啥也沒干天天都喊累的人，這幾招改善低精力巨管用！

節后回來的第一個“忙死day”，各位還好嗎？言言不太好，辦公桌上的仙人掌都比我精神......（苦笑

白天睡不醒、晚上睡不著，一天到晚精神渙散的人，光是活著就已經拼盡全力了，更甭提還要透支更多的精力去處理工作、生活的瑣碎......

如果你也是「每天還沒干點啥就覺著累的不行」的低精力人，今天算是來著了～

言言收集、總結了一些好上手、不花什么時間、不挑場地，還能幫助快速恢復精力的好習慣/方法，親測有效哦！

趕緊挑幾個試試，包你一定回來感謝我！

01

吃喝篇

早餐一定要認真吃好

想要從清晨開始就精力滿滿，一定要摒棄不吃早餐的壞習慣，因為它有著明顯的副作用：

｜頭暈、記不住事兒

大腦的主要能量來源是葡萄糖， 不吃早餐意味著血糖低 ， 大腦缺乏燃料 會導致你頭暈、疲勞、注意力不集中，還影響你的記憶力和思考能力。

｜可能導 致暴飲暴食

有減重需求的人，更得注意吃早餐！

因為不吃早餐會導致血糖不穩定，讓你中午和晚上 更容易出現暴飲暴食的狀況 （檢查下自己，不吃早餐的當天是不是更容易犯豬癮？）

知道吃早餐的重要性還不夠，想要避免上午犯困，還得吃對、吃好。

拉高早餐的蛋白質比例（比如雞蛋、牛奶、無糖酸奶、雞胸肉） 能延長飽腹感，讓你到中午都不餓到抓狂， 血糖穩了，精力自然穩。

優秀早餐公式：優質蛋白+優質碳水（如全麥面包、燕麥）+少量健康脂肪。

比如你可以試試：水煮蛋+無糖豆漿/牛奶+全麥面包+幾顆堅果。

盡量別選蛋糕、甜甜圈、含糖飲料……這些高糖類食物做早餐，這些玩意兒吃完血糖飆升，然后斷崖式下跌，精神萎靡的原因真不只是熬夜

水要少量多次喝夠

身體缺水第一個信號就是疲勞。別等渴了再喝， 養成手邊常備溫水的習慣。

水，是最便宜的“功能飲料”， 除了維持身體機能，充足水分還能 幫助皮膚減少因缺水導致的代償性出油 ，讓你看起來沒那么“油光滿面”的累。

目標很簡單：每天 1.5-2L都可以 ，少量多次。別等渴了再喝，那時候身體已經缺水了。

02

運動篇：碎片化運動

一聽說運動就頭大？別怕，咱們的目標不是練出馬甲線，而是把身體“喚醒”。

也不用去健身房，每天30分鐘“2倍靜態心率”的運動，用摸魚時候對碎片化時間就能搞定！

啥是“2倍靜態心率”？

比如你平時安靜不做事情的時候心率為70左右，那你運動時心率保持在140左右（感覺有點喘但還能說話）就是你的2倍靜態心率。

成年人的靜態心率（靜息心率）在60-100次/分鐘之間，兩倍后的心率范圍（120-200次/分鐘）正好落在了科學上公認的中等強度有氧運動區間，每天堅持30分鐘這種強度的運動，效果大大的！

不僅能幫你塑造體型，更能從根本上提升你的心肺功能、優化代謝，還能改善情緒哦！

具體操作的時候可以買個運動手環監測，或者簡單點干脆憑感覺也行，如果可以就堅持30min，重點是“動起來”！

｜工位摸魚式運動

啞鈴替代法：

快走大法：

｜懶人友好型運動

瑜伽拉伸、跳繩（10分鐘=慢跑30分鐘）、爬樓梯……選一個你能堅持的，每天動一動，血液循環快了，腦子都清醒了！

03

睡眠篇

睡眠質量差，睡再久也是白搭。學會給自己營造一個“催眠”環境至關重要！

｜光線：打開褪黑素的“開關”

天黑請閉眼，更重要的是，請遮光！處于黑暗環境，身體才會乖乖分泌促進睡眠的褪黑素。

睡前1小時遠離手機藍光，換遮光窗簾或戴眼罩，是低成本高睡眠質量的投資，這種重力型眼罩真的非常非常推薦，睡眠輕、容易醒的寶一定要試試！

｜聲音——讓大腦“關機”的白噪音

如果覺得夜晚太安靜反而睡不著，或者容易被零星聲響驚醒，可以試試耳邊給自己準備點白噪音。

比如下雨聲、風吹過樹林的聲音（規律、枯燥的聲音能掩蓋掉環境中的突發噪音）、或者一些正念、冥想的引導音頻，都能幫助大腦逐漸放松下來，進入睡眠預備狀態。

04

日常篇

除了吃喝睡運動，日常這些“小細節”也能幫你找回精力！

｜少久坐，多拉伸

坐1小時就起來活動5分鐘，做做肩頸拉伸、扭扭腰。在電腦上貼個便簽：“起來動動！”

｜曬太陽：免費的補藥

上午10點前或下午4點后，曬20分鐘太陽（注意做好防曬哦）?？梢源龠M維生素D合成（對骨骼健康有好處），還能讓大腦分泌血清素，緩解焦慮。

傍晚曬太陽，還更有助于晚上褪黑素分泌，改善睡眠哦！

｜下班回家：立刻洗澡

到家別馬上癱在沙發上！回家第一件事——洗澡！水溫從熱到冷，再從冷到熱，交替幾次，能促進血液循環，讓身體提前進入“休息模式”。

洗完澡感覺整個人都輕了，再癱著也不內疚～

｜補劑：錦上添花

如果實在累得慌，可以試試能提升睡眠質量的麥角硫因膠囊。

麥角硫因，可以說是深度睡眠的一把好手，它是唯yi一個能夠進入到線粒體來清除自由基的抗氧化劑。

k氧就是k老，捎帶手的讓變老按下了慢速鍵......

但記住，補劑是輔助，健康的生活方式才是根本！

姐妹們，恢復精力不是一蹴而就的，但只要堅持這些小習慣，你會發現自己的狀態越來越好。

別再讓“累”成為生活的常態，從今天開始，擺脫低精力，努力做一個元氣滿滿的人吧～

記得給本文點個“在看”，還有什么想看的歡迎告訴言言！

作者：Rara 監制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內容團隊原創，部分圖片來自網絡

支持原創，抄襲可恥，轉載請聯系

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