醫(yī)生提醒：一天中，2個(gè)時(shí)間測(cè)量血壓最準(zhǔn)確，你選對(duì)了嗎？

清晨六點(diǎn)，小區(qū)花園里，大爺們拄著拐杖聊天，李阿姨邊活動(dòng)腕關(guān)節(jié)邊抱怨：“我這血壓計(jì)怎么早晚測(cè)出來(lái)都不一樣？昨天晚上明明還正常，今天一早咋又偏高了？”

一旁孫醫(yī)生聞言，眉頭微皺：“測(cè)血壓，時(shí)間真有講究。選錯(cuò)了時(shí)間，容易‘假高’‘假低’，有時(shí)候白讓自己嚇一跳?！敝車娙税胄虐胍傻鼗ハ啻蛄?，這到底怎么回事？

難道血壓不是隨便量量就行，一天測(cè)一次都能查出隱患？哪兩個(gè)時(shí)間最靠譜？大伙一時(shí)陷入沉思：是不是自己多年來(lái)一直被“血壓測(cè)量誤區(qū)”困住了？越琢磨越覺(jué)得心里不踏實(shí)。

沒(méi)想到，測(cè)血壓，也有“最佳時(shí)刻”，選錯(cuò)時(shí)間，不但“冤枉”自己，還可能誤導(dǎo)醫(yī)生判斷！

血壓，絕不是一成不變的數(shù)字。研究顯示，在24小時(shí)內(nèi)，人體血壓有明顯“晝夜節(jié)律”，表現(xiàn)為清晨高、白天平穩(wěn)、夜間最低。

可很多人習(xí)慣半夜醒來(lái)、飯后、運(yùn)動(dòng)后隨便測(cè)，這樣的結(jié)果，能可靠嗎？

為什么早晚測(cè)量最重要？權(quán)威指南——《中國(guó)高血壓患者血壓自我測(cè)量操作規(guī)范》早已指出：清晨起床后30分鐘和晚上睡前，是測(cè)量血壓的“黃金時(shí)段”。

這兩個(gè)時(shí)間恰好避開運(yùn)動(dòng)、情緒波動(dòng)、吃飯等影響，可以反映你最真實(shí)的血管狀況。

具體來(lái)說(shuō)，清晨血壓通常是全天偏高的時(shí)間段，容易暴露高血壓早期波動(dòng)。有大樣本研究顯示，清晨高血壓患者心腦血管事件發(fā)生率提升了20%左右。

很多人夜間降壓藥效過(guò)了、失眠、晨起緊張，血壓莫名其妙走高，就是清晨測(cè)量幫你“逮出來(lái)”的隱患。

而晚上睡前血壓，則能反映日間用藥控制的穩(wěn)定性和血壓底線，對(duì)評(píng)估降壓是否到位也很關(guān)鍵。

如果只在下午、飯后隨便量一次，你看到的可能只是“假象”，并不能顯示血管的整體波動(dòng)，更談不上疾病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)判。

孫醫(yī)生曾遇到王大爺，每天午飯后測(cè)，結(jié)果一直很低，放松警惕，沒(méi)想到一個(gè)清晨暈倒，才知道原來(lái)清晨高血壓早就潛伏已久。

堅(jiān)持在清晨起床30分鐘和晚上睡前各測(cè)一次，會(huì)發(fā)生哪些實(shí)際變化呢？

一是更準(zhǔn)確反映了全天真實(shí)血壓控制水平。臨床調(diào)查顯示，連續(xù)14天于清晨和夜間兩測(cè)，準(zhǔn)確發(fā)現(xiàn)血壓異常的概率提升近28%。

比起“想起來(lái)就量”，規(guī)律監(jiān)測(cè)能把握細(xì)微波動(dòng)，早期干預(yù)，把危險(xiǎn)“提前掐死”。

二是能發(fā)現(xiàn)晨峰高血壓。“血壓晨峰”如今已被多項(xiàng)國(guó)際研究列為心梗、中風(fēng)等重大疾病的重要預(yù)警指標(biāo)。

超過(guò)一半的心腦血管事故發(fā)生在清晨6-10點(diǎn)。如果你在這一時(shí)間段總是偏高，更要引起警惕！

三是便于醫(yī)生為你制定個(gè)體化降壓方案。每個(gè)人的血壓曲線不同，清晨和晚間分別出現(xiàn)高低，有助于醫(yī)生判斷，是單純高血壓還是有“晝夜節(jié)律紊亂”，用藥調(diào)整更有針對(duì)性。

例如，半夜頻繁升高可能需加控夜間血壓的藥，而如晚間偏低，需警惕降壓過(guò)度。

那么，如何才能真正測(cè)準(zhǔn)血壓？有這幾點(diǎn)實(shí)用建議：

首先，固定在早晨起床30分鐘內(nèi)和晚上臨睡前各測(cè)一次，避開洗漱、用藥、喝茶、情緒激動(dòng)。兩次間隔要大于10小時(shí)，每次至少測(cè)2~3遍取平均值。

保持安靜、坐位休息至少5分鐘。手臂平放心臟同高，手掌向上，血壓計(jì)袖帶捆扎位置要準(zhǔn)，不可過(guò)松或滑脫。天氣冷時(shí)不要穿厚衣服卷在袖帶下。

在測(cè)量前30分鐘內(nèi)別喝咖啡、酒、不做劇烈運(yùn)動(dòng)、不吸煙，避免吃飽飯后即刻測(cè)量，否則容易讓數(shù)據(jù)失真。

測(cè)完血壓，需將數(shù)值、日期、情緒（是否緊張、疲勞）等情況一并記錄下來(lái)，便于醫(yī)生后續(xù)分析。

對(duì)于家中老人或“白大衣高血壓”患者，建議定期用電子血壓計(jì)在家自測(cè)多日，做出血壓曲線，而不是只看醫(yī)院里那“一錘子買賣”的數(shù)值。

科學(xué)數(shù)據(jù)顯示，家庭自測(cè)比門診一次測(cè)量準(zhǔn)確率高出23%，更能真實(shí)反映你的血管健康趨勢(shì)。

當(dāng)然，家用血壓計(jì)建議半年校準(zhǔn)檢查一次，保證數(shù)據(jù)不偏差。若出現(xiàn)早晚劇烈波動(dòng)（如清晨高，晚上低甚多），要及時(shí)就醫(yī)排查內(nèi)分泌或心血管疾病。

總之，血壓監(jiān)測(cè)不能“隨便應(yīng)付”，選對(duì)時(shí)間點(diǎn)，方法對(duì)路，才能早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)警，避免一紙無(wú)用的“數(shù)字安慰劑”。