一天5個“犯困時刻”這樣調理才有效

“到點就困”是哪里出了問題？在中醫看來，一到固定時間就犯困，與人體氣血在特定經絡、臟腑循環轉換密切相關。

山西中醫藥大學附屬醫院風濕免疫科副主任醫師張曉強比喻道，經絡、臟腑就像運動員，在屬于自己的2小時賽段（當令時辰）里鼓足干勁，而24小時里，體內上演著持續不斷的“接力賽”。

若總在某個固定時間困倦，意味著即將“接棒”或正在“奔跑”的經絡、臟腑能量不足，或相應的“賽道”堵塞，身體為了集中能量支援，會通過發困的信號提示減少消耗，以便氣血優先保障當令的經絡、臟腑完成“接力賽”。

偶爾“到點就困”，是身體的善意提醒，可按困倦時辰針對性調理；如果長期、頻繁地在固定時間出現難以抗拒的困倦，并且伴隨其他癥狀，則是不容小覷的健康預警，建議在自我調理的同時，及時咨詢專業中醫師，從根本上調理臟腑經絡。

01

【巳時犯困】9時～11時

當令經絡：脾經

狀態提示：脾氣虛弱、濕氣困脾

調養原則：健脾祛濕

脾為氣血生化之源，主運化。巳時犯困提示脾氣虛弱，生成氣血、運化水濕的能力不足，容易引起倦怠乏力，可能伴隨腹脹、消化不良等。

山薏芡實粥。

取山藥、薏仁、芡實、粳米，加水煮沸，轉小火熬煮至米爛熟后食用。山藥健脾，薏仁祛濕，芡實固澀，是健脾祛濕的“黃金組合”。

陳皮生姜茶。

取適量陳皮、生姜片放入杯中，加入沸水，燜泡后飲用，或者將二者放入養生壺，稍煮一會兒即可飲用。陳皮理氣健脾，生姜溫中化濕，二者共奏健脾祛濕之效。

按揉兩穴位。

按揉足三里穴（外膝眼下四橫指）、豐隆穴（外踝尖上8寸），每次3～5分鐘，以感到酸脹為宜。前者是強壯要穴，后者是化痰祛濕要穴，組合按揉有助健脾祛濕。

飯后慢步走。

早飯后休息片刻，然后慢走散步，有助增強脾的運化能力，及時消化食物，也能在一定程度上減輕脾的負擔。輕量級的活動還能夠調動身體陽氣，推動體內氣血更好地運行，灌溉周身，振奮精神。

02

【午時犯困】11時～13時

當令經絡：心經

狀態提示：心氣或心陽不足

調養原則：養心安神

心藏神，為“君主之官”，統帥全身生理活動。雖然午時處于生理低谷，但如果過度困倦，則提示心氣或心陽不足，導致心神失養，可能伴隨心慌胸悶、手腳心發熱或出汗等。

蓮子紅棗粥。

準備蓮子（去心）、紅棗（去核）、粳米，熬煮成粥食用。蓮子養心安神，紅棗益氣養血，二者搭配能夠濡養心神。若有失眠、口舌生瘡、小便短赤等表現，可不去蓮子心。

化裁生脈茶。

生脈飲是恢復心氣的經典方劑，由人參、麥冬、五味子組成。日常泡茶，可酌情將人參換為黨參或西洋參，沸水燜泡或煎煮飲用。

按揉內關穴。

內關穴（手臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋之間）是“護心穴”，在困倦、心煩、心慌時按揉一段時間，能顯著改善癥狀。

閉目半小時。午間閉眼小憩30分鐘，是對心神最好的滋養。

03

【未時犯困】13時～15時

當令經絡：小腸經

狀態提示：清濁不分、心腸兩虛

調養原則：強健心腸

小腸與心相表里，是“受盛之官”，接受從胃傳輸而來的食物。未時困倦不堪，提示清濁不分（清陽與濁陰代謝失衡）、心腸兩虛，可能伴隨消化不良、心慌頭暈、臍周脹滿、腹痛腹瀉等。

