4. 減少關節疼痛

湖北省武漢市東湖醫院中醫科主任醫師陳紅2024年在接受極目新聞采訪時表示，穿襪子可以阻止寒氣從腳部進入身體，進而減少關節疼痛，特別是患有關節炎的人群，穿襪子睡覺有助于緩解疼痛。⑤

5. 預防皮膚干裂

江蘇省南京市第二醫院中醫科主任中醫師沈建軍2024年在醫院微信公眾號刊文指出，秋冬容易皮膚開裂和水分缺乏、天氣干燥有關，清潔雙腳后及時涂抹保濕霜，套上襪子，可以減少水分流失，防止熱量散發過快，減少足部與床單被套之間的摩擦，防止開裂部位出血。⑥

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注意！4類人最好不要穿襪子睡覺

盡管穿襪子好處多，但不是人人都適合，以下4類人群請謹慎：

1. 下肢水腫的人：下肢水腫的患者，襪子的壓力可能進一步阻礙血液循環，加重水腫。

2. 糖尿病的患者：糖尿病患者可能存在神經感知不敏感的問題，襪子過緊可能導致腳部損傷不易察覺。⑥

3. 足部皮膚感染者：穿著襪子不利于汗液排出，導致足部過于濕潤，為細菌繁殖創造條件，引發或加重感染。⑥

4. 手腳發熱的人：陰虛的人常有手足心發熱癥狀，這兩類人群穿襪子會加重內熱癥狀，導致腳部悶熱，影響睡眠質量。⑥

穿襪子睡覺，注意4個細節

1. 選擇寬松的棉襪：優選寬松、柔軟、透氣性好的棉質襪，避免緊口襪或厚重款式，以減少對腳部血液循環的影響。

2. 保持腳部的干爽：睡前務必洗腳并徹底擦干，避免濕腳穿襪，以防因潮濕滋生細菌或引發不適。

3. 準備專用睡眠襪：建議準備一雙專門用于睡覺的襪子，與日常外穿的襪子分開。

4. 睡眠襪勤洗勤換：睡眠襪會接觸皮屑與細菌，即使只在睡覺時穿著，也需勤洗勤換，保持清潔。

精選

文章

本文綜合自：

①2024-12-10健康時報《大部分老人適合穿襪子睡覺》

②2024-10-12寧波市中醫院《入秋后穿襪子睡覺更好？中醫師：只適合一部分人！》

③2025-10-31人民日報健康客戶端《腳冰涼試試穿襪子睡覺，可促進氣血循環》

④2024-11-15健康成都《天冷了，穿襪子睡覺到底好不好？》

⑤2024-11-05極目新聞《入秋后穿襪子睡覺助眠？專家這樣說》

⑥2024-10-23南京市第二醫院《入秋后穿襪子睡覺更好？專家建議：因人制宜，并非人人都適合》

編輯：王楠

審核：魯洋