高血壓患者除了吃藥外，還可嘗試4個(gè)調(diào)血壓訣竅，或能有所成效

近年來，有研究提出：維生素B2可能對(duì)某些類型的高血壓具有輔助調(diào)節(jié)作用。而這種補(bǔ)充劑，藥店幾塊錢一瓶，不僅平價(jià)易得，還可能成為血壓管理的“溫和助手”。

但維生素B2與高血壓的關(guān)系并非那么簡(jiǎn)單，若想要在日常生活里不單單依托藥物來降壓，這4點(diǎn)不妨提前了解。

1.維生素B2為何是“調(diào)壓利器”

維生素B2（核黃素）是水溶性維生素B族之一，參與多種氧化還原反應(yīng)，廣泛存在于谷物、蛋類、動(dòng)物肝臟等食物中。研究表明，在某些有“MTHFR基因突變”的人群中，維生素B2能改善血管功能，幫助降低血壓。

MTHFR基因影響人體對(duì)同型半胱氨酸的代謝，而高同型半胱氨酸是已知的心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因子。補(bǔ)充維生素B2有助于改善其代謝途徑，減輕血管內(nèi)皮損傷，降低動(dòng)脈硬化進(jìn)展速度。

不過值得注意的是，這種作用并不適用于所有高血壓患者，主要是針對(duì)特定遺傳背景或伴有高同型半胱氨酸的人群。因此它不能替代降壓藥物，只可在特殊情況下作為輔助營(yíng)養(yǎng)支持。

2.保持飲食清淡，牢記限鹽控油

高鈉飲食是誘發(fā)高血壓的最大外部因素之一。世界衛(wèi)生組織建議每日食鹽攝入不超過5克，而很多民眾日均攝入量普遍超標(biāo)一倍以上。

不僅是食鹽，醬油、臘肉、火腿、榨菜、方便面等高鈉食物，也要控制攝入。低鹽飲食可在數(shù)周內(nèi)顯著降低收縮壓，效果堪比單一降壓藥。飲食結(jié)構(gòu)上，建議多吃富含鉀、鎂、鈣的蔬菜、水果與低脂奶制品，有助于血壓穩(wěn)定。

3.培養(yǎng)合理作息，維持睡眠規(guī)律

長(zhǎng)期熬夜、睡眠障礙會(huì)激活交感神經(jīng)，使血壓波動(dòng)幅度增大，夜間血壓升高是心腦血管事件的重要危險(xiǎn)因子。研究顯示，高血壓患者若每晚睡眠不足6小時(shí)，心梗、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)將翻倍。

建議每晚保持7-8小時(shí)睡眠，睡前遠(yuǎn)離電子屏幕、避免咖啡因與情緒刺激，有助于夜間血壓維持正常節(jié)律。

4.調(diào)理情緒穩(wěn)定，降低波動(dòng)范圍

焦慮、憤怒、緊張、壓力大時(shí)，人體腎上腺素飆升，血管收縮，血壓自然也會(huì)因此上揚(yáng)。“情緒高血壓”是中青年人高血壓的常見形式，也是最容易被忽視的一類。

平日里若難以控制自身的情緒狀態(tài)，則建議通過冥想、深呼吸、慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式，釋放壓力，維護(hù)情緒穩(wěn)定，從而降低交感神經(jīng)對(duì)血壓的干擾。

總結(jié)而言，維生素B2雖然不是萬(wàn)能的“降壓神藥”，但在特定體質(zhì)和代謝條件下，確實(shí)可以作為血壓調(diào)理的有益輔助。真正控制好血壓，依賴的是飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒、醫(yī)學(xué)干預(yù)等多維度共同作用，多管齊下才能取得更好的成效。

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