枸杞赤豆粥。

將赤小豆洗凈，提前浸泡，與粳米一同熬煮，待豆軟米爛后加入枸杞子，稍煮片刻即可食用。枸杞色紅而補心益腸，赤小豆利小便，二者能補心利尿、減輕小腸負擔，助其泌別清濁（區分出飲食的精華和糟粕），有效吸收營養。

連紅大麥茶。

連翹能夠疏散小腸之熱，紅姑娘可以瀉心解毒，大麥則益腸助消化，用此三者泡茶尤其適合午餐后困倦、膚色暗淡、顏面起痘、口中黏膩不適等情況。

刺激后溪穴。

后溪穴（握拳，手掌尺側緣，掌指關節后橫紋頭，赤白肉際處）是小腸經的輸穴，通于督脈，按揉刺激此處能有效振奮陽氣，緩解頭腦昏沉，也有助改善肩頸酸痛。

托天轉腰身。

雙臂上舉伸直，掌心向上，仿佛托天，同時緩緩轉動腰部。這個動作能有效拉伸經過手臂和肩胛的小腸經，促進其氣血流通。

04

【申時犯困】15時～17時

當令經絡：膀胱經

狀態提示：陽氣虛弱、寒濕阻滯

調養原則：溫陽利尿

膀胱經是抵御風寒入侵的第一關，有氣化津液、護衛背部的作用。若在申時感到疲憊乏力、肌肉酸痛，提示陽氣虛弱、寒濕阻滯，可能伴隨午后發熱、怕冷、頭痛（尤其是后頭痛）、小腿抽筋、小便異常（尿頻、急、痛，尿不暢，或小便清長）等。

肉桂蘆根茶。

準備適量蘆根、肉桂，洗凈后放入養生壺，加水煮沸，再轉小火熬煮片刻后飲用。肉桂溫補腎陽，蘆根利尿，二者搭配使用，可以在補充陽氣的同時，促進寒濕邪氣通過小便排出。

敲打膀胱經。

沿著膀胱經循行的位置，敲打后背脊柱兩側，以及大腿后側正中線，能夠振奮膀胱經的經氣，緩解肌肉疲勞感。

微汗運動法。

申時是人體新陳代謝的高峰，在此時段進行散步、慢跑、健身操等運動，達到微微出汗的水平，有助于疏通陽氣、排出寒濕，不但不累，反而能解除疲勞。

05

【酉時犯困】17時～19時

當令經絡：腎經

狀態提示：腎氣虧虛、精力透支

調養原則：補腎填精

腎藏精，精盈髓足才能動作敏捷、精力充沛。在酉時出現深度的疲憊感，提示腎氣虧虛、精力透支，可能伴隨腰膝酸軟、頭暈耳鳴、口干、手腳心發熱或冰冷、盜汗、尿頻、記憶力減退，長此以往還會帶來牙齒松動、性功能異常等問題。

地黃杜仲茶。

準備適量地黃、杜仲洗凈，放入鍋中，加水煮沸后轉小火熬煮20～30分鐘，濾渣取汁飲用。地黃補腎填精，杜仲益精堅骨，二者搭配共奏補腎填精、強筋壯骨之效。

吃黑色食物。

在中醫看來，黑色入腎。此類人群日常生活中可根據個人喜好和情況，適當多選擇黑色的食物，如黑豆、黑米、桑葚等，可用于煮粥或打豆漿、米稀；選用黑枸杞泡水，也是不錯的補腎選擇。

艾灸涌泉穴。

涌泉穴（足底前1/3凹陷處）是腎經的起點，在此處進行溫和灸，或在泡腳后按摩此穴，均能起到補腎益氣的作用。

入靜神收藏。

酉時不宜劇烈運動、大聲喧嘩或處理繁重工作，以防過度損耗腎中經氣。可以聽一些舒緩的音樂，達到入靜狀態，讓精神內守。

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值班丨王麗娜

統籌丨安 偉

編輯丨張馨月

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