11月7號立冬，不是迷信！莫忘最旺自己的“5件事”，平安入冬

隨著日歷翻至11月7日，我們迎來二十四節(jié)氣中的立冬。這一天不僅是季節(jié)更替的標(biāo)志，更是古人智慧與自然規(guī)律的深刻體現(xiàn)。立冬并非簡單的迷信，而是蘊(yùn)含著中華民族數(shù)千年來對天時(shí)、地利、人和的觀察與總結(jié)。在這個(gè)重要的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，做好以下五件事，不僅能順應(yīng)自然規(guī)律，更能為身心注入能量，助你平安度過寒冬。

**一、飲食調(diào)養(yǎng)：補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降，立冬進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時(shí)**

民間素有"立冬補(bǔ)冬"的習(xí)俗，但現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)揭示，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)需講究科學(xué)。根據(jù)中醫(yī)"秋冬養(yǎng)陰"的理論，立冬后應(yīng)增加溫性食物攝入，如羊肉、牛肉、雞肉等富含蛋白質(zhì)的肉類，搭配山藥、紅薯、南瓜等根莖類蔬菜，既能補(bǔ)充熱量，又能增強(qiáng)免疫力。值得注意的是，今年立冬（2025年）恰逢甲辰年尾，五行中"辰土"當(dāng)令，建議多食黃色食物如小米、玉米、胡蘿卜，以健脾養(yǎng)胃。同時(shí)，冬季干燥，雪梨銀耳羹、百合蓮子粥等潤燥食療方也值得推薦。切記避免盲目大補(bǔ)，尤其是三高人群，應(yīng)咨詢中醫(yī)師辨證施膳。

**二、起居有常：早臥晚起，必待日光**

《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確記載冬季養(yǎng)生要"早臥晚起，以待陽光"。現(xiàn)代研究表明，冬季日照時(shí)間縮短會影響人體褪黑素分泌，導(dǎo)致生物鐘紊亂。建議立冬后適當(dāng)調(diào)整作息，晚上10點(diǎn)前入睡，早晨可待太陽升起后再起床。對于必須早起上班的人群，可通過午休20-30分鐘彌補(bǔ)睡眠不足。居室環(huán)境也需注意：北方暖氣房間應(yīng)保持濕度在40%-60%，可使用加濕器或放置水盆；南方濕冷地區(qū)則需注意除濕保暖，被褥定期晾曬。特別提醒中老年人，清晨血壓高峰時(shí)段應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，防止心腦血管意外。

**三、運(yùn)動養(yǎng)生：冬練三九，講究方法**

"冬天動一動，少鬧一場病"的諺語確有科學(xué)依據(jù)。冬季適度運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，提高抗寒能力。推薦選擇太極、八段錦等柔緩運(yùn)動，或快走、游泳等有氧活動，每周3-5次，每次30分鐘左右為宜。需特別注意：運(yùn)動前充分熱身至少15分鐘；盡量在上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)陽光充足時(shí)鍛煉；霧霾天改為室內(nèi)運(yùn)動；出汗后及時(shí)擦干，避免著涼。對于慢性病患者，運(yùn)動前應(yīng)咨詢醫(yī)生，攜帶急救藥物。今年立冬后恰逢寒潮頻繁，戶外運(yùn)動務(wù)必關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，做好防風(fēng)防滑措施。

**四、情志調(diào)攝：使志若伏若匿**

冬季日照減少易引發(fā)季節(jié)性情緒失調(diào)（SAD）。古人主張冬季情志應(yīng)"若伏若匿"，現(xiàn)代心理學(xué)則建議通過多種方式保持情緒穩(wěn)定：每天保證1小時(shí)戶外光照，陰雨天可使用模擬日光燈；培養(yǎng)書法、插花等靜態(tài)愛好；與親友保持適度社交。臨床數(shù)據(jù)顯示，立冬前后抑郁癥就診量增加約20%，若持續(xù)兩周出現(xiàn)情緒低落、興趣減退等癥狀，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。今年冬季星象顯示土星駐守水瓶座，人際關(guān)系易生摩擦，更需注意溝通方式，避免爭執(zhí)傷神。

**五、防病準(zhǔn)備：冬不藏精，春必病溫**

立冬后呼吸道疾病進(jìn)入高發(fā)期，今年世界衛(wèi)生組織特別預(yù)警新型流感病毒株H5N8可能出現(xiàn)變異。建議重點(diǎn)做好三項(xiàng)防護(hù)：及時(shí)接種流感疫苗（最佳接種期為10-11月）；隨身攜帶防疫包，含口罩、消毒濕巾等；學(xué)習(xí)"呼吸導(dǎo)引術(shù)"——晨起閉目叩齒36下，以舌攪海（在口腔內(nèi)攪動）生津后分三次咽下，此法源自《諸病源候論》，能增強(qiáng)呼吸道黏膜防御力。慢性病患者需定期監(jiān)測血壓、血糖，備足常用藥物。家中應(yīng)檢查取暖設(shè)備安全，預(yù)防一氧化碳中毒。

立冬作為冬季之始，既是自然規(guī)律的重要節(jié)點(diǎn)，也是人體陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時(shí)期。這五件事看似簡單，實(shí)則是古人智慧與現(xiàn)代科學(xué)的完美融合。從今日起，讓我們順應(yīng)天時(shí)，調(diào)整身心，以最佳狀態(tài)迎接寒冬。記住，真正的養(yǎng)生不是追逐玄妙之術(shù)，而是在日常生活中踐行這些經(jīng)過時(shí)間檢驗(yàn)的智慧。當(dāng)春風(fēng)再度拂面時(shí)，你定會感謝此刻認(rèn)真對待立冬的自己。