廣西疾控局和廣西氣象局聯合發布降溫健康風險提示（2025年第1期）

近期天氣提示

冷空氣昨天夜間抵桂，今天白天已給桂東北帶來明顯降溫，預計今晚到21日受冷空氣持續補充影響，廣西各地氣溫下降幅度：桂東北7～9℃、局地10℃以上，其它地區4～6℃。

降溫天氣來臨，老年人、孕產婦、兒童和慢性病患者等抵抗力較弱人群的健康風險隨之增加，需時刻關注氣溫與身體變化，及時增添衣物，做好全方位健康防護。

一.重點預防兩類疾病，降低健康風險

1

呼吸道疾病防護

當前正值流感等呼吸道傳染病流行期，日常需做好個人防護。堅持勤洗手、多通風，科學佩戴口罩；咳嗽或打噴嚏時用紙巾或手肘掩住口鼻，避免飛沫傳播；符合條件者建議積極接種流感疫苗。若出現發熱、咳嗽等呼吸道癥狀，應盡早到就近醫療機構就診，同時做好個人與家人的防護隔離。

2

心腦血管疾病防范

寒冷易引發冠狀動脈收縮，導致心肌缺血、加重心臟負荷。心腦血管高發人群務必做好保暖措施，睡醒后不要立即起床，建議先在床上躺一會兒，待身體“醒透”后再緩慢坐起、下床，避免突發心絞痛；老年人外出盡量避開早間低溫時段，優選上午10點后再進行戶外活動。

二.做好飲食補水，筑牢身體“保暖防線”

1

飲食調整

多吃百合、銀耳、山藥、梨等滋潤、潤燥的食物；少吃冰飲料、冰西瓜等寒涼之物，避免刺激腸胃，引發不適。

2

科學補水

雖然天氣轉涼，但空氣干燥，成年人仍需保持每日1500～1700毫升的飲水量。建議常備溫水，采用少量多次的飲用方式，避免一次性大量飲水增加身體負擔。

三.合理安排運動，注重起居調養

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合理運動

秋高氣爽適合戶外運動，可選擇慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等溫和的體育鍛煉項目。運動前必須做好暖身準備活動，充分活動關節、拉伸肌肉；每次運動時長不宜過長，以身體不感到疲憊為宜；運動后及時穿上衣物保暖，防止寒氣入侵。

02

起居調養

早睡早起，斂陽養陰。順應時節晝短夜長的特點，保證充足睡眠；保持規律作息，維持機體陰陽平衡。重視防寒保暖。“春捂秋凍”適用于早秋時節，寒露節氣來臨后天氣進一步寒冷，早晚溫差大，需要預防受涼誘發感冒咳嗽。老人、兒童及體質較弱的人更要注意防寒保暖，適量增添衣服。重點做好足部防護，踐行“白露身不露，寒露腳不露”養生原則，防止“寒從足下生”。

足部養護要點

1.穿著保暖鞋襪，避免寒氣從足下侵入

2.每日用熱水泡腳，促進血液循環

3.泡腳注意事項：

水溫控制在40℃左右

時間以15-30分鐘為宜

避免在過飽或過餓時泡腳

飯后半小時內不宜泡腳

心臟病患者及體質虛弱者需特別注意控制時間。

四、巧用“茶飲+穴位”，助力防寒暖身

（一）防寒茶飲

1.紫蘇姜棗茶

功效：祛濕散寒，溫補脾胃

材料：新鮮紫蘇葉3～4片（或干紫蘇葉10g）、生姜3片、紅棗4顆

做法：鍋中加入400～500毫升清水，先放入生姜、紅棗煮10分鐘后加入紫蘇葉繼續煮5分鐘；濾去渣，取汁飲用。

2.茯苓山楂飲

功效：健脾除濕、消脂化積

材料：茯苓10g、山楂5g、陳皮3g、荷葉5g

做法：所有材料洗凈，加入400～500毫升清水煎煮，沸騰后轉文火煮30分鐘，濾去渣，取汁飲用。

3.黃芪茯苓陳皮甘草茶

功效：益氣扶正，健脾祛濕、疏肝理氣

材料：黃芪10g、茯苓5g、甘草5g、陳皮3g

做法：所有材料洗凈，加入400～500毫升清水煎煮，沸騰后轉文火煮30分鐘，濾去渣，取汁飲用。

（二）穴位按摩

1.大椎穴

定位：后正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。

功效：大椎穴為手足三陽經與督脈交會之處，是身體陽氣的“入?？凇?。揉按此穴可調動一身陽氣，溫煦身體。

方法：以感覺酸脹為度，每分鐘按摩50～100次，持續3～5分鐘。

2.勞宮穴

定位：手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，屈指握拳時中指指尖所點處。

功效：此穴五行屬火，秋冬季按摩可暖手助熱、寧神養心、促進睡眠。

方法：采用按壓、揉擦等方法做逆時針按摩，每穴按10分鐘左右，每天2～3次；按摩力度以感覺酸脹為度。

